Mikä voi olla vialla jos ei laihdu edes 1100-1500kcal päivässä?

Stressi, muu hormonitoiminta, säästöliekki. Mikä on koomakulutuksesi, eli perusaineenvaihdunta? Joskus pitää lisätä kaloreita, jotta laihtuminen lähtee taas käyntiin. Miksi ei rasvanpolttosi toimi? Saatko liikaa hiilihydraattia, jolloin verensokeri on sen verran koholla, että kroppa käyttää ruuasta saamaansa ravintoa, eikä kehon varastorasvaa? Kokeilepas saada itsesi ketoosiin vähillä hiilareilla. Tää on nyt vaan tämmöstä ajatusten virtaa, kun itsekin olen joskus kamppaillut näiden asioiden äärellä.

Unohda kalorit ja syö proteiinia, rasvaa ja kasviksia. Näin olen laihtunut 30,8 kg ja on sentään hypotyreoosi.

Moni laskee kalorit väärin. Ei lasketa kaikkia omenoita, lasketaan ruoka-aineiden määrät alakanttiin. Silloin ei laihdu.

Niin pidän ruokapäiväkirjaa jonne laitan ihan kaiken ylös. Ja vähähiilarisesti syön, ei perunoita, makaroneja, riisiä, vaaleita leipiä. Palan ruisleipää voin kyllä joskus syödä. Aloitin vuosi sitten 1500 kalorilla ja siitä sitten joutunut vähitellen vähentämään kun ei putoamista tapahdu. Laskurit väittää koomakulutukseksi noin 1700kcal. Todellista kulutusta en tiedä kun en ole käynyt mittauksessa. Ap.

Syöt edelleen enemmän kuin kulutat? Lasket vähemmän kaloreita kuin oikeasti saat? Et huomaa laihtumista ja odotat liikaa? Teetkö lihaskuntoa? Urheileminen kerryttää lihaksiin nestettä ja hiilareita, joka tuo painoa vaikka vaatekoko pienenee ajan kanssa. Oletko turvonnut? Turvotukseen voi liittyä väärä ruokavalio tai jokin sairaus. Tunnen monia, jotka "eivät syö mitään" vaikka ovat silmin nähden ylipainoisia > kalorit tulevat voileivistä, karkista, pasteijoista, mehusta, alkoholista ym. pienistä kaloripitoisista herkuista.

Huomaan kyllä laihtumisen, olen siis kiinteytynyt juurikin liikkumalla eli vaatekoko on pienentynyt mutta paino pysynyt jo vuoden 82,5 kilossa. Liikunta on ihan lenkkeilyä ja kuntosalia. Joka päivä liikun sen puolisen tuntia vähintään ja kotona tulee hyötyliikuntaa. Turvotusta kyllä tuntuu olevan. Alkoholia käytän vaan noin kerran kuussa. Noita pasteijoita, karkkia tms syön vain herkkupäivänä joita on kerran kahdessa viikossa. Aikaisemmin oli kerran viikossa, mutta jätin pois kun paino ei pudonnut. Endokrinologille on aika marraskuussa, minulla on herkkyys kasvaimiin joten on normaali kontrollikäynti mutta ajattelin siellä puhua myös painosta. Ap.

Vierailija kirjoitti:

Niin pidän ruokapäiväkirjaa jonne laitan ihan kaiken ylös. Ja vähähiilarisesti syön, ei perunoita, makaroneja, riisiä, vaaleita leipiä. Palan ruisleipää voin kyllä joskus syödä. Aloitin vuosi sitten 1500 kalorilla ja siitä sitten joutunut vähitellen vähentämään kun ei putoamista tapahdu. Laskurit väittää koomakulutukseksi noin 1700kcal. Todellista kulutusta en tiedä kun en ole käynyt mittauksessa. Ap.

Olet ilmeisesti aika pienikokoinen? 1500 kcal voi hyvin olla päivän tarpeesi tai jopa vähemmän. Aktiivinen arki lisää kulutusta 200-300 kcal/päivä ja tunnin hikijumppa/sali päivittäin 300 kcal/päivä. 

Näillä tiedoilla pidän absurdina yritystäsi laihduttaa, et tarvitse sitä jollet ole poikkeuksellisen lyhyt.

Niin 168cm/82,5kg olen eli en mikään pienikokoinen. Ap.

Sisäänlaittamasi energia muuttuu lämmöksi, liikkeeksi ja ulosteiksi. Tapahtumassa käytät happea (O2) josta tulee hiilidioksidia CO2. Mikäli ei laihdu, syitä voi olla pilvin pimein, mutta yleisimmät:

- endokriiniset säätelytekijät, kuten kilpirauhanen, ohjaa solujen mitokondrioita käyttämään vähemmän (säästämään) energiaa,

- energian kulutukseen kytkeytyneet geenit ovat inaktiivisia (univelka pelkästään ohjelmoi satoja tällaisia geenejä),

- stressihormonit (glukokortikoidit kuten kortisoli tai adrenaliini) estävät mm. parasympaattisen hermoston toimintaa, jolloin toisaalta energiaa tuotetaan "liikaa" käyttöön (sitä leijonan pakenemista ajatellen), mutta toisaalta varastoidaan rasvaksi,

- sokerihomeostaasin ongelmat, kuten hyperinsulinismi: jos haimasi tuottaa koko ajan liikaa insuliinia suhteessa tarpeeseen, muutetaan verensokeri (glukoosi) rasvaksi ... eli tässä voidaan ajatella, että vaikka söisit optimin 2000 kcal/vrk, jolla et normaalisti liho tai laihdu, alat lihoa jos pistän sinuun joka aterian jälkeen muutaman yksikön inskaa (-> aiheuttaa väsymystä ja voimattomuutta, koska aivot leptiini/ghreliini jne peptidien vuoksi luulee sinun olevan alienergisessä tilassa),

- NASH/NAFLD fruktoosin aiheuttamana (eli rasvamaksa),

- lihasten puute on pahimpia, eli ollaa laihdutettu (kannibalisoitu) lihakset proteiinin puutteen vuoksi -> rasva/lihas-suhde totaalisen pielessä,

- suolistobakteeristo on epätasapainossa, mm. akkermansia municiphila

+ ties miten monta muuta syytä

Kannattaa huomata, että varmin tapa lihoa pitkällä tähtäimellä on laihduttaa! Tärkeintä on elämänmuutos, joka on kokonaisvaltaista, psyyken ja sooman huomioonottavaa.

5. tässä. Omien laihdutuskokemusten perusteella ei ole mitenkään mahdotonta, että paino ei muutu tai jopa nousee samalla, kun vaatekoko pienenee. Se vaatekoko on todellinen laihdutuksen mittari. Olen laihduttanut eri tavoilla ja juuri mainitsemasi kohtuukalorinen proteiiniin/kasviksiin painottuva ruokavalio ja kuntosali/muu liikunta johtaa tähän painon pysymiseen samassa tai jopa painon nousuun. Painosi on kyllä melko paljon ja arvelen peruskulutuksesi olevan enemmän kuin mainitsemasi 1700 kcal. Ensisijaisesti arvelisin sinun syövän enemmän kuin kirjaat mutta toki tässä voi olla jokin aineenvaihduntaongelmakin. Sairauksista en osaa sanoa mitään.

Voi olla että syöt aivan liian vähän.

Vierailija kirjoitti:

Huomaan kyllä laihtumisen, olen siis kiinteytynyt juurikin liikkumalla eli vaatekoko on pienentynyt mutta paino pysynyt jo vuoden 82,5 kilossa. Liikunta on ihan lenkkeilyä ja kuntosalia. Joka päivä liikun sen puolisen tuntia vähintään ja kotona tulee hyötyliikuntaa. Turvotusta kyllä tuntuu olevan. Alkoholia käytän vaan noin kerran kuussa. Noita pasteijoita, karkkia tms syön vain herkkupäivänä joita on kerran kahdessa viikossa. Aikaisemmin oli kerran viikossa, mutta jätin pois kun paino ei pudonnut. Endokrinologille on aika marraskuussa, minulla on herkkyys kasvaimiin joten on normaali kontrollikäynti mutta ajattelin siellä puhua myös painosta. Ap.

Otathan huomioon, että paino  = massa, joka ei kerro kehosi koostumuksesta mitään. Mikäli haluat tarkan tiedon, käy DEXA:ssa. Endo on hyvä idea, mutta ei välttämättä ratkaise ongelmaasi.

Oletko kokeillut dieettiä, jossa et laske kaloreita vaan jätät pois viljat ja sokerit ja maitotuotteet minimiin. Aamuisin 1dl kauraa veteen. Makeutukseen hunaja ja vaahterasiirappi tai marjat. Ruokavaliolla pääpaino kasviksilla ja niitä pitää syödä paljon. Perunaa ei saa syödä. 5 kertaa päivässä syöt. Rasvat vain öljyistä, ei eläinrasvaa. En syö myöskään punaista lihaa. Eka kerta, kun paino ei ole jumittanut vielä kertaakaan ja on hyvä olo alkua lukuunottamatta. Kerran kuussa joku herkku. Paljon vettä ja vihreää teetä. Kahvia jupn maidolla ja maustamaton jogurtti menee, mutta ei rahkaa tai raejuustoa ns. Huonoa maitoa.

Vierailija kirjoitti:

Oletko kokeillut dieettiä, jossa et laske kaloreita vaan jätät pois viljat ja sokerit ja maitotuotteet minimiin. Aamuisin 1dl kauraa veteen. Makeutukseen hunaja ja vaahterasiirappi tai marjat. Ruokavaliolla pääpaino kasviksilla ja niitä pitää syödä paljon. Perunaa ei saa syödä. 5 kertaa päivässä syöt. Rasvat vain öljyistä, ei eläinrasvaa. En syö myöskään punaista lihaa. Eka kerta, kun paino ei ole jumittanut vielä kertaakaan ja on hyvä olo alkua lukuunottamatta. Kerran kuussa joku herkku. Paljon vettä ja vihreää teetä. Kahvia jupn maidolla ja maustamaton jogurtti menee, mutta ei rahkaa tai raejuustoa ns. Huonoa maitoa.

Ruokavalion pitää olla myös terveellinen, että laihtuu.

Hei ap! Unohda kaloriteoria. Kokeile vähintään kahden kuukauden ajan täysin maidotonta ja viljatonta ruokavaliota ja katso mitä tapahtuu.

Itselläni on thyroksiinilääkitys eikä edes hiilarittomuus ole auttanut painon hallintaan. Vasta kun kokeilin jättää kaikki maito- ja viljatuotteet pois, paino on kääntynyt laskuun. Ensimmäisen kuukauden aikana paino putosi 2,0 kg mikä on itselleni uskomaton saavutus! Painokäyrä näyttää edelleen alaspäin :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oletko kokeillut dieettiä, jossa et laske kaloreita vaan jätät pois viljat ja sokerit ja maitotuotteet minimiin. Aamuisin 1dl kauraa veteen. Makeutukseen hunaja ja vaahterasiirappi tai marjat. Ruokavaliolla pääpaino kasviksilla ja niitä pitää syödä paljon. Perunaa ei saa syödä. 5 kertaa päivässä syöt. Rasvat vain öljyistä, ei eläinrasvaa. En syö myöskään punaista lihaa. Eka kerta, kun paino ei ole jumittanut vielä kertaakaan ja on hyvä olo alkua lukuunottamatta. Kerran kuussa joku herkku. Paljon vettä ja vihreää teetä. Kahvia jupn maidolla ja maustamaton jogurtti menee, mutta ei rahkaa tai raejuustoa ns. Huonoa maitoa.

Ruokavalion pitää olla myös terveellinen, että laihtuu.

No tämä dieetti on ainakin todella terveellinen. Syödän lihaa, kasviksia, öljyä ja kauraa. Painotyuen niihin kasviksiin.

Vierailija kirjoitti:

Hei ap! Unohda kaloriteoria. Kokeile vähintään kahden kuukauden ajan täysin maidotonta ja viljatonta ruokavaliota ja katso mitä tapahtuu.

Itselläni on thyroksiinilääkitys eikä edes hiilarittomuus ole auttanut painon hallintaan. Vasta kun kokeilin jättää kaikki maito- ja viljatuotteet pois, paino on kääntynyt laskuun. Ensimmäisen kuukauden aikana paino putosi 2,0 kg mikä on itselleni uskomaton saavutus! Painokäyrä näyttää edelleen alaspäin :)

Mulla taas täysin viljaton ei sopinut vaan olin väsynyt ja vatsa ei toiminut. Lisäsin kaurapuuron aamuun ja auttoi.

Vierailija kirjoitti:

Huomaan kyllä laihtumisen, olen siis kiinteytynyt juurikin liikkumalla eli vaatekoko on pienentynyt mutta paino pysynyt jo vuoden 82,5 kilossa. Liikunta on ihan lenkkeilyä ja kuntosalia. Joka päivä liikun sen puolisen tuntia vähintään ja kotona tulee hyötyliikuntaa. Turvotusta kyllä tuntuu olevan. Alkoholia käytän vaan noin kerran kuussa. Noita pasteijoita, karkkia tms syön vain herkkupäivänä joita on kerran kahdessa viikossa. Aikaisemmin oli kerran viikossa, mutta jätin pois kun paino ei pudonnut. Endokrinologille on aika marraskuussa, minulla on herkkyys kasvaimiin joten on normaali kontrollikäynti mutta ajattelin siellä puhua myös painosta. Ap.

Pistäpä näytiksi ruokapäiväkirja herkku- tai alkoholipäivältä. 

Mitä se hyötyliikunta kotona on, imurointi kerran viikossa vai? Osta askelmittari ja hämmästy, kuinka vähän kävelyä kotiaskareiden yhteydessä tulee.

Jos lenkkeily on jotain kävelyä, niin puoli tuntia sitä sorttia ei oikein kunnon liikuntaa vielä ole. Moni luulee liikkuvansa paljon, vaikka todellisuudessa istuu lähes koko päivän.

Vierailija kirjoitti:

 

Vierailija kirjoitti:

 

 

Vierailija kirjoitti:

Oletko kokeillut dieettiä, jossa et laske kaloreita vaan jätät pois viljat ja sokerit ja maitotuotteet minimiin. Aamuisin 1dl kauraa veteen. Makeutukseen hunaja ja vaahterasiirappi tai marjat. Ruokavaliolla pääpaino kasviksilla ja niitä pitää syödä paljon. Perunaa ei saa syödä. 5 kertaa päivässä syöt. Rasvat vain öljyistä, ei eläinrasvaa. En syö myöskään punaista lihaa. Eka kerta, kun paino ei ole jumittanut vielä kertaakaan ja on hyvä olo alkua lukuunottamatta. Kerran kuussa joku herkku. Paljon vettä ja vihreää teetä. Kahvia jupn maidolla ja maustamaton jogurtti menee, mutta ei rahkaa tai raejuustoa ns. Huonoa maitoa.

Ruokavalion pitää olla myös terveellinen, että laihtuu.

 

 

No tämä dieetti on ainakin todella terveellinen. Syödän lihaa, kasviksia, öljyä ja kauraa. Painotyuen niihin kasviksiin.

Ei taida ihan olla. Pitäiskö sun hankkia vähän tietoa ravinnosta.