Alaselän kipukohtaukset - neuvoja

Onko kenelläkään ollut alaselkäkipua, joka tulee kohtauksina? Kestää muutamasta minuutista puoleen tuntiin. Vihlova, säteilevä kipu. Puutumis- tai tunnottomuusoireita ei ole. Väleissä selkä on kyllä vähän kipeä, mutta olen ihan toimintakykyinen.
Jos on välilevytyrä, onko kipua ihan koko ajan?
Olen sauvakävellyt, venytellyt, tehnyt keskivartalolihastreeniä. Selkä ärtyy jonkin verran liikunnasta ja vihoittelee illalla. Olen istumatyöläinen, yritän työskennellä seisten kun pystyn.