Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kunto romahtanut ja kroppa jumissa, mistä alkuun? Ikä 53v, paino 82kg
12.09.2016 |
Olen ollut sairaana ja maannut sängyssä tai sohvalla eninmäkseen useita viikkoja. Pieniä kotiaskareita tehnyt ,mutta jollain keittiönpöydän pyyhkimisellä nyt ei saa selkää tai jalkoja verrytettyä millään. Kunhan puuhastelen.
Kunto on nyt tosi alhaalla ja paino noussut 5 kiloa ihan huomaamatta. Toiveikkaana ajattelen, että ehkä siinä on paljon nestettä, noh hoh hoh.
Aikaisemmin liikuntani oli tunnin (10 m sauvakävely) joka toinen päivä, joka toinen päivä crosstranerilla 30 min hill-ohjelma ja 20 min venyttely.
Nyt ei mitään. Jalat on niin jäykät, että pitää kynnyksen yli astuessa oikein keskittyä. Vaikka sänky on hyvä, ja minun pitää levätä paljon, tuntuu että siitä sängyssä makaamisesta tulen vaan kipeemmäksi (selkä, kyljet, niska, jalat...)
Mistä aloittaa kropan kunnostus? Täällä palstalla on jokus ihan asiantuntevia neuvoja liikuntaan. Nyt niitä taas tarvittaisiin.
Kommentit (7)
Olisiko painonpudotus myös aiheellista!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko se yllättävää että sä oot kankea jos makaat?
Alkuun sä nouset sieltä sängystä, ei kannata välttämättä mihinkään kuntosalille lähteä vaan se että pari päivää oot ylhäällä ja venyttelet.
Loppuviikosta yhden kerran jotain liikuntaa. Ei kahta kertaa. Ens viikolla sitten aloitat sen 2 kertaa viikossa. Ja sitä sä teet kunnes joka viikko kunnes tuntuu liian kevyeltä. Alkuun sulla voi olla meinaa adrenaliinit ylhäällä ja tahdot tehdä lisää, mutta sun kunto ei kestä niin parempi kun maltat vaan tehdä ne molemmat 2 kertaa viikossa. Jatkossa teet hiukan kovemmin reenit tai lisäät yhden. Mutta aina ne 2 kertaa.
Sänky ei ole hyvä vaan pitää liikkua. Ihminen on tarkoitettu jaloilleen, lähde siitä ajatuksesta että sun jatkuva makaaminen on luonnottomampaa kuin se että istut kyykyssä. Koska se on luontainen ihmisen huilausasento, ei sänky.
Yritä syödä kevyemmin ja juoda paljon vettä. Kävele ensin pari-kolme kilometriä vaikka ilman sauvoja niin on helpompaa. Vaikka joka toinen päivä ja sitten joka päivä. Sitten parin viikon päästä voit lisätä siihen kilometrin lisää ja kenties sauvat.
Oletko ollut kovin sairaana? Helposti lihoo kun on paikoillaan ja on jo ikää.
Vierailija kirjoitti:
Yritä syödä kevyemmin ja juoda paljon vettä. Kävele ensin pari-kolme kilometriä vaikka ilman sauvoja niin on helpompaa. Vaikka joka toinen päivä ja sitten joka päivä. Sitten parin viikon päästä voit lisätä siihen kilometrin lisää ja kenties sauvat.
Oletko ollut kovin sairaana? Helposti lihoo kun on paikoillaan ja on jo ikää.
Joka toinen päivä on liikaa nollakunnolle!
Onko sauvakävely riittävä nostamaan kuntoa? Hengästyn kyllä ja kroppa lämpiää hyvin, mutta nostaako se kuntoa muuten. Lihaksia edes yhtään tms.
En oikein osaa näitä asioita ja mietinkin että josko investois vähistä rahoistaan johonkin personal traineriin?
Onko netissä minun ikäiselleni ja -kuntoiselle mitään hyviä valmennusohjelmia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä sauvakävely oikein tehtynä nostaa kuntoa, jos normaalikuntoisella vauhti on 6 km tunnissa. Tutkittu juttu. Hyväkuntoisella täytyy sitten matkaa pidentää. Mitta nyt puhutaan peruskunnosta. Jos haluat lihaslestävyyttä, nopeuskestävyyttä tai räjähtävää voimaa, personal trainer autta löytämään kullekin sopivan harjoitusohjelman. Sykemittari on hyvä apu vain jos ymmärtää eri harjoittelumuotojen erot.
Alue: Aihe vapaa
Sauvakävelet hiljaa kilometrin päähän ja lujaa takaisin. Tätä yksi viikko. Toisella viikolla sama, mutta 2 kilometrin päähän. Jne kunnes matkaa on edestakaisin 10 km. Ja joka kerta hiljainen venyttely ennen ja kovempi jälkeen. Salille voi mennä kahden viikon kuluttua. Jos menee ennen, ei jaksa tehdä siellä mitään kunnollista ja lihakset kipeytyvät liikaa. Pitää harjoitella ensin peruskuntoa, jotta voi tehdä muutakin. En ole personal trainer vaan lääkintäpuolen expertti.