Lue keskustelun säännöt.
Mitä laihduttajalle iltapalaksi?
Kommentit (30)
Sitrushedelmissä on paljon vettä. Tai sitten salaatti, jossa on vesipitoisia vihanneksia, kuten tomaattia, lehtisalaattia ja kurkkua. Näkkileipä ja kalkkunaleike. Nämä ovat vaihtoehtoja, ei kaikkia näitä kerralla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä söin laihduttajana yleensä kaksi palaa Real-ruisleipää hummuksella ja tomaatilla ja lisäksi ehkä satsuman.
Iltapala, siis yötä vasten; 250g maitorahkaa, marjoja, ja hyvää rasvaa loraus, esim oliiviöljy erikseen tai lesitiini rahkan joukkoon.
Tein nuudeleita. Niissä oli vain 76kcal. Olen muutenkin pysynyt pienillä kaloreilla tänään. Hedelmät ja salaatit on tältä päivältä jo syöty.
Ap
Ei nuudeleita ainakaan! Paljon proteiinia. Esim munakas tai vaikka maitorahka sokeroimattomalla mehukeitolla ja cashewpähkinöillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tein nuudeleita. Niissä oli vain 76kcal. Olen muutenkin pysynyt pienillä kaloreilla tänään. Hedelmät ja salaatit on tältä päivältä jo syöty.
Ap
Et vissiin osaa laskea nuudeleiden kaloreita tai sitten söit vain jonkun neljäsosapaketillisen.
Vierailija kirjoitti:
Voileipä, nuudelit vai viiliä?
Kaikki noista on hyvin hiilaripitoisia, joten ne ovat huonoja iltapaloja. Hyvä iltapala on esimerkiksi rahka tai raejuusto.
Nyrkkisääntönä ylipäänsä syömisessä on, että aamulla hiilihydraatteja ja mitä lähemmäs iltaa mennään, niin sitä enemmän vähennetään hiilihydraatteja ja lisätään proteiinia. Laihduttaessa tehdään kauttaaltaan ruokaremonttia, jossa vähennetään hiilareita ja lisätään proteiinia, mutta myös kasviksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tein nuudeleita. Niissä oli vain 76kcal. Olen muutenkin pysynyt pienillä kaloreilla tänään. Hedelmät ja salaatit on tältä päivältä jo syöty.
Ap
Tod näk kuitenkin laskit nuo kalorit väärin. Nuudeleissa se kcal/100g tarkoittaa että se merkitty määrä kaloreita on sadassa grammassa valmista annosta, ei kuivaa tuotetta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voileipä, nuudelit vai viiliä?
Kaikki noista on hyvin hiilaripitoisia, joten ne ovat huonoja iltapaloja. Hyvä iltapala on esimerkiksi rahka tai raejuusto.
Nyrkkisääntönä ylipäänsä syömisessä on, että aamulla hiilihydraatteja ja mitä lähemmäs iltaa mennään, niin sitä enemmän vähennetään hiilihydraatteja ja lisätään proteiinia. Laihduttaessa tehdään kauttaaltaan ruokaremonttia, jossa vähennetään hiilareita ja lisätään proteiinia, mutta myös kasviksia.
Itseasiassa se on just toisinpäin. Aamulla proteiina, illalla hyviä hiilareita. Esim puuro on hyvä iltapala. Nuudelit nyt ainakin on kyllä joka tapauksessa aika kökkö valinta jos haetaan painonpudotuksen kannalta parempaa iltapalaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse syön ranskiksia ja pari nakkia, kun koko päivä on mennyt syömättä. On siis samalla aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala.
Huomenna toivottavasti sujuu paremmin.
161/83
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voileipä, nuudelit vai viiliä?
Kaikki noista on hyvin hiilaripitoisia, joten ne ovat huonoja iltapaloja. Hyvä iltapala on esimerkiksi rahka tai raejuusto.
Nyrkkisääntönä ylipäänsä syömisessä on, että aamulla hiilihydraatteja ja mitä lähemmäs iltaa mennään, niin sitä enemmän vähennetään hiilihydraatteja ja lisätään proteiinia. Laihduttaessa tehdään kauttaaltaan ruokaremonttia, jossa vähennetään hiilareita ja lisätään proteiinia, mutta myös kasviksia.
Itseasiassa se on just toisinpäin. Aamulla proteiina, illalla hyviä hiilareita. Esim puuro on hyvä iltapala. Nuudelit nyt ainakin on kyllä joka tapauksessa aika kökkö valinta jos haetaan painonpudotuksen kannalta parempaa iltapalaa.
Ei todellakaan ole päinvastoin. Miksi ihmeessä tankkaisit hiilihydraatteja eli nopeaa energianlähdettä yöksi, etkä päiväksi, jolloin energiankulutuksesi on paljon suurempaa? Aamulla ladataan lihakset täyteen aamupalalla ja energiatasoja ylläpidetään toki riippuen vähän siitä mitä olet milloinkin tekemässä. Iltaa kohden et tarvitse enää energiaa paljon, joten hiilihydraatin määrää vähennetään. Lihaskasvu tapahtuu levossa ja erityisesti nukkuessa, joten proteiinia on hyvä olla elimistössä unen aikana. Yön aikana tyhjentyneet energiavarastot täytetään taas aamulla jne. Ei niitä varastoja tietenkään aivan tyhjäksi päästetä missään vaiheessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä haluat syödä ja mitä on, siitähän se riippuu.
Itselleni iltapala on yksi päivän isoimmista aterioista, olen iltapainotteinen ihminen ja ruokarytmikin sen mukainen. Täytetty munakas on itselleni yksi lemppareista, pekonia ja kananmunaa, lämpimiä voileipiä pari, kanaa jne. Ja salaattia toki niiden kanssa. Joskus tosin jos ei niin hirveä nälkä ole, niin sitten jotain puuroa tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unitutkijoiden suositus on maksimoida tryptofaaninsaanti sivelemällä leivälle pähkinävoita ja viipaloimalla sen päälle banaani. Jos ei voi syödä pähkinää niin sitten kalkkunaleikettä pähkinävoin tilalle.
Vierailija kirjoitti:
Tein nuudeleita. Niissä oli vain 76kcal. Olen muutenkin pysynyt pienillä kaloreilla tänään. Hedelmät ja salaatit on tältä päivältä jo syöty.
Ap
Ihan tosissasi kuvittelet, että paketillisessa keitettyjä nuudeleita on 76 kaloria? Oikeesti? Että niitä vois vetää kymmeniä lautasellisia päivässä ja silti laihtua? Justiinsa...
Vierailija kirjoitti:
Voileipä, nuudelit vai viiliä?
Riippuu vähän siitäkin, mitä olet muuten syönyt päivän aikana. Mutta aika onnettomia mikä tahansa noista on yksinään. Voileipä esimerkiksi kalkkunaleikkeellä ja kasviksilla ja lisäksi vaikka mandariini ja pieni määrä pähkinöitä voisi olla hyvä, jos päivän muut syömisetkin ovat olleet tasapainoisia ja riittäviä. Nuudelit on ihan roskaa, ne voit unohtaa heti kättelyssä. Viili voisi toimia marjojen ja pähkinöiden kanssa nautittuna oikein hyvin. Muita vaihtoehtoja ovat esim. kasvismunakas, jogurtti marjoilla, kaurahiutaleilla ja siemenillä tai kaurapuuro maitoon keitettynä marjojen ja pähkinöiden kanssa.
Mä olisin ottanut sen viilin. Siinä on se 76 kcal, ei nuudeleissa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voileipä, nuudelit vai viiliä?
Kaikki noista on hyvin hiilaripitoisia, joten ne ovat huonoja iltapaloja. Hyvä iltapala on esimerkiksi rahka tai raejuusto.
Nyrkkisääntönä ylipäänsä syömisessä on, että aamulla hiilihydraatteja ja mitä lähemmäs iltaa mennään, niin sitä enemmän vähennetään hiilihydraatteja ja lisätään proteiinia. Laihduttaessa tehdään kauttaaltaan ruokaremonttia, jossa vähennetään hiilareita ja lisätään proteiinia, mutta myös kasviksia.
Itseasiassa se on just toisinpäin. Aamulla proteiina, illalla hyviä hiilareita. Esim puuro on hyvä iltapala. Nuudelit nyt ainakin on kyllä joka tapauksessa aika kökkö valinta jos haetaan painonpudotuksen kannalta parempaa iltapalaa.
Ei todellakaan ole päinvastoin. Miksi ihmeessä tankkaisit hiilihydraatteja eli nopeaa energianlähdettä yöksi, etkä päiväksi, jolloin energiankulutuksesi on paljon suurempaa? Aamulla ladataan lihakset täyteen aamupalalla ja energiatasoja ylläpidetään toki riippuen vähän siitä mitä olet milloinkin tekemässä. Iltaa kohden et tarvitse enää energiaa paljon, joten hiilihydraatin määrää vähennetään. Lihaskasvu tapahtuu levossa ja erityisesti nukkuessa, joten proteiinia on hyvä olla elimistössä unen aikana. Yön aikana tyhjentyneet energiavarastot täytetään taas aamulla jne. Ei niitä varastoja tietenkään aivan tyhjäksi päästetä missään vaiheessa.
No nuudeleita söin ja sen jälkeen valvoin vielä yli 3 tuntia hääräten ja touhuten. Päivällä olin syönyt kanasalaattia ja hedelmiä. Jos vedän itselleni tiukat rajat mitä saan syödä ja mitä en, niin laihtari tyssää siihen. En nyt pidä kauhean pahana yhtä yumyum nuudelipussia.
Ap
Omena tai appelsiini on hyvä.