Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Haluaisiko joku auttaa mua laatimaan treeniohjelman?
20.09.2017 |
Koskaan ei ole ollut varsinaista tiettyä tavoitetta tai no tavoitteita on tietysti (se tuliterä kroppa), mutta ei selkeää ohjelmaa, millä saavuttaa tavoite.
Kommentit (13)
Millainen liikuntatausta sulla on? Jos ei ole lainkaan, aloita maltillisesti. 2-3 kertaa viikossa salia, tee alkuun koko kroppa aina kerralla. Käytä sellaista vastusta (painoja), että jaksat tehdä juuri ja juuri 8-12 toistoa yhdellä kertaa. Tee näitä sarjoja yhtä liikettä kohden aina kolme. Jokaisessa liikkeessä on tärkeää se, että selkä pysyy suorassa, hartijat takana ja keskivartalo tiukkana. Keskity liikkeiden tekemiseen hallitusti. Kysy salilta laitteiden oikeaoppiseen käyttöön apua! Tällä pääsee alkuun:
- Jalkaprässi/kyykky (jalkaprässissä pitäisi nousta aloittajallakin oman painon verran rautaa, kyykyt on syytä aloittaa maltillisemmin)
- Askelkyykyt ilman painoja
- penkki (alkuun laitteessa)/pystypunnerrus
- Ylätalja eteen/soutu
- Ojentajat ja hauis taljassa
- Vipunostot vapailla painoilla sivulle
- Selän ojennus laitteessa
- Vatsarutistukset jumppapallon päällä (aluksi 3 x 20)
Lisäksi aerobista kahdesta kolmeen kertaan viikossa omien mieltymysten ja kunnon mukaan vähintään 20 minuuttia kerrallaan: uintia, kävelyä, juoksua, pyöräilyä.
Liikunnan iloa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joku tavoite sulla pitäisi olla että tiedetään mihin pyrit ja lisäksi olisi tietty helpompi jos kertoisit mitä liikuntaa haluat tehdä?
On aika eri asia tehdä ohjelmaa jos tavoitteena on laihtua 10 kg, päästä 10 km juoksukuntoon, kasvattaa lihasmassaa tai oppia uimaan.
Jos haluat pelkästään laihtua:
1. Laita ruokavalio kuntoon. Sulamo.fi :stä saat suuntaa antavaa vinkkiä päivän kalorikulutusestasi.
Naiselle rasvaa riittää 1g/painokilo. Proteiinia 1.5-2g/painokilo.
Pidä huolta että ruokavalio on monipuolinen, hiilihydratteja ei todellakaan tarvitse vältellä. Huomaat pian että runsas määrä tuoreita kasviksia ja hedelmiä pitää sinut tyytyväisenä, koska saat syödä määrällisesti niitä enemmän. Värärasvaista lihaa, ja täysrasvaisia maito/juustotuotteita maltilla, kananmunia jne.
2. Pitkät kävelyt 45-60min 3/5 kertaa viikkoon, sykettä vaihdellen. Lisäpainovyön kanssa saa riittävää kuormitusta, sitten kun alun jälkeen painonpudotus alkaa tasaantumaan.
Tällä voi lähteä hyvin alkuun. :)
Lihaskuntoharjoittelulla on merkittävä vaikutus myös silloin, kun tavoiteena on laihdutus. Ns. jälkipoltto (ylimääräisiä kaloreita kuluu myös levossa) on kestävyysliikuntaa huomattavasti suurempi ja pitkäkestoisempi riittävän kuormittavan lihaskuntoharjoituksen jälkeen. On myös hyvä muistaa, että laihduttaminen oikeaoppisestikin vie aina myös lihaskudosta, joten tuon minimoimiseksi olisi hyvä myös piipahdella salilla suhteellisen säännöllisesti.
veto,leuanveto,dippi,penkki,ohp,etu/takakyykky ,muuta et tarvi ainakaan alkuun.unodha jalkaprässit,taljat ja muut hilavitkuttimet.noista liikkeistä kokoot ittelles 1 tai 2 jakosen ohjelman
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Millainen liikuntatausta sulla on? Jos ei ole lainkaan, aloita maltillisesti. 2-3 kertaa viikossa salia, tee alkuun koko kroppa aina kerralla. Käytä sellaista vastusta (painoja), että jaksat tehdä juuri ja juuri 8-12 toistoa yhdellä kertaa. Tee näitä sarjoja yhtä liikettä kohden aina kolme. Jokaisessa liikkeessä on tärkeää se, että selkä pysyy suorassa, hartijat takana ja keskivartalo tiukkana. Keskity liikkeiden tekemiseen hallitusti. Kysy salilta laitteiden oikeaoppiseen käyttöön apua! Tällä pääsee alkuun:
- Jalkaprässi/kyykky (jalkaprässissä pitäisi nousta aloittajallakin oman painon verran rautaa, kyykyt on syytä aloittaa maltillisemmin)
- Askelkyykyt ilman painoja
- penkki (alkuun laitteessa)/pystypunnerrus
- Ylätalja eteen/soutu
- Ojentajat ja hauis taljassa
- Vipunostot vapailla painoilla sivulle
- Selän ojennus laitteessa
- Vatsarutistukset jumppapallon päällä (aluksi 3 x 20)
Lisäksi aerobista kahdesta kolmeen kertaan viikossa omien mieltymysten ja kunnon mukaan vähintään 20 minuuttia kerrallaan: uintia, kävelyä, juoksua, pyöräilyä.
Liikunnan iloa!
Perus naisen tekemä höpöhöpö treeni :D
Höpöhöpö sulla on housuissas. Aloittelijan on täysin turha lähteä kiusaamaan itseään leuanvedoilla tai dipeillä, kaksjakonen treeniohjelmakin on aloittelijalle usein liian raskas. Ensin perustukset kuntoon, vasta sen jälkeen hifistellään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lainaa kirjastosta tai osta Mark Lauren: kehonpainoharjoittelun käsikirja.
Mies on suunnitellut kunto-ohjelmat USA.n armeija erikoisjoukoille. Sopivat ohjelmat löytyy kaiken ikäisille, kuntoisille miehille ja naisille yhtä hyvin.
Vierailija kirjoitti:
Höpöhöpö sulla on housuissas. Aloittelijan on täysin turha lähteä kiusaamaan itseään leuanvedoilla tai dipeillä, kaksjakonen treeniohjelmakin on aloittelijalle usein liian raskas. Ensin perustukset kuntoon, vasta sen jälkeen hifistellään.
Kiusaamaan?Jo tarkoitus on kehittyä niin kehitystä tulee just leuanvedoilla,maastavedolle jne. eikä millään helvetin hinkkauksella.Siks teillä naisilla ei olekkaan voimaa tai lihaa kun ette uskalla haastaa itseänne kunnon painoilla esim kyykyssä vaan hinkaatte lähentäjäloitontajaa.Tekniikat ensin haltuun tietty.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi voi sentään, kun leukoja louskutetaan nyt ihan väärälle puulle. Tottakai täytyy haastaa itsensä, mutta aloittelijalle jo salille uskaltautuminen voi olla jo itsensä haastamista.
Mave on ehdottomasti mitä loistavin liike, mutta aloittelijalle aivan liian riskialtis. Tekniikka on usein retuperällä myös kokeneemmilla tekijöillä, puhumattakaan siitä, että treenit aloitettais liikkeellä, jossa vaaditaan hyvää kehon hallintaa ja oikeaa tekniikkaa. Kas kun et ehdottnut sjmv:tä tai hyvää huomenta. Kuten jo aikasemmin sanoin: perustukset ensin kuntoon.
Vierailija kirjoitti:
Voi voi sentään, kun leukoja louskutetaan nyt ihan väärälle puulle. Tottakai täytyy haastaa itsensä, mutta aloittelijalle jo salille uskaltautuminen voi olla jo itsensä haastamista.
Mave on ehdottomasti mitä loistavin liike, mutta aloittelijalle aivan liian riskialtis. Tekniikka on usein retuperällä myös kokeneemmilla tekijöillä, puhumattakaan siitä, että treenit aloitettais liikkeellä, jossa vaaditaan hyvää kehon hallintaa ja oikeaa tekniikkaa. Kas kun et ehdottnut sjmv:tä tai hyvää huomenta. Kuten jo aikasemmin sanoin: perustukset ensin kuntoon.
Eli ensin hinkataan koneilla ja sitten ollaan edelleen aloittelijoita vapaiden painojen käytössä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En. Mulla on katsos ihan oma elämäkin.
Alue: Aihe vapaa
Mitä maksat?