Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
tehkää mulle kuntoilusuunnitema!
24.07.2012 |
Haluan parempaan kuntoon ja en halua kupsahtaa ennen aikojani. Ylipainoa on reilusti, 162/94. Pari vuotta sitten painoa oli vielä 113kg, nyt kun on päässyt näinkin "pieniin" lukuihin alkaa tuntua siltä että jaksaisi vaikka urheillakin. Salisuunnitelmat saa ainakin toistaiseksi unohtaa, joten laatikaa vaikka viikottainen treenisuunnitelma "kotikonstein". Kiitos!
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
tai sen tilalle uintia (jos se ei ole poissuljettu) tai molempia näitä yhteensä pari krt/vko. Kotijumppaa sitten, jos et salille halua; jalkakyykkyä, askelkyykkyä, vatsalihasliikkeitä, punnerruksia, selkäliikkeitä, painojen avulla käsitreeniäkin (vaikka litran juomapulloilla, jos et halua investoida 2-6 kg:n käsipainoihin).
Jumppa kannattaa ehdottomasti ottaa ohjelmaan, sillä kun lihaskunto paranee, jaksaa eri tavalla lenkkeillä ja uidakin.
Sanoisin, että puolisen tuntia 3-5 kertaa viikossa olis semmoinen määrä millä pääsisit reippaaseen alkuun. Vähempi on oikeastaan yhtä tyhjän kanssa. Hiljalleen pidennät liikuntasuorituksen kestoa, eli tähtäisit siihen 3-4 krt / vko tunti kerrallaan. Kotijumpalle tosin riittää aina tehokas varttikin tai 20 min.