Voiko näin laihtua?

No jos tosiaan käyt salilla neljästi viikossa, niin suosittelen syömään enemmän. Koska treenaus kasvattaa myös nälkää, niin kannattaa suosiolla lisätä ruokavalioon jo valmiiksi enemmän tavaraa, ettet turhaan yritä tuolla minimäärällä kitua ja sitten liian nälkäisenä ahmit kaiken vastaantulevan.

Toki riippuu myös mitoistasi. Itse taannoin kun kävin enemmän salilla ja laihdutin samalla, päivittäinen energiansaantini hipoi kahtatuhatta ja laihduin silti. Toki liikunnattomina päivinä hieman vähemmän. Ja omat mittani olivat tuolloin 163cm/n.73-75kg.

Olen 165/65, ja ajattelin 5 kiloa pudottaa. Tuntuu olevan tosi sitkeästi kiinni, niin pakko koittaa vähän enemmän vähentää syömistä. Kuitenkaan salilla käynti ei kuluta kaloreita mitään älyttömiä määriä, vaikka nopeentaakin aineenvaihduntaa.

Ap

Ihan varmasti kuka tahansa aikuinen laihtuu 1200 kcal päivässä syömällä. Sulla kun on noin pienestä pudotuksesta kyse, eikä siis tarvi laihduttaa valtavan pitkiä aikoja, noin tiukka rajoitus voi olla ok. Sen sijaan jos olisi 30 kg pudotettavaa niin todennäköisyys että pystyy pysymään 1200 kcalilla päivä ilman massiivista repsahtelua olisi aika pieni.

Syöt liikaa sokeria mm. patongissa, papujen kastikkeessa, aamun puurossa ja rahkassa. Vaihda täysjyvään ja lue tuoteselosteista sokerit tarkkaan. Saat syödä enemmänkin.

Liikaa hiilareita, liian vähän protskua ja liian vähän syöt varsinkin jos haluat treenata kunnolla.

Vierailija kirjoitti:

Olen 165/65, ja ajattelin 5 kiloa pudottaa. Tuntuu olevan tosi sitkeästi kiinni, niin pakko koittaa vähän enemmän vähentää syömistä. Kuitenkaan salilla käynti ei kuluta kaloreita mitään älyttömiä määriä, vaikka nopeentaakin aineenvaihduntaa.

Ap

Sama pituus ja paino täällä, peruspäivänä kulutan noin 2000kcal juurikaan tekemättä mitään muuta kuin satunnaisia kotitöitä, kaupassa käyntiä yms. Tuohon kun iskisi salit päälle ja noin vähäisen ruokailumäärän, niin aivan takuulla loppuisi laihtuminen.

Vierailija kirjoitti:

Syöt liikaa sokeria mm. patongissa, papujen kastikkeessa, aamun puurossa ja rahkassa. Vaihda täysjyvään ja lue tuoteselosteista sokerit tarkkaan. Saat syödä enemmänkin.

Ei näiläl ole laihtumisen kannalta mitään väliä näillä sokereilla. Vain kaloreilla on. Ja nuo ihan viimeiset kilot ennestään normaalipainoisella on joskus kyllä tosi tosi tiukassa, joten tiukalle kalorirajalle on peruste.

Vierailija kirjoitti:

Liikaa hiilareita, liian vähän protskua ja liian vähän syöt varsinkin jos haluat treenata kunnolla.

No se kunnolla treenaaminen saa hetken odottaa painon laskua. Proteiinia voisi toki lisätä, jotta lihakset säilyisi. Treenaamisen tavoite on kuitenkin ylläpitää kuntoa.

Ja joo ehkä noita sokereita voisi vähän tarkkailla. En kuitenkaan puurosta oikein pidä, niin toi on ainoa joka menee, ja samalla helppo aamupala. Patongin voisi toki vaihtaa johonkin muuhun, mutta en vielä tiedä mikä olisi hyvä vaihtoehto.

8 oli siis Ap

vieraskin kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen 165/65, ja ajattelin 5 kiloa pudottaa. Tuntuu olevan tosi sitkeästi kiinni, niin pakko koittaa vähän enemmän vähentää syömistä. Kuitenkaan salilla käynti ei kuluta kaloreita mitään älyttömiä määriä, vaikka nopeentaakin aineenvaihduntaa.

Ap

Sama pituus ja paino täällä, peruspäivänä kulutan noin 2000kcal juurikaan tekemättä mitään muuta kuin satunnaisia kotitöitä, kaupassa käyntiä yms. Tuohon kun iskisi salit päälle ja noin vähäisen ruokailumäärän, niin aivan takuulla loppuisi laihtuminen.

Ai taas näitä aineenvaihdunnallisia ihmeitä, jotka luultavasti kävelisivät keskitysleiriltä tai nälänhätäalueeltakin läskeinä ulos, koska säästöliekki... 

Itse asiassa ns. säästöliekki ei koskaan lopeta laihtumista, se vain voi huonontaa sen hyötysuhdetta. Tämä tarkoittaa sitä että jos 1500 kcal syöden laihtuu puoli kiloa viikossa ja pudottaa määrän 1000 kcal:iin päivässä, ei välttämättä laihdukaan niin reilusti enemmän kuin laskennallisesti pitäisi, koska peruskulutus on pienentynyt. Mutta edelleen kyllä laihtuu, enemmänkin kuin syöden 1500 kcal päivässä, mutta ei vaan ihan niin paljon enempää kuin "pitäisi".

Et laihdu syömällä noin.

Vierailija kirjoitti:

Et laihdu syömällä noin.

Nyt niitä vinkkejä kehiin, ei toteamuksia. Apua oli tarkoitus pyytää, vähän neuvoja oikeaan suuntaan :) Ja arkisin ei ole hirveästi aikaa tehdä ruokaa, joten mielellään sellaisia vaihtoehtoja, johon ei menisi kauaa aikaa.