Taas meinaa tulla paniikkikohtaus. Mikä avuksi?

Auttoiko?

kun hengittää vaikka paperipussiin tai sen puuttuessa käsistä muodostettuun kuppiin, jonka laittaa kasvojen eteen. Sillä tavoin osa ulostulevasta hengitysilman hiilidioksidista palaa sisäänhengitettäessä takaisin keuhkoihin etkä hengitä sinne liikaa happea. Vaikka tämän jo varmaan tiesitkin, jos sulla paniikkikohtauksia on aiemminkin ollut.



http://fi.wikipedia.org/wiki/Hyperventilaatio

Hengitä syvään. Pidä mielessä että paniikkioireet ovat vaarattomia ja johtuvat vain hermoston ylivirittymisestä. Jos huolettaa jokin, kirjoita huolet ylös tai vaikka tänne jos haluat. Ne pienenevät siitä.



Voit alkaa myös puuhata jotain vaikka tiskata, jos se auttaa pitämään ajatukset kurissa. Tai laulaa.

- rauhallinen syvään hengittäminen ja hengitykseen keskittyminen (laskee vaikka niitä hengenvetoja)



- jonkun "tuntuvan" ja mieluusti sokerisen syöminen. Kovat karkit, keksit tai suklaapala kun sellaisen laittaa suuhun ja tunnustelee suullaan sen tuntua ja makua, auttaa. Verensokerin nousukin auttaa myös.



- käsien painaminen jotain tukevaa vasten



- puhuminen vaikka puhelimessa jollekin turvalliselle ihmisille. TÄllä on myös hengitystä säätelevä vaikutus, joten teho on kaksinkertainen.

Keskity johonkin itsesi ulkopuoliseen asiaan äläkä tulkitse sitä ollenkaan taikka mieti mitä tunteita se herättää. Siis tyyliin että tossa on puinen tuoli, tossa on puinen tuoli... Hengittele rauhallisesti. Älä anna ajatusten karata siitä yhdestä asiasta.



Tai ota vaikka hiusharja käteen ja keskity siihen miltä se tuntuu. Älä mieti muuta. Käännä huomio pois omista oloista vaikka kuinka hölmöllä ja simppelillä tavalla. Älä ole netissä, mua se ei ainakaan auta, päinvastoin.