Kuntopyörällä -30kg, realistinen tavoite?

No tuohan riippuu ihan syömistottumuksista ja kuinka kauan ja miten usein ajattelit pyöräillä :D Suurempi painoarvo on ruokailuilla kuin liikunnalla, joskin liikunnasta on aina hyötyä.

Ei ole, jos et muuta ruokailutottumuksiasi. Jo 300 kcalin kuluttamiseen vaaditaan aika paljon, ja kuntopyöräily on niin puuduttavaa, ettet todellakaan jaksa sitä montaa tuntia viikossa.

Vierailija kirjoitti:

No tuohan riippuu ihan syömistottumuksista ja kuinka kauan ja miten usein ajattelit pyöräillä :D Suurempi painoarvo on ruokailuilla kuin liikunnalla, joskin liikunnasta on aina hyötyä.

Jep. Jos sulla on esim. kilot jääneet, vaikka syötkin normaalisti niin liikunnan lisäämisellä varmasti laihdut. Mutta luultavasti syöt kuitenkin epäterveelliaesti, joa sulla on 30kg ylipainoa. Saisit polkea 24/7, jotta 30kg laihtuisit, joa edes riittäisi. Laita ruokailut kuntoon ja lisää mukaan vaikka se kuntopyöräily.

80% laihdutuksen onnistumisesta riippuu ruokavaliostasi, loput sitten teetkö mitään fyysistä vai et.

Kuntopyöräily on kyllä mielettömän puuduttavaa, lainaa mieluummin joltain polkupyörä ellet omista itse.

Liikkumisen pitää olla kivaa ja vaihtelevaa, jotta sitä jaksaa jatkaa. Kuntopyörä ei kyllä yksin riitä. Ylipäätään tee asioista itsellesi mukavia, ei ääripäätä. Sun pitää löytää uudet elintavat. Ei aina hoikat ole hoikkia rääkkäämällä vaan kohtuullisten elämäntapojen pitkäkestoisuudella.

Erittäin teoreettisesti: noin 420 tuntia reipasta pyöräilyä kuluttaa noin 30 rasvakilon edestä energiaa.

Parhaat liikkeet laihduttajalle ovat haarukan alaslasku ja lautasen luotaantyönnöt.

Voi olla että kyllästyt tuohon kuntopyöräilyyn kotona. Tule ihmeessä kuntokeskukseen spinning- tunneille. Siellä musat vaihtelevat, samoin tuntien sisällöt.

Siellä on myös monen kokoista ja ikäistä ihmistä. Ainakin meidän tunnilla valotkin ovat hämärät, jos mietit kehtaatko tulla puhisemaan punaisena:) Ja tuntien jälkeen kaikki ovat hikisiä ja punaisia mutta hymy huulilla.

Ja tosiaan muista rukata myös ruokavaliota. Pelkällä liikunnalla kilot eivät lähde. Tosi paljon tsemppiä sulle! Toivottavasti onnistut:)

Vierailija kirjoitti:

Parhaat liikkeet laihduttajalle ovat haarukan alaslasku ja lautasen luotaantyönnöt.

Tehokkaaksi on todettu  myös jääkaapilta pois käveleminen ja kävelyn jatkaminen ovesta ulos. 

Mutta ihan oikeasti, ruokailu vaikuttaa paljon enemmän kuin pari pyöriälykertaa viikossa! Ota avuksi joku kalorilaskuri (esim. Lifesum tai Myfitnesspal) ja laita sinne ihan kaikki, mitä suuhun päivän mittaan menee. Ruokavaaka ehdottomasti kans keittiöön, koska määrien arviointi on todella vaikeaa ilman sitä.

Määrä kaloreita joita poltat pyöräillessä ei ole kovin suuri, mutta lihasmassan nousu lisää passiivista aineenvaihduntaa, joka on määrä kaloreita, jotka kehosi polttaa ympäri vuorokautta ylläpitääkseen kehon toimintaa, eikä tähän vaikuta tekosi. Toki lihasmassan nousetessa myös paino nousee, joten ei tule tapahtumaan.

mä en jaksanut kuntopyörää yhtään, ostin sitten halvan moottoroidun kävelymaton jolla kävelen joka päivä ja katson telkkaria (kynnys mennä ulos kävelemään on liian suuri ja kävelen mateluvauhtia mutta kun on se moottori mikä pitää mut vauhdissa esim 5km/h ni hiki pukkaa jo viidessä minsassa. -10kg

Duunis on johdon assari. Laskee kaloreita polkee yöllä kuntopyörällä ja syö suklaata. Kun kävelee rappusia hinaa kaiteesta kädellä kun jalat ei kanna. Sinkku. Eli huonossa kunnossa vihanen ja valittaa. Lopettakaa kuntopyörällä ajo. Lenkki sali puntti

Syömisestä se on kiinni, muu on toissijaista. Lihasmassan lisääminen lisäisi kaloreiden kulutusta myös levätessä, eikä se onnistu kuntopyörällä. Päivittäisiin hiit treeneihin sitä kyllä kannattaa käyttää.

Olet ehkä asettanut liian kovan tavoitteen. Tavoittele ensin pysyvää elämäntapamuutosta, sitten suht terveellistä painoa, esimerkiksi 70-75 kg. Mieti hoikkuutta myöhemmin.

0,5 kg viikossa = 60 viikkoa. Vain reilu vuosi. Täysin mahdollista. Hanki kuntopyöralle kaveriksi 2x8 kg ja 12 tai 16 kg kahvakuulat. Niillä tekee lähes kaikki samat liikkeet kuin salin laitteilla, etkä ole sidottu aikaan taikka paikkaan.

Joo, mutta sun pitää polkea aika pitkiä aikoja. Minun ylläpitoliikuntani on 3x45 min päivässä. Isoimmalla vastuksella.

Vierailija kirjoitti:

Joo, mutta sun pitää polkea aika pitkiä aikoja. Minun ylläpitoliikuntani on 3x45 min päivässä. Isoimmalla vastuksella.

Syömiset pielessä, jos noin joutuu rehkimään.

Vähennä ruokavaliostasi hiilihydraattipitoista osuutta, kuten leipää, perunaa, riisiä, makaronia jne. Lisää proteiinipitoisia tuotteita, kuten maustamatonta rahkaa, raejuustoa, lihaa, sojarouhetta jne. sekä salaattia. Yleinen tapa on, että aamulla syöt suuren osan päivän hiilareista ja iltaa kohden vähennät hiilareita ja lisäät proteiinia. Tämän lisäksi aloitat säännöllisen ja monipuolisen liikunnan. Kuntopyöräily on aika raskasta liikuntaa ja siinä saa kyllä energiaa palamaan, mutta juuri tämän takia se ei ole kovin mielekästä liikuntaa. Jos et ole liikunnallinen ihminen, niin näen motivaation säilyttämisen erittäin haastavana. Siksi suosittelisinkin kuntopyöräilyn ohella harrastamaan liikuntaa myös muuten ja monipuolisesti.

Laihduttaessa on tärkeää rasitaa kehon lihaksistoa, koska kun et saa energiaa niin paljon kuin kehosi sitä tarvitsee, niin se alkaa polttamaan rasva- ja lihaskudosta energianlähteeksi. Jos et käytä lihaksiasi, niin kroppa ajattelee lihaskudoksen olevan turhaa ja ottaa energiaa sieltä. Lihaksia rasittamalla pystyt vähentämään lihaskatoa laihdutuksen aikana. 

Vierailija kirjoitti:

Joo, mutta sun pitää polkea aika pitkiä aikoja. Minun ylläpitoliikuntani on 3x45 min päivässä. Isoimmalla vastuksella.

Ennustan, että tulet tarvitsemaan polvileikkausta seuraavan 10 vuoden sisällä. 

itse oon ajatellu soutulaitteen hankkia, siinä liikkuu koko kroppa, kuntopyörässä vaan jalat ja tietysti voi laihduttaa vaikka pelkästää dieetilläkin mutta vie kauemmin aikaa