Auttakaa keksimään mulle juoksuohjelma

vastauksistanne, erityisesti kasille.



Sykemittari löytyy jo, mutta juoksusykkeeni, kuten muukin liikuntasykkeeni ovat korkeita. Joten 130 sykkeistä voin vain haaveilla.



Juoksen parhaillaan kolmisen lenkkiä viikossa keskimäärin, mutta olisiko kaksi tai neljä parempi?

juoksuohjelmia erilaisia tavoitteita varten.

vertaistukea ja hyviä vinkkejä muilta vastaavassa tilanteessa olleilta, eli harrastajilta. Siksi kyselen täällä.

Ja lenkille lehmä. Juokset niin kauan kun henki pihisee.

Ole hyvä :)

Googlaa Porin juoksukoulu. Se on hyvä ja turvallinen.

Ja juokse semmosta vauhtia, että syke pysyy n. 130 paikkeilla. Ja sit vaan juokset. Vauhti voi alkuun olla tosi hidas, mutta jaksat pidempään. Pikkuhiljaa se vauhtikin sit kasvaa. Mutta pidä se syke alhaalla.



Tällä tavalla minäkin, entinen sohvaperuna juoksin keväällä ekaa kertaa elämässäni 10 km lenkin.

Sinuna en nyt ensialkuun miettisi lainkaan kilometrimaaria, vaan pidentaisin juostavaa aikaa aina noi 5-10 min per viikko. Ilmeisesti jaksat siis jo jonkin matkaa (n. 30 min - 5 km - juosta yhteen menoon?). Siita on jo tosi hyva jatkaa eteenpain.

Harjoittele vaikka 3/4 kertaa viikossa ja pida ainakin alkuun valipaiva treenipaivan jalkeen, niin etta juokset talla viikolla ensin 2 kertaa tuon 30 min ja sitten kolmannella kerralla 35 min. Sitten taas pari treenia 35 min ja seuraavaksi 40 min jne. Pian jaksat juosta jo tunnin. Pikkuhiljaa voit lahtea monipuolistamaan treenia esim. vauhtileikittelylla tai makiharjoituksilla, joista saat lisavauhtia- ja voimaa. Mutta ei kannata yhtakkia revitella liikaa, vaan menna pikkuhiljaa, niin etta juoksemaan lahto tuntuu mukavalta :o) Tsemppia!