Miten parantaa unen laatua? Kokemuksia?

Onko sänky, tyyny ja peitto ok? Onko makuuhuoneessa raikas ilma? Auttaisiko pimennysverhot näin kesällä?

On uusi sänky ja pimennysverhotkin... Kai tää on taas joku vaihe kun ei nukuta. Liikuntaakaan ei "ehdi" harrastaa juurikaan kun kaikki aika menee kotihommissa.

Vähennä vehnän syöntiä. Ota illalla pari magnesiumtablettia. Nämä on auttanu mulla. Unen laatu on parantunut ja olen virkeämpi.

Ruokavaliossa varmasti olisi myös parantamisen varaa... Muita vinkkejä?

Itse nukun parhaiten viileässä. Hiljainen tuuletin makkariin hiljakseen pöhisemään tai ikkuna auki (kannattaa muistaa laittaa hyönteisverkko ikkunaan, että ei öttiäiset kiusaa ja pidä hereillä). Ei kahvia tai kofeiinia sisältävää teetä enää illemmalla. Tyhjä vatsa valvottaa, joten iltapala on tarpeen. Hyvät tyynyt, peitto ja miellyttävän tuntuiset petivaatteet.

Tuuletan makuuhuoneen joka ilta lähes poikeuksetta ennen nukkumaanmenoa. Huhtikuusta lokakuuhun nukun lisäksi ikkuna raollaan. Nukun hyvin ja on ihana herätä aamuisin raikkaaseen ilmaan eikä "unitunkkaiseen" ja hapettomaan ilmaan.

Älä käytä tietokonetta tai älypuhelinta ainakaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa. 

Temput!

Nauti ennen nukkumaanmenoa päivän hiilarit, sillä ne toimivat kuin unilääke. Nuku alasti ja tarpeeksi viileässä. Vaihda tyynny parin vuoden välein ja pese se 4 kertaa vuodessa. Ikkuna auki. Lopeta alkoholin käyttö.

Melatoniini

^

Säännöllinen iltarutiini itellekkin, mitäpä jos lukisit makuullas iltatoimien jälkeen jotain kirjaa ja sitten kun alkaa väsyttämään niin lopetat ja käyt makuulles ja hengität parikymmentä kertaa syvään silmät kiinni ja mietiskelet samalla jotain mukavia paikkoja missä oot kokenu rauhallisen hetken.

Ja ja ja...ei kieliopillisesti oikein menny, jos joku haluaa viilata. Itse olen "joutunu" harjottamaan tällasta kaavaa ihan tietoisesti, kun tein äitiyslomaan saakka yötyötä ja mies ei sitä päivällä nukkumista oikein osannu vielä arvostaa(ressaannuin kun oli viikonloppu ja mies pyöri päivän kotona ja nukuin sillon aina tosi huonosti, olin just muuttanu miehen luo niin eka puoli vuotta meni huonosti nukkuessa kun ressas ennakkoon mahdollisista herätyksen aiheista). Vuosi ennen raskautta join pahimpina aamuina ennen nukkumaan menoa sellasen ison kupin kaakaota, jossa oli Meukowin vaniljalikööriä varmaan sen 0,25dl.. se kun kihahti väsyneenä päähän niin äkkiä hampaanpesulle ja maate. Toimi minulle. Töissä olin siis aina viikon putkeen ja seuraavan vastaavasti vapaalla.

Mutta sellasta..toivottavasti opit taas rauhoittamaan itses ja saat nukuttua. Ite oon vakaasti sitä mieltä, että univaje on suurin syypää kaikenlaisten mielenterveysongelmien syntyyn. Nykyään joutuu vain lukemaan lehtiä ja hengittelemään koska imetän vauvaa vielä, tulee välillä valvottua että saa sitä omaa aikaa..sitten jää odottamaan että kohta se vauva herää eikä osaakkaan nukkua😬