Lue keskustelun säännöt.
Miten uskaltaa syödä tarpeeksi (dieetillä olo)
Epätoivoinen laihduttaja
03.08.2017 |
Olen ollut nyt noin 2-3 kuukautta dieetillä (kesän lomien yms takia välillä ollut taukoa). Aloituspainosta 74 kiloa olisi tarkoitus päästä alle 65 kilon, jopa lähemmäs 60 kiloa. Olen nuori nainen, ja liikun päivittäin työmatkat 27 kilometriä pyörällä, minkä lisäksi juoksu/hölkkälenkkejä 2-3 kertaa viikko. Nämä liikunnat jaettuna päivillä tarkoittaa, että poltan noin 750 kaloria päivässä liikunnalla.
Ongelma on kuitenkin, ettei laihdutus ole edistynyt yhtä nopeasti kuin olisin halunnut. Olen tällä viikolla päässyt 68 kiloon, mutta nyt noussut taas 69 kiloon. Toivottavasti syynä on vaan menkat ja turvotus. Kuitenkin siis paino tippuu hyvin hitaasti. Lasken kaloreita, ja turhautumisen takia syön koko ajan vähemmän. Alussa tavoitteena oli 1500 kaloria päivässä, nyt syön keskimäärin 1000 kaloria päivässä. Siltikään en laihdu, tai siltä ainakin tuntuu. Mietin vain, että onko näin pieni kalorimäärä oikeasti terveellinen, erityisesti kun pitäisi jaksaa liikkuakin?
Tiedän, että normaalipainon sisällä on vaikeaa laihtua (bmi on 24 nyt), mutta silti. Miksi en laihdu, vaikka lasken kalorini noin alas, ja voinko uskaltaa syödä enemmän ilman että lihon kaikki vaivalla poltetut kilot takaisin?
Kommentit (34)
Mä liikun suunnilleen saman verran kuin sinä ja laihdun syömällä 1800-2000 kcal päivässä. Etenkin liikuntapäivinä syö tarkoituksella enemmän, että liikkumisessa on energiaa ja että liikunnasta olisi hyötyä (lihakset kehittyisivät ja kroppa pääsisi palautumaan)...
KOKEILE syödä enemmän vaikka 2-3 viikkoa. Jos se ei toimi, voit aina palata tuohon kituutus-kidutukseesi. Tuolla ruokamäärällä ja liikunnalla kroppasi on riskissä mennä rikki: et palaudu kunnolla, treeni on voimatonta ja ilotonta, rasitusvammat ja pitkällä tähtäimellä osteoporoosi uhkaavat. Vai miltä susta itsestäsi tuntuu? Onko kroppa voimakkaan ja energisen tuntuinen? Voitko hyvin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Uskoisit sinäkin, että syömällä liian vähän elimistö pysäyttää aineenvaihdunnan etkä laihdu.
Suklaapatukka ei ole ratkaisu, syö vaikka banaania, munia, mitä tahansa ryokaa!
Ruokavaliossasi on suunnilleen yhtä paljon energiaa kuin koomapotilaan tarve. Miten luulisit että vaikuttaa? Kehosi on stressitilassa ja luulee että on suuri nälänhätä. Olet ihan sairaalla dieetillä. Ja tulet sairastumaan jos jatkat. Tuo on jo lähellä anoreksiaa. Tutustu esim sulamo.fi, jossa saat oikeat kalorimääräsi laihtumiseen. Aloin itse laihtua heti kun aloin syödä enemmän kunnon ruokaa.
Sulla se on varmaan jotain 1700 kaloria päivässä minimitarve tuolla liikuntamäärällä..
Minulla laihduttaessa on toiminut se, että pidän arkisin kalorit tiukasti kurissa. Sitten KERRAN viikossa tai kerran kahdessa viikossa olen täysin vapaa, eli vedän ne haluamani sipsit, pizzat, karkit, hampparit yms. Yleensä valitsen lauantain. Sunnuntaisin sitten pidän puolivapaan eli tavallaan syön "kuten kuka tahansa normaali". Joskus kävi niin että pidin liian tiukkaa kuria ja sitten tulikin totaalijumi. Heitin tilapäisesti hanskat tiskiin, mutta yllättäen paino lähtikin sitten "lusmuilun" takia putoamaan. Ja samalla tajusin myös etten olisi edes oikeasti kestänyt päivästä ja viikosta toiseen 700-1200kcal+liikunta 4x/vko rutiinia ja päätäkin särki jatkuvasti. Painon pudotus on motivoivaa ja leppoisampaa kun pitää oikeasti taukopäivän ja vähällä kalorilla jaksaa kun tietää että taukopäivä tulee!
Ruokavaliossasi on suunnilleen yhtä paljon energiaa kuin koomapotilaan tarve. Miten luulisit että vaikuttaa? Kehosi on stressitilassa ja luulee että on suuri nälänhätä. Olet ihan sairaalla dieetillä. Ja tulet 3 jos jatkat. Tuo on jo lähellä anoreksiaa. Tutustu esim Sulamo, jossa saat oikeat kalorimääräsi laihtumiseen. Aloin itse laihtua heti kun aloin syödä enemmän kunnon ruokaa.
Sulla se on varmaan jotain 1700 kaloria päivässä minimitarve tuolla liikuntamäärällä..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja 26 jatkan, että tiedän ettei tuo ole paras tai oikea keino, mutta toiminut. Enkä pidä enää rajua laskua kaloreista. Yhdessä vaiheessa laskin kaiken ruuan kalorit enkä syönyt sellaista mistä en ollut varma! Mutta kun siirtyy syömään NORMAALILLA tavalla vähäkalorisesti, ei laihdutus niin uuvuttavaa olekaan. Tämä tyylinmuutos tosin vaikutti siten, että vapaapäivänä täytyy muistaa pitää joku järki touhussa.
Jos olet nyt sellaisella dieetillä, jota sinulla ei ole aikomustakaan jatkaa sen jälkeen kun olet päässyt tavoitteeseesi, lihot hetkessä takaisin, ja ylikin.
Parhaiten saat pysyviä tuloksia, kun teetruokavalioosi pieniä ja helpoiksi kokemiasi muutoksia ensin sen verran, että painonnousu pysähtyy, ja sitten vielä joku pieni muutos, että se lähtee laskuun. 1 kg/kk tarkoittaa 12 kg/v. Ennemmin tai myöhemmin se painon putoaminen hidastuu ja loppuu, mutta siihen mennessä olet jo päässyt tavoitteeseesi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Voisiko olla säästöliekki, jolloin painonpudotus juurikin hidastuu sitä mukaa ku ruuan määrä vähenee? Nostat nyt kalorit ainaki 1700 muutamaksi viikoksi ja katsot mitä käy?
Kannattaa käydä lukemassa Pöperöproffan eli Patrik Borgin blogista säästöliekistä. Löytyy googlaamalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä hoisin sen vähän toisin kuin täällä suositellaan. Viimeiset kilot ei vaan tahtoneet lähteä millään, ja yritys purkaa säästöliekkiä lisäämällä kaloreita johti painon nousemiseen. Minä päätin sitten että jos ei hyvällä, niin pahalla, ja vedin viimeiset 7 kg pois Nutrilett VLCD-kuurilla. Kyllä 500 kcal:illa päivä lähtee ihan varmasti vaikka olisi mikä säästöliekki.
Vierailija kirjoitti:
No ap miten aiot jatkaa?
Ap täällä, tulin juuri täistä (juurikin pyöräillen). Luin teidän kaikkien viestit ajan kanssa, ja aion nyt kokeilla seuraavat pari viikkoa noin 1700 kaloria päivässä. Ei sillä tosiaan laskennallisesti pitäisi mitenkään lihoamaan päästä vaan painon pitäisi edelleen tippua mukavasti. Katsellaan miten käy..
Ja teidän kaikkien viestit auttoi tajuamaan, ettei noilla kaloreilla mitä ennen söin voi jatkaa. Jotenkin vaa'an luku vaan alkoi muutaman kuukauden ponnistelun jälkeen tuntua elämää suuremmalta asialta. Nyt yritän kovasti olla stressaamatta kaloreista, ajattelin syödä viikonlopun kunniaksi "normaalisti" kaloreita laskematta, mutta käyttäen totta kai terveellisiä ainesosia. Syön niin paljon kuin mieli tekee, ja lasken kalorit vasta illalla viimeiseksi (jotta näen rehellisesti kuinka paljon ruokaa "tuntuu hyvältä").
Tästä jatketaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokemuksella voin sanoa, että pitkällä tähtäimellä kalorien laskeminen ei tee hyvää. Siitä tulee pakkomielle ainakin itselle, ja jossain vaiheessa kaikessa on liikaa kaloreita. Pahimmillani jätin banaanin syömättä, kun siinä on reilu 100 kaloria. Söin porkkanaa ja lanttua sen sijaan. Eli mieluummin syö joka päivä tasaisen terveellisesti samoja määriä, ja vaikka kerran viikkoon laskee kalorit tarkistusmielellä.
Ja tosiaan alle 1500 ei urheilevan ihmisen pitäisi kaloreitaan laskea. Se on ihan minimi, mielellään yli tuon.
Up, täällä hyvää keskustelua siitä, miten dieetistä voi tulla pakkomielle. Ap olet sanojesi mukaan laihduttanut parissa kuussa useamman kilon ja lisäksi normaalipainon sisällä jo nyt. Silloin hiljaa hyvä tulee
Normaalipainon sisällä on tosi vaikea laihduttaa... eli hitaasti hyvä tulee