Kyssäri kuntosalilla kävijöille

Miten kauan olet käynyt salilla?

Nostelin ensi kertaa painoja salilla toisen lajin oheisharjoitteena treenin päätteksi 18-19-vuotiaana. Nyt olen 25.

Miten usein käyt salilla?

Kun käyn säännöllisesti, käyn salilla kerran tai kahdesti viikossa. Nyt ajattelin taas aloittaa pitkän tauon jälkeen ja suunnittelin käyväni ensialkuun pari kertaa viikossa, että homma lähte kunnolla käyntiin pitkän tauon jälkeen.

Mitä teet salilla, siis millä laitteilla ja miten kauan? Miksi teet juuri sitä mitä teet?

Aloitan aina lämmittelyllä: 15 minuuttia juoksumatolla tai soutulaitteessa ja sitten 5-10 minuutin venyttely niin, että on hiki pinnassa ja paikat hyvin auki. Sitten teen sarjat vatsoja, selkiä ja kylkiä (30,30,30+30) ja keppijumppaan hetken.

Sitten kyykkään tangolla 3x12, väliin joku vastaliike. Jos jaksan ja muistan, juoksen kyykkäämisen jälkeen portaita.

Sitten teen jotain seuraavista fiiliksen mukaan:

-Etureidet ja takareidet asiaankuuluvissa laitteissa, yleensä 3x12 kutakin. Etureisipenkissä lisäki polvitreeniä pikkupainoilla.

-Hauikset (pieni tanko) ja ojentajat (käsipainot) ja/tai penkkipunnerrus (perustanko) 3x12.

-Ylätalja eteen/taakse 3x12.

-Lähentäjät/loitontajat laitteessa 3x12.

-Vatsat, selät ja kyljet penkissä 3x30 + staattisia pitoja minuutti kerrallaan. (Näitä teen joka kerta)

-Asklekyykky tangon kanssa 3x16 askelta.

-Rinnalleveto 3x12 tangolla. (Hyvin harvoin, olo tuntuu pölhöltä)

Lopuksi leppoisa vartti matolla tai soutulaitteessa ja vähän pidemmät venyttelyt. Aikaa menee kaikineen jotain puolentoista ja kahden tunnin väliltä.

Teen noita juttuja, koska ne ovat niitä asioita, jotka osaan salilla tehdä. Pidän juoksemisesta ja salillakäyntini on ehkä enemmän peruslihaskuntoa yläpitävää kuin varsinaista salitreeniä itsensä vuoksi. Voima tarttuu muhun kuitenkin aika helposti ja jos saleilen säännöllisesti, korotan painoja melkein parin viikon välein. En koskaan löysäile salilla vaan teen sarjat aina painavimmilla painoilla, joilla pystyn tekemään sarjat puhtaasti. Tästä syystä tykkään treenata yksin. Kaveri ei tuo punttitreeniin lisäarvoa. Teen paljon kerralla kiertoharjoituksena sen kummemmin miettimättä, koska aloitin varsinaisen salilla käymisen, kun loukkaannuin niin, etten voinut juosta ja tarvitsin kehon yleiskuntoa ylläpitävää treenia, joka ei iskuta jalkoja.