Arvostelettehan mun sapuskat? Koetan laihduttaa 3-4 kg.

Lähtötilanne 165 cm ja 66 kg, paljon tosin lihasta. Ihannepaino 60-62 kg (nyt löllöt kertyneet vain alavatsaan, reisiin ja lantiolle...).



Täsä esimerkki päivästä, jolloin rankkaa aerobista urheilua 1,5 h, siksi paljon hiilareita:



kahvi ja maito 50

2 ruisleipää, juusto, voi 180

vihannessosekeitto 120

raejuusto 100 g 90

tee, stevia 30

2 ruisleipää, juusto, voi 180

omena 50

kaurapuuro + mehukeitto 140

raejuusto 100 g 90

keitto (jauheliha, kasvis) 100

piimä 2 dl 110

karppileipä 1, voi 60

jäätelö 80 g 150

yhteensä 1350 kcal



Ja toinen päivä, jolloin ei rankkaa urheilua (ateriat ei järjestyksessä!):



kahvi ja maito 50

peruna-kasviskeitto 400 g 240

2 ruisleipää, juusto, voi 180

2 ruisleipää, juusto, voi 180

tee, sokeri, maito 60

tonnikalasalaatti 200

tee, stevia, maito 50

tee, stevia, maito 50

omena 50

yhteensä 1060 kcal



Proteiinia ja kasviksia nautin mahdollisimman paljon, näiden lisäksi otan omega-3 kapseleita 1-3 kpl päivän aikana.



Any comments? :)