Mitä vitamiineja pitäis syödä?

Kaikkia. Monipuolisesta ravinnosta saa useimpia riittävästi. Suomen pitkän pimeän kauden aikana useimpien on hyvä ottaa hiukan lisää D-vitamiinia.

Luultavasti helpoimmalla pääsee syömällä monivitamiinivalmistetta (Multivita/Multitabs/vastaava).

Jos syö normaalia kotiruokaa, käyttää harvoin eineksiä, eikä käytä jodioitua suolaa, kannattaa katsoa noista sellainen, jossa on vähän jodia mukana.

Noissa on myös eri määriä D-vitamiinia, joten kannattaa katsoa, ettei tule päällekkäisyyksiä tai joku vitamiini jää saamatta.

Suomessa D-vitamiinin päivän saantisuositus on 10 mikrogrammaa, mutta talvisin sitä voi mielestäni ottaa ihan hyvin hieman enemmänkin 25–50). Monivitamiinin lisäksi voi siis tarvittaessa ottaa D:tä erikseen.

Suomessa:

- D-vitamiinia ruokavaliosta riippumatta, etenkin kylmään aikaan.

- Kalanmaksaöljyä kapseleina tai nesteenä jos ruokavalioon ei kuulu runsaasti rasvaisia kalalajeja.

- Jodia ja kalsiumia jos ei käytä maitotaloustuotteita

- Seleeniä jos ei syö viljatuotteita

- Sinkkiä, rautaa, kromia, magnesiumia ja B12-vitamiinia riippuen ruokavaliosta, etenkin vegaaneilla helposti puutteita

- Jos ruokavaliossa ei ole tarpeeksi kasviksia/hedelmiä niin sitten joku hyvä monivitamiini-/kivennäisainelisä on paikallaan

Syön itse ravintolisiä, aminohappoja ja omegaa (Fitline)

Noiden lisäksi vielä otan extrana deetä, beetä, puolukkaöljykapseleita, arginiinia, aksantiinia ja spiruliinaa.

Vierailija kirjoitti:

Syön itse ravintolisiä, aminohappoja ja omegaa (Fitline)

Noiden lisäksi vielä otan extrana deetä, beetä, puolukkaöljykapseleita, arginiinia, aksantiinia ja spiruliinaa.

Ai niin ja unohdin parapähkinät (seleeni).