Kysymys kaloreista/kulutuksesta

Katselin jo noista netin laskureista, mutta antakaapa nyt kuitenkin vielä suuntaa antavaa tietoa..
Eli mittani 162/52, laihaläski ja haluaisin harrastaa tunnin mittaisi kotitreenejä noin 3 krt viikossa. Käyn töissä (istumatyö 8h) arkipäivät, joihin matkustan bussilla, pysäkille edes taas 10 min kävelyt. Muutaman kerran viikossa kaupassa käynti kävellen 10 min edes taas.
Huonovaraisena ruokavalio on arkena suurin piirtein: aamupuuro, päivän mittaan 3 l vettä ja 4 kuppia kahvia, päivällä "kunnon "ruokaa", kotona työpäivän jälkeen "kunnon ruokaa" ja siinäpä se. Paremmassa tilanteessa söisin välipaloja (rahkaa tms. hedelmiä) ruokien välissä muutaman kerran päivässä.
Jännittää harrastaa yhtään mitään liikuntaa, etten vain laihtuisi. Voinko harrastaa tuota kotona 'treenaamista' huoletta vai kulutanko silloin enemmän kun syön?