Aivan järkyt lihaskivut treenistä, apua

Siis aloitin eilen treenaamisen reilun puolen vuoden tauon jälkeen (vamman vuoksi) muutamia miestenpunnerruksia ja muita juttuja kevyesti, mutta näemmä sekin oli liikaa. Nyt on kädet niin jumissa ja kipeinä etten saa niitä kunnolla edes pään yläpuolelle nostettua ja tuntuu että kädet on toimintakyvyttömät. Mulla on vielä aika fyysinen työ ja huomenna pitäis sielläkin nostella jotain, onko tähän tuskailuun mitään paranemiskeinoa nopeasti?