Lantionpohja- ja vatsalihakset

Jos saat katkaistua virtsasuihkun lantionpohjanlihaksia jännittämällä kesken kiireimmän vessassakäynnin, niin lihakset ok. Voit myös kokeilla omalla sormella emättimestä saatko paineen tunnun jännittämällä, jolloin sormesi pitäisi hieman liukua ylöspäin. Siinä kaksi keinoa, eikun kokeilemaan!!!

Mulla on myös synnytyksen jälkeen ollut sellaista ongelmaa, että alavatsaan ja vasempaan nivuseen koskee esim. pitkän istumisen jälkeen. Ajattelin aluksi, että se on ihan normaalia, mutta nyt synnytyksestä on pian puoli vuotta eikä muilla minun jälkeenikään synnyttäneillä kavereillani ole ollut tuollaista vaivaa missään vaiheessa. Yhdistin sen kans huonoihin lantionpohjalihaksiin, mutta en tiedä..



Synnärillä sanottiin, että 6-12 vko:a synnytyksestä voi alkaa varovasti tekeen syviä vatsalihaksia. Vatsa ei saisi kai tuntua aivan " löllöltä" , jonkun kalvon?? pitäisi kai jotenkin palautua. Voi olla, että oon ymmärtäny ja muistan väärin, mutta jotain tollasta jäi mieleen.

Tässä mielessä niillä ei nimittäin ole kauhean paljoa yhteistä, paitsi että molemmat löystyvät raskauden ja synnytyksen aikana...





Lantionpohjan lihakset sijaistevat syvällä lantiossa lantiorenkaan alaosassa ja niillä on merkitystä lähinnä virtsanpidätyskyvyn, ulosteenpidätyskyvyn ja seksuaalisen nautinnon kannalta ja lisäksi hyväkuntoiset lantionpohjanlihakset ehkäisevät myöhemmin esim. kohdunlaskeuman syntymistä.



Lantionpohjan lihaksia voi jumpata " vetämällä peräsuolta / emätintä ylöspäin" . Jos on ihan hukassa, niin sormi emättimeen ja testailemaan, millä liikkeellä tuntee " vedon ylöspäin" . Käytännössä ne ovat samat lihakset, jotka supistelevat orgasmin aikana ja joiden supistelemisen partneri tuntee yhdynnässä. Harjoittelussa voi myös käyttää ns. Geisha-kuulia.





Vatsalihakset taas sijaitsevat lantiorenkaan yläpuolella vatsaontelon etuseinämässä. Jumpassa yleisimmin vahvistetaan suoria vatsalihaksia (m. rectus abdominis), jotka bodareilla näkyvät " pyykkilautavatsana" molemmin puolin keskiviivaa pystysuorassa.



Suoraa vatsalihasta ei kuitenkaan saisi ruveta voimallisesti harjoittamaan, elleivät muut vatsalihakset ole lainkaan kunnossa, vaan muut pitäisi saada ensin jonkinlaiseen kondikseen. Toisekseen rectuslihaksia yhdistävä linea alba venyttyy raskauden aikana ja sen pitäisi palautua ennalleen ennen rectuslihasjumppaa, koska muuten se saattaa jäädä pysyvästi levälleen ja voi altistaa jopa myöhemmälle tyrälle.



Elikkäs... poikittaisia vatsalihaksia (m. transversus abdominis, m. obliquus abdomis internus & externus) saa ruveta harjoittamaan lähestulkoon alusta lähtien. Poikittaiset vatsalihakset tuntee parhaiten selinmakuulla: aseta sormet heti suoliluun kärkien sisäpuolelle ja paina syvälle. Vedä vatsaa sisään kuin tekisit esimerkiksi erittäin kireitä farkkuja jalkaan laittaessa - tunnet, kuinka vatsa sormien alla muuttuu kovaksi. Myös pakaralihakset yleensä jännittyvät vähän tässä liikkeessä. Tätä liikettä tekemällä vahvistat poikittaisia vatsalihaksia ja kun ne ovat kunnossa, voit ruveta vahvistamaan myös suoria vatsalihaksia.



Linea alban sulkeutumisen tunnet myöskin selinmakuulla laittamalla molempien käsien sormet pystysuoraan keskiviivaan navan alapuolelle. Nosta päätä lattiasta jännittämällä suoria vatsalihaksia. Jos sormien kohdalla tuntuu kuoppa, niin linea alba ei ole vielä sulkeutunut, jos kuoppaa ei enää ole, niin voit aloittaa vatsalihasliikkeiden tekemisen.