go fat go tietoa kaipaan

Aamiainen



* 45 g kaurahiutale

* 100 g raejuusto, rasvaton

* 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton

* + Omega 3 2 kpl



Lounas



* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala

* 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton

* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti

* 5 g oliiviöljy



Välipala



* maitorahka 250 g

* 100 g pakastemarjoja

* tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix



Päivällinen



* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala

* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna

* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti

* 5 g oliiviöljy



Iltapala



* 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton

* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton

* 10 g vehnäleseitä

* + Omega 3 2kpl



Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)



* 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)



Lisäksi muutamia tärkeitä asioita. Et laita suuhusi mitään, mitä ohjeessa ei sanota. Pienellä napsimisella ja lipsumisella homma ei toimi. Joku saattaa myös tietämättömyyttään syödä ohi, esim. tilaamalla kahvin sijaan cafe latten ja siinä olikin sitten 100-200 kcal. Kastikkeita ja marinadeja ei käytetä. Naudanliha voi olla paistijauhelihaa. Kala tonnikalaa vedessä. Huomioithan myös nämä tärkeät asiat:



- Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan – minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä. Kahvia ja teetä voitte juoda entiseen tapaan, mutta ilman sokeria ja vain tilkka rasvatontamaitoa tarvittaessa. -

- Ohjelmaan merkittu / tarkoittaa, että voit valita ruoka-aineen jota syöt, ei siis niitä kaikkia!

- Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.



- Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!

- Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä. Sitä myydään melkein kaikissa isoissa tavarataloissa, samoin kuin Pro-Fx proteiinipatukoita (nam, niin hyviä ja vie makenhimon). Vastaavia muun merkkisiä tuotteita voi käyttää, kunhan ervot ovat lähellä näitä. Hankkikaa myös sekoitin, jossa jauheen saa parhaiten sekaisin, ja se kulkee siellä myös hyvin mukana. Syömättä ei siis saa olla yli 4 tuntia!

- Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.

- Makeutusjauhetta voi käyttää

- Hyvien rasvojen saannin turvaamiseksi on tärkeää ottaa 2 Omega 3 kapselia aamuin illoin.

entäs miten se liikunta puoli? Miten paljon pitäisi urheilla ja miten? Reipas kävely? Sali treeniä? Jos joku tietää olisin kiitollinen vastauksesta.

"Yleistä:

Harjoitus tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten lukumäärää nostetaan lihaskunnon

parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa.

Palautus kierrosten välissä on 1-3 minuuttia. Palautumisaikaa vähentämällä treeni tehostuu huomattavasti.

Ohjelma:

Kyykky omalla painolla x 15

Etunojapunnerrus x 15

Penkkidippi x 10–15

Supermies x 10

Vatsarutistus x 10–15

Hoover 20–30 sekunnin pito

Aerobinen harjoittelu:

Tee aamulenkit tyhjällä vatsalla heti herättyäsi 1-3 kertaa / viikko noin 60 min kestoltaan ja tasasykkeellä.

Vaihtoehtoisesti tee lenkit päivällä / illalla jos aamulenkkien tekeminen ei ole mahdollista"





Itse laihduin 4vko/5,5kg. En tehnyt treeniohjelmaa, vaan kävin joka päivä 30-60 minuutin kävelylenkin.