Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kehonpainoharjoittelulla kuntoon?
11.03.2017 |
Mielestäni kotijumpalla voi päästä ihan hyvään kuntoon ilman penkkiä ja painoja, jopa ilman käsipainoja. Tai ilman kuntopyörää, soutulaitetta ym. Käsipainot eivät tosin paljoa kukkaroa rasita.
Etunojapunnerus, leuanveto, vatsa/selkälihasliikkeet, lankku ja kyykky jne. riittävät mainiosti. Venyttelyä unohtamatta.
Mielipiteitä?
Kommentit (25)
Ulkoliikuntalajit ovat parhaita. Kunnon tai mieltymyksen mukaan kävely, juoksu, pyöräily, hiihto, luistelu...
Kehonpainotreeni vaatii kurinalaisuutta jos treenaa yksin. Salilla saattaa saada itsestään enemmän irti, jollain tietysti voi olla aivan päinvastoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Salitreenit ei ole ilmaisia. Siinä kotitreenin suurin plussa.
Mulla on yksi sääntö, televisiota katsoessa pitää jumpata. Ei ikinä tuu hiki tai kauheesti tarvi ponnistella. Punnerrus on pahin jos vetää tappiin, voi vähän hiki tulla. Vedin tänäänkin minuutissa 43 naisten punnerrusta joten kyllä sillä jotain tuloksia saa.
Joo eipä siellä salillakaan kukaan ole tsemppaamassa, jollei ole ostanut PT-palvelua
Punnerrukset ja lankku on hyviä. Venyttely on tylsää mutta näin koneen edessä menee niskatkin jumiin. Pakko vaan venytellä, ei siinä muu auta :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joo eipä siellä salillakaan kukaan ole tsemppaamassa, jollei ole ostanut PT-palvelua
Siellä kuitenkin kaikki tekevät samaa eikä ole niin helppo keksiä tekosyitä, ja ihmiset arvostavat usein enemmän asioita, joista ovat maksaneet.
Toisaalta salitreenistä ei ole paljoa apua jos ei sitä alkuunkaan osaa hyödyntää. Voi mennä rahat ns. kankkulan kaivoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulla on yksi sääntö, televisiota katsoessa pitää jumpata. Ei ikinä tuu hiki tai kauheesti tarvi ponnistella. Punnerrus on pahin jos vetää tappiin, voi vähän hiki tulla. Vedin tänäänkin minuutissa 43 naisten punnerrusta joten kyllä sillä jotain tuloksia saa.
Otetaan esimerkiksi jalan nosto kyljellään maaten, kaikkien aikojen inhokkiliikkeeni. Telkkaria katsoessa aletaan vaan nostella, niin kauan kuin jaksaa, ei tarvi ponnistella. Pidetään taukoa, tehdään vähän uudestaan. Puolen vuoden päästä nostelua ei lopeta siksi että lihasvoima loppuisi, vaan siksi että ei jaksa odottaa että alkaisi tuntumaan. Mulla on tapana mahalla maaten nostella molempia jalkoja ilmaan yhtä aikaa. Kokeilin tänään montako jaksan ja kun olin tehnyt 200 oli pakko lopettaa ei siksi ettei olisi jaksanut vasn siksi että liike on huono selälle väärällä tavalla ja ajattelin ettei ole viisasta selälle enää jatkaa.
Kävin monta vuotta työnantajan salilla työajalla ja pakonsanelemana. Vaihdoin firmaa ja aivan samaan lopputulokseen pääsee, jos kotona on rekkitanko. Yhden jalan kyykkyjä, punneruksia, vatsoja ja leuanvetoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kehonpainoharjoittelussa vastuksena vaan on se oma kehonpaino, mikä on aina sama eikä näin ollen mahdollista pidemmällä tähtäimellä progressiivista kehitystä muussa kuin kestävyydessä. Kuitenkin ne punnerrukset, vatsat, kyykyt, selännostot yms. perusliikkeet käyvät useimmille treenaajille ennen pitkää liian helpoiksi ja niitä jaksetaan sitten tehdä kymmeniä tai satoja toistoja putkeen.
Onhan noista perusliikkeistä olemassa vaikeampia variaatioita, kuten punnerrukset käsinseisonnasta, jalkojen nostot Rocky IV-elokuvan tyyliin, yhden käden leuat, yhden jalan kyykyt jne. mutta niiden oppiminen voi olla paljon haastavampaa kuin samoihin lihasryhmiin kohdistuvat, vapailla painoilla tai koneilla tehdyt hieman vastaavat liikkeet. Näidenkin liikkeiden harjoittelussa tulee ennen pitkää vastaan se raja, etteivät ne nosta enää voimatasoja tai kasvata lihaksia.
Osa treenaajista on lisäksi liian heikkoja aloittamaan suoraan kehonpainoharjoittelun, koska se oman kehon vastuskin voi olla liian raskas, että se kehon liikuttaminen noissa liikkeissä ei edes onnistu. Tällaisille treenaajille voi olla parempi hankkia jonkinlainen pohja kuntosalilaitteilla treenaamalla.
Käyttäjä9876 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on yksi sääntö, televisiota katsoessa pitää jumpata. Ei ikinä tuu hiki tai kauheesti tarvi ponnistella. Punnerrus on pahin jos vetää tappiin, voi vähän hiki tulla. Vedin tänäänkin minuutissa 43 naisten punnerrusta joten kyllä sillä jotain tuloksia saa.
Otetaan esimerkiksi jalan nosto kyljellään maaten, kaikkien aikojen inhokkiliikkeeni.
On varmaan myös kaikkien aikojen turhin liike.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
maqawelli kirjoitti:
Kehonpainoharjoittelussa vastuksena vaan on se oma kehonpaino, mikä on aina sama eikä näin ollen mahdollista pidemmällä tähtäimellä progressiivista kehitystä muussa kuin kestävyydessä. Kuitenkin ne punnerrukset, vatsat, kyykyt, selännostot yms. perusliikkeet käyvät useimmille treenaajille ennen pitkää liian helpoiksi ja niitä jaksetaan sitten tehdä kymmeniä tai satoja toistoja putkeen.
Onhan noista perusliikkeistä olemassa vaikeampia variaatioita, kuten punnerrukset käsinseisonnasta, jalkojen nostot Rocky IV-elokuvan tyyliin, yhden käden leuat, yhden jalan kyykyt jne. mutta niiden oppiminen voi olla paljon haastavampaa kuin samoihin lihasryhmiin kohdistuvat, vapailla painoilla tai koneilla tehdyt hieman vastaavat liikkeet. Näidenkin liikkeiden harjoittelussa tulee ennen pitkää vastaan se raja, etteivät ne nosta enää voimatasoja tai kasvata lihaksia.
Osa treenaajista on lisäksi liian heikkoja aloittamaan suoraan kehonpainoharjoittelun, koska se oman kehon vastuskin voi olla liian raskas, että se kehon liikuttaminen noissa liikkeissä ei edes onnistu. Tällaisille treenaajille voi olla parempi hankkia jonkinlainen pohja kuntosalilaitteilla treenaamalla.
Ehkä, mutta toisaalta, mihin sitä ihminen tarvii sen enempää voimaa kuin itsensä liikuttamiseen mahdollisimman tehokkaasti ja monipuolisesti?
Bautismo de Fuego kirjoitti:
Käyttäjä9876 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on yksi sääntö, televisiota katsoessa pitää jumpata. Ei ikinä tuu hiki tai kauheesti tarvi ponnistella. Punnerrus on pahin jos vetää tappiin, voi vähän hiki tulla. Vedin tänäänkin minuutissa 43 naisten punnerrusta joten kyllä sillä jotain tuloksia saa.
Otetaan esimerkiksi jalan nosto kyljellään maaten, kaikkien aikojen inhokkiliikkeeni.
On varmaan myös kaikkien aikojen turhin liike.
Voi olla mutta jos meet perähikiä koululle jumppaan siellä sitä vedetään vuodesta toiseen ja se on paskamaisin liike ikinä jos ei voimat riitä 😃. Sen voittaa vain se missä jalka nostetaan ilmaan ja sitä alempaa sitten nostellaan ylös lantioluut lattiaa vasten rusentuen 😃. Ja kai se nyt jotain kuitenkin tekee kun oli siellä jumpassa aikanaan niin vaikee saada sitä koipea nousemaan. No nyt nousee 😁.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käyttäjä9876 kirjoitti:
Bautismo de Fuego kirjoitti:
Käyttäjä9876 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on yksi sääntö, televisiota katsoessa pitää jumpata. Ei ikinä tuu hiki tai kauheesti tarvi ponnistella. Punnerrus on pahin jos vetää tappiin, voi vähän hiki tulla. Vedin tänäänkin minuutissa 43 naisten punnerrusta joten kyllä sillä jotain tuloksia saa.
Otetaan esimerkiksi jalan nosto kyljellään maaten, kaikkien aikojen inhokkiliikkeeni.
On varmaan myös kaikkien aikojen turhin liike.
Voi olla mutta jos meet perähikiä koululle jumppaan siellä sitä vedetään vuodesta toiseen ja se on paskamaisin liike ikinä jos ei voimat riitä 😃. Sen voittaa vain se missä jalka nostetaan ilmaan ja sitä alempaa sitten nostellaan ylös lantioluut lattiaa vasten rusentuen 😃. Ja kai se nyt jotain kuitenkin tekee kun oli siellä jumpassa aikanaan niin vaikee saada sitä koipea nousemaan. No nyt nousee 😁.
No tehdäänhän noita susipaskoja vatsarutistuksiakin ihan "virallisissa" piireissä mutta ei siinäkään liikkeessä mitään järkeä ole.
Ja tekee se "jotain" totta kai. Kuormittaa lähinnä tensor fascia lataeta ja vastus lateralista, mutta ihminen ei oikein mitenkään pysty asettamaan itseään sellaiseen tilanteeseen (lukuunottamatta kyljinmakua lattialla missä nostellaan toista jalkaa...) missä nuo kaksi lihasta tekisivät keskenään työtä ei tuosta kyllä oikein mitään hyötyä ole millään tapaa.
Tuohon vielä että se on kotijumppaamisessa ongelmana että voi tehdä vääriä liikkeitä ja niitäkin väärin ja rikkoa paikkojaan... Toisaalta luulen että parempi että tekee ees jotain kaikesta huolimatta. Kaveri houkutteli jokunen vuosi sitten Crossfit-aloituskurssille ja lähdin mukaan vsikken koskaan ollut käynyt edes salilla, telkkarin eessä vain jumppaillut jotain mitä keksin ja käynyt hölkkäämässä. Ohjaaja sanoi että jaa sitä on kyykätty ennenkin vaikken tosiasnkaano ollut, mulla oli vain tapana istua seinää vasten telkkaria katsoessa aina jakso siellä toinen täällä. Meinaan tällä avautumisella vain että ei sen tarvi aina olla veren maku suussa kunhan tekee vain riittävän usein. Jos leffaa katsoessa jumppailee laiskasti, sitä tulee kuitenkin tehtyä tunti puolitoista.
Vierailija kirjoitti:
Mulla on yksi sääntö, televisiota katsoessa pitää jumpata. Ei ikinä tuu hiki tai kauheesti tarvi ponnistella. Punnerrus on pahin jos vetää tappiin, voi vähän hiki tulla. Vedin tänäänkin minuutissa 43 naisten punnerrusta joten kyllä sillä jotain tuloksia saa.
Milloin sitten ehdit neuloa tai virkata???
Teen kotona jumppavideoiden mukaan liikkeitä kehonpainolla. Videoita on useita, joten en kyllästy niihin helposti. Hiki tulee joka kerta jumpatessa. Näissä ohjelmissa painotetaan esim. kyykkyjä, punnerruksia, vatsa- ja selkäliikkeitä. Käyn myös juoksemassa pari kertaa viikossa. Olen aika timmissä kunnossa.
Vierailija kirjoitti:
Tottakai. Jos vain jaksaa tehdä yksinäisyydessä.
Miksi tarttis tehdä yksin? Sitäpaitsi yhtälailla salilla on yksin jos ei treenikaveria hanki. Tai itse en ainakaan laske tuntemattomia samassa tilassa treenaajia seuraksi.
Olen täysin samaa mieltä aloittajan kanssa.
Alue: Aihe vapaa
Tottakai. Jos vain jaksaa tehdä yksinäisyydessä.