Lue keskustelun säännöt.
Laihtuuko näin?
30.12.2012 |
Päivä 1:
aamupala: 1/2 appelsiini, ruispuuroa ja voisilmä,
kahvia+rasvatonta maitoa
lounas: maitorahkaa, ananasta, mustikoita
välipala: mandriini
päivällinen: paljon fetasalaattia ilman kastiketta
Päivä 2:
aamupala: rasvatonviili+vehnänalkioita, greippi, kahvia
Lounas: linssikasvismuhennosta
välipala: tomaattimehua
päivällinen: porkkanaraastetta, raejuustoa, tomaattia ja kananmuna
iltapala. kasvilientä ja hapankorppu
Päivä 3:
aamupala: kaurapuuroa+mustikoita, omena, kahvia
Lounas: porkkanamehua ja raejuustoa
välipala: kuivattuja aprikooseja, pähkinöitä
Päivällinen: linssikasvismuhennosta
iltapala: appelsiini
Päivä 4:
aamupala: 2 hapankorppua+juustoa, tomaattia, kurkkua, rucolaa, kahvia
lounas: siikaa(uunissa)+pinaattia, tomaattia
välipala: avocado
päivällinen: batattikeittoa
Iltapala: omena
Nämä esimerkkejä neljältä päivältä.
Olen siis kasvissyöjä, kalaa syön.
Proteiineja pitää lisätä, kun aloitan kuntoilun. Miten muuten ruokavaliota voisi parantaa?
Kommentit (5)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
etkä herkkuja kun enintään kerran viikossa niin melko varmasti laihdut.
mutta saisiko sen toistaiseksi muualta, jos kerran pääasiallinen tavoite on laihtua? Miten olet ap aiemmin huolehtinut raudan saannista? Aina kuivatuista hedelmistä?
Itseasiassa en juuri välitä makeasta, joten voin hyvin jättää aprikoosit pois! Aikaisemmin olen syönyt huomattavasti suurempia annoksia ja enemmän linssejä ja papuja, joissa myös rautaa. Pinaatinkin olen aikaisemmin syönyt kerman ja juustojen seassa...
Kuituja lisää?
pelkään niitä, koska viljatuotteet ovat yksi paheeni ja jos alotan niiden syömisen, vaikea lopettaa. Ehkä siis kasviksia lisää.
liian vähän kuitua. Jos et halua lisätä täysjyväviljaa, lisää vielä enemmän kasviksia. Hyvien rasvojen osuutta jäin myös miettimään, mutta onhan tuossa hiukan pähkinöitä ja avokadoa. Kuivatut aprikoosit ihan turha sokeripommi.