Auttakaa, miten päästä eroon vatsaan jämähtäneistä läskeistä?

Syömällä lähtee

Vierailija kirjoitti:

Syömällä lähtee

Syömällä mitä?

Vierailija kirjoitti:

Syömällä lähtee

Tarkoititko syöpää? :D

Gluteeniton, sokeriton, maidoton. Ole hyvä, ei tarvitse kiittää.

Vierailija kirjoitti:

Gluteeniton, sokeriton, maidoton. Ole hyvä, ei tarvitse kiittää.

Maidoton joo, miten voi olla sokerittomalla kun melkein kaikessa on sokeria? Hedelmät yms. Gluteeniton- pah.

Yleensä mahaläskien lähdetys vaatii pitkäkestoista, keskitasoista aerobista liikuntaa. Esim. pitkiä pyörälenkkejä, keskisykkeen jumppia/hölkkää, jne. Pelkkä sali ei juuri vatsarasvaa polta (toki sekin vaaditaan että on "korsetti" kunnossa), ja kevyt viikon liikuntakerta nyt on pelkkää lihashuoltoa ja palauttelua.

Luonnollisesti ravinnollakin on iso merkitys, vehnä+hiilari+sokeri+lisäaine+tekorasva-ruokavaliolla on turha haaveilla timmistä vatsasta.

Vierailija kirjoitti:

Yleensä mahaläskien lähdetys vaatii pitkäkestoista, keskitasoista aerobista liikuntaa. Esim. pitkiä pyörälenkkejä, keskisykkeen jumppia/hölkkää, jne. Pelkkä sali ei juuri vatsarasvaa polta (toki sekin vaaditaan että on "korsetti" kunnossa), ja kevyt viikon liikuntakerta nyt on pelkkää lihashuoltoa ja palauttelua.

Luonnollisesti ravinnollakin on iso merkitys, vehnä+hiilari+sokeri+lisäaine+tekorasva-ruokavaliolla on turha haaveilla timmistä vatsasta.

Eeih, olen aina inhonnut etenkin juoksemista :(

Venyttely, etenkin kylkivenytykset on tärkeitä "korsetti-lihaksille". Monilla alkaa ryhti mennä kasaan, myös vyötärönseudulta. (muovailuvahaefekti - kun venytät, se kapenee). Joskus vatsalihasten tekeminen vain saa enemmän ryhtiä "pakettiin" mikä ei varmasti ole tarkoitus kun haluaisi naisellisemman profiilin.

Pohkeille myös venyttely. Jalkapohja seinää vasten, tai alaspäinvenytykset jos ne saa tuntumaan myös pohkeissa eikä vain takareisissä. Alaspäinvenytykset hyviä myös noiden kylkien venyttelyiden jälkeen.

"waist whittler" -sanoilla löytyy hyviä treenivideoita keskivartalolle mutta venytykset täytyy sitten muistaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yleensä mahaläskien lähdetys vaatii pitkäkestoista, keskitasoista aerobista liikuntaa. Esim. pitkiä pyörälenkkejä, keskisykkeen jumppia/hölkkää, jne. Pelkkä sali ei juuri vatsarasvaa polta (toki sekin vaaditaan että on "korsetti" kunnossa), ja kevyt viikon liikuntakerta nyt on pelkkää lihashuoltoa ja palauttelua.

Luonnollisesti ravinnollakin on iso merkitys, vehnä+hiilari+sokeri+lisäaine+tekorasva-ruokavaliolla on turha haaveilla timmistä vatsasta.

Eeih, olen aina inhonnut etenkin juoksemista :(

No eihän se ollut ainoa vaihtoehto. Pyöräile, pelaa jalkapalloa tai käy jumpissa. Tai jotain muuta pitkäkestoista keskiraskasta liikuntaa. Et voi olettaa saavasi tuloksia, jos et tee mitään erilailla kuin ennen. Harva menestys tulee millään saralla niin, ettei koskaan tee mitään epämiellyttävää...

Jotta sulle ap ei nyt tulisi harhakuvaa aiemmista kommenteista, haluan sanoa, että "älä syö epäterveellisesti" yms. ei itsessään tarkoita yhtään mitään.

Ihminen ei voi valita, minne rasva kertyy tai mistä sen tulisi ensimmäisenä lähteä - se on yksilöllistä, eikä siihen voi mitenkään vaikuttaa. Tekemällä esimerkiksi vatsalihaksia ei polta rasvaa vatsan alueelta, vaikka tämä tuntuu olevan joku yleinen uskomus.

Tässä haluan painottaa sitä, että voit syödä vaikka vain ja ainoastaan leipää koko päivän, etkä välttämättä liho yhtään. Iso kuva koostuu kaloreista, mutta kun laitat vielä oikeaan suhteeseen protskut, hiilarit ja rasvat, niin saat kaikista parhaan tuloksen. Kalorimääriltään edellämainitut ovat kutakuinkin

1gr Prot = 4kcal

1gr Hiil = 4kcal

1gr Rasv = 9kcal

Jotta vastaisin paremmin kysymykseen: sinulla vatsa on ilmeisesti se viimeinen paikka kropassasi, josta rasva lähtee. Vähennä rasvaprossaasi systemaattisesti niin kauan, että saat rasvat pois myös sieltä.

Mitä tarkoitat vatsaläskeillä? Jos haluat että on jatkuva sixpäkki, niin aika lailla saat tehdä töitä ja ruokavalio pitäisi varmaan olla gluteeniton.

Jos ei tarvii olla sixpäkki, niin laihdutat vaan rasvaa pois ruokavaliolla ja treenaat keskivartalon lihaksia. Kyllä se pikkuhiljaa tulee. Toisille rasva kertyy ensimmäisenä keskivartaloon ja sieltä se myös lähtee viimeisenä.

Vierailija kirjoitti:

Jotta sulle ap ei nyt tulisi harhakuvaa aiemmista kommenteista, haluan sanoa, että "älä syö epäterveellisesti" yms. ei itsessään tarkoita yhtään mitään.

Ihminen ei voi valita, minne rasva kertyy tai mistä sen tulisi ensimmäisenä lähteä - se on yksilöllistä, eikä siihen voi mitenkään vaikuttaa. Tekemällä esimerkiksi vatsalihaksia ei polta rasvaa vatsan alueelta, vaikka tämä tuntuu olevan joku yleinen uskomus.

Tässä haluan painottaa sitä, että voit syödä vaikka vain ja ainoastaan leipää koko päivän, etkä välttämättä liho yhtään. Iso kuva koostuu kaloreista, mutta kun laitat vielä oikeaan suhteeseen protskut, hiilarit ja rasvat, niin saat kaikista parhaan tuloksen. Kalorimääriltään edellämainitut ovat kutakuinkin

1gr Prot = 4kcal

1gr Hiil = 4kcal

1gr Rasv = 9kcal

Jotta vastaisin paremmin kysymykseen: sinulla vatsa on ilmeisesti se viimeinen paikka kropassasi, josta rasva lähtee. Vähennä rasvaprossaasi systemaattisesti niin kauan, että saat rasvat pois myös sieltä.

1) ihminen voi vaikuttaa kroppansa muotoon liikkumisella. se ei välttämättä ole rasvan palamista, vaan lihasten työntymistä toisella tavalla esiin jolloin rasvan suhteellinen osuus vähenee. on vanha myytti, että koska rasva ei pala paikallisesti kroppaa ei voisi myöskään muokata paikallisesti. luulisi että nykyaikana tämä on todistettu jo moneen kertaan kehonrakennuksen ja löyhemmin fitnessin taholta!

2) kalorit ovat toinen myytti. niitä ei ole koskaan todistettu tieteellisiksi yksiköiksi, ne ovat likiarvoja ja perustuvat likiarvoihin jotka perustuvat likiarvoihin. näin ollen kukaan ei voi oikeasti sanoa paljonko kaloreita on esimerkiksi palassa paahtoleipää. eikä kaloriluku vertaudu terveellisyyteen mitenkään. joku annos jossa on enemmän "kaloreita" voi kuitenkin palaa kehossa nopeammin koska sen ravintoaineet imeytyvät eri tavalla. kyse on täysin siitä, mikä JÄÄ IMEYTYMÄTTÄ JA KERTYY RASVAKSI

tärkeintä on vain tasapainoinen syöminen. syöt sen mitä kulutat, syöt elääksesi etkä elä syödäksesi. jos ei ole nälkä ei syö! ja kun syö, syö sen verran kuin on tarpeen eikä santsaa vain koska se maistuu hyvältä.

Mulla, 40+ naisella on jo pitkään ollut rasvaprosentti reilusti alle 20. Silti vatsalihakset hädin tuskin näkyvät. Teen rankan monipuolisen vatsatreenin salilla kahdesti viikossa ja juoksen sen lisäksi keskimäärin 30 km/vko. Muualta olen todella tiukka, mutta vatsassa on löysää. Eli joillain ei vaan tule six-pack näkyviin vaikka mikä olisi. Liialliseen ruokavalion viilailuun en halua lähteä, se ehkä auttaisi mutta en halua tehdä asiasta elämää liikaa rajoittavaa ongelmaa. Syön kuitenkin perusterveellisesti; paljon kasviksia, pähkinöitä jne. Herkkuja harvoin. Vaaleaa vehnää tuskin koskaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yleensä mahaläskien lähdetys vaatii pitkäkestoista, keskitasoista aerobista liikuntaa. Esim. pitkiä pyörälenkkejä, keskisykkeen jumppia/hölkkää, jne. Pelkkä sali ei juuri vatsarasvaa polta (toki sekin vaaditaan että on "korsetti" kunnossa), ja kevyt viikon liikuntakerta nyt on pelkkää lihashuoltoa ja palauttelua.

Luonnollisesti ravinnollakin on iso merkitys, vehnä+hiilari+sokeri+lisäaine+tekorasva-ruokavaliolla on turha haaveilla timmistä vatsasta.

Eeih, olen aina inhonnut etenkin juoksemista :(

No, jos oikeasti haluaa kovasti jotain tai päästä tavoitteeseensa, täytyy sen eteen olla valmis tekemään myös sellaista, mitä mahdollisesti inhoaa yli kaiken. Itse inhosin myös ajatustakin juoksemisesta, mutta päätin sitä sitten kuitenkin kokeilla ihan kunnon kohottamismielessä. Väkisin meni noin kuukauden päivät, mutta nykyään suorastaan pidän siitä. Sama koskee kohdallani salilla käymistä: ennen inhosin, nykyään pidän tosi paljon.

Eli rohkeasti vaan kokeilemaan ja tsemppiä läskin tuhoamiseen 😄

Sanomattakin selvää, että se fläsä sun vatsassa lähtee vain syömällä terveellisesti. Ja epäilen suuresti, että kuukauden kuntosaliharjoittelun (vain 3 krt/vko) jälkeen näet jo jotain lihaksia. Kaikilla olisi sixpack, jos se tulisi helpolla ja huomaamatta.

Väittääkö nro 10 siis ihan tosissaan, että jos yksi henkilö syö pelkkää vehnäleipää ja karkkia ja juo kaljaa, ja toinen henkilö syö vihanneksia, proteiinia ja hyviä rasvoja, niin heillä on ihan samannäköinen keho kunhan kaloreita tulee yhtä paljon? HAH :D!

Vierailija kirjoitti:

Mulla, 40+ naisella on jo pitkään ollut rasvaprosentti reilusti alle 20. Silti vatsalihakset hädin tuskin näkyvät. Teen rankan monipuolisen vatsatreenin salilla kahdesti viikossa ja juoksen sen lisäksi keskimäärin 30 km/vko. Muualta olen todella tiukka, mutta vatsassa on löysää. Eli joillain ei vaan tule six-pack näkyviin vaikka mikä olisi. Liialliseen ruokavalion viilailuun en halua lähteä, se ehkä auttaisi mutta en halua tehdä asiasta elämää liikaa rajoittavaa ongelmaa. Syön kuitenkin perusterveellisesti; paljon kasviksia, pähkinöitä jne. Herkkuja harvoin. Vaaleaa vehnää tuskin koskaan.

Naisella ei luonnollisilla keinoilla näy pysyvästi vatsalihakset. On kuitenkin eri asia onko "lihakset hädin tuskin näkyvissä" (joka on aikalailla se paras mahdollinen tilanne ilman epäterveellisiä keinoja) vai onko vatsa sen näköinen että on nielaistu tynnyri ja kiedottu se kymmeneen kiloon pullataikinaa. Terveen naisen kehoon KUULUU tietty määrä rasvaa, eikä sellaisen bodarimiehen lihaserottelevuuden tavoittelu ole mitenkään järkevää. Se ei kuitenkaan ole tekosyy sille, että voisi näyttää Michelin-ukolta.

Ensiksi pitää tietysti syödä vähemmän kuin kuluttaa. Kuntosalilla lihakset toki kasvavat mutta  vaativat kasvaakseen taas enemmän ravintoa kuin kulutus. Toisaalta suurempi lihasmassa taas lisää kulutusta. Varsin yksinkertaista, mutta monimutkainen yhtälö toteuttaa.

Helpointa on siis kun vain lisäät aerobista liikuntaa ohjelmaan ja ei sinne lenkille ole pakko mennä vaan salilla voi polkea kuntopyörää, juosta matolla, käyttää soutulaitetta tai crosstraneiria vaihdellen tai mieltymysten mukaan. Jos haluat tuloksia niin voisit vaikka alkuun ottaa kaikille kolmelle kerralla tuon aerobisen mukaan 30-45 minuuttia ja sitten päälle vaihtelevasti jotakin lihaskuntoa 15-30 minuuttia. Ruoka on tietysti tärkeä, mutta pelkkiä painoja nostelemalla laihtuminen on aika vaikeaa. Yksi vaihtoehto toki on tehdä sellaisia liikkeitä joissa syke nousee esim. nousuja penkin päälle, askelkyykky kävelyä painojen kanssa ja jättää palautukset lyhyeksi vaihtaen vaan lihasryhmää.

Vierailija kirjoitti:

1) ihminen voi vaikuttaa kroppansa muotoon liikkumisella. se ei välttämättä ole rasvan palamista, vaan lihasten työntymistä toisella tavalla esiin jolloin rasvan suhteellinen osuus vähenee. on vanha myytti, että koska rasva ei pala paikallisesti kroppaa ei voisi myöskään muokata paikallisesti. luulisi että nykyaikana tämä on todistettu jo moneen kertaan kehonrakennuksen ja löyhemmin fitnessin taholta!

2) kalorit ovat toinen myytti. niitä ei ole koskaan todistettu tieteellisiksi yksiköiksi, ne ovat likiarvoja ja perustuvat likiarvoihin jotka perustuvat likiarvoihin. näin ollen kukaan ei voi oikeasti sanoa paljonko kaloreita on esimerkiksi palassa paahtoleipää. eikä kaloriluku vertaudu terveellisyyteen mitenkään. joku annos jossa on enemmän "kaloreita" voi kuitenkin palaa kehossa nopeammin koska sen ravintoaineet imeytyvät eri tavalla. kyse on täysin siitä, mikä JÄÄ IMEYTYMÄTTÄ JA KERTYY RASVAKSI

tärkeintä on vain tasapainoinen syöminen. syöt sen mitä kulutat, syöt elääksesi etkä elä syödäksesi. jos ei ole nälkä ei syö! ja kun syö, syö sen verran kuin on tarpeen eikä santsaa vain koska se maistuu hyvältä.

1) En ottanut kantaa treenaamiseen yhtään, vaan rasvanpolttoon. Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, piste.

2) Tottakai eri ruoka-aineet imeytyvät eri tavalla. Voit kikkailla vaikka kuinka paljon nestemäisen ravinnon, rasvan, nopeiden hiilarien yms kanssa. Viimeinen lauseesi kertoo puolestaan sen, että sulla ei ole hajuakaan siitä, mitä systemaattinen ja määrätietoinen diettaaminen tarkoittaa, etkä ole itse ikinä tehny esimerkiksi kisadieettejä.

Jos ap haluaa noudattaa "jos ei ole nälkä älä syö!" -ohjeita, ei hän tule ikinä pääsemään alavatsan rasvakerroksesta eroon. Stressittömämpää elämää, joo, koska ei tarvitse punnita ruokia tai laskea makroja.

Jos tuloksia halutaan asap/tehokkaimmin, lasketaan ne makrot ja eletään kurinalaisesti. Kyse on priorisoinnista.

Tavallisesti laihduttamalla  tietenkin. Syö vähemmän kuin kulutat jne.. Sinulla nyt vain vatsasta se rasva lähtee viimeisenä