Painon "pudotus" raskausaikana

Tiedän kyllä, että varsinainen laihduttaminen on "kielletty" raskauden aikana, eikä minulla olekaan tarkoituksena että paino laskisi, vaan ennemminkin pysyisi aikalailla samoissa mitoissa.. Olen nyt melkein ylipainoinen, 165/68 (normaalisti 165/66, mutta kroppa jotenkin turvoksissa ollut siitä asti, kun menkat olisi pitänyt alkaa). Tiedän, että mulla on ylimääräistä läskiä paljonkin, ja tavoitteena olisi, ettei sitä kertyisi raskausaikana lisää. Urheilen 3-4 kertaa viikossa, joten lihastakin on vähän. Minkälainen liikunta/ruokavalio olisi raskausaikana hyvä, että paino ei nousisi kuin sen välttämättömän, mutta vauva voisi hyvin? Nyt olen jo jättänyt arkipäiviltä kaikki sokeriherkut pois (lauantaisin herkuttelen kohtuudella), kaakaot ja mehut pois, ei eineksiä tai valkoista leipää, kastikkeista vehnäjauhot pois jne. Ajattelin neuvolastakin kysyä apua sitten kun sen aika on, mutta onko täällä muits ylipainoisena raskaana olleita? Paljonko paino nousi, miten söitte ja liikuitte?