3 km kävelylenkki - onko apua?

että tuo 3km kävelylenkki tapahtuu siis päivittäin :)

laskepa jollain laskurilla, paljonko tuo kuluttaa kaloreita.

Ala pikku hiljaa juosta osa matkasta ja lopulta juokset koko matkan.

Sitten pidennät lenkkiä vähitellen tuntiin.

lenkkiä kävelemällä sauvojen kanssa. Ja kävele rivakasti. Kilometrejä ennemmin kannattaa kiinnittää huomiota kulutettuun aikaan. Eli reipasta kuntoilua vähintään 45 minuuttia - tunti päivässä.

jos 3 km lenkki on se mihin ehdit, niin teet sitten edes sen. Kyllä se tyhjää parempi on.



Suosittelin kuitenkin kuten kakkonen käyttämään kävelyyn tunnin päivässä. Mutta onhan se aika paljon arjesta irroitettua.

Tekemällä elämänmuutoksia. Vähensin kaloreita ruuassa. Siis söin herkkuja mutta koitin aina valita vähän terveellisemmän ja kohta taas valitsin vähemmän kaloreita sisältävän. Ei siis kaikkea pois kerralla!



Liikunnassa pointtina ihan se että liikkuu 2 kertaa viikossa.

Sohvaperunalle tämä on riittävä alku muutoksen. Merkkaa kalenteriin kun kävit liikkumassa.

Minä otin 5 kilsan lenkin jonka kävelin vaunujen kanssa. Kun matka tuntuu helpolle niin jätin vaunut pois ja menin yksin, otin muutamia kertoja samalla matkalla juokuaskelia.

Kun tätä tekee sitkeästi viikosta toiseen niin pian huomaa miten jaksaa juosta pidempään ja kohta koko matkan.



Matkoja voi siis pidentää tai rankentaa mutta minusta kivempaa oli juosta sama matka jolloin pääsee liikunnastakin helpommin.. ;)



3 kilsaa on todella vähän. Kävele se ainakin niin että jaksat tuskin puhua samalla. Reipas kävely on melkosen harhaanjohtavaa, mikä yhden mielestä on reipasta ei sitä vielä ole, saatat vaan ylläpitää heikkoa kuntoa.

Mutta minulle sopisi pidempi matka jolloin huomaan kunnon kehittyvän (askel nopenee ja tulen kotiin aikasemmin) ja samaa matkaa voi käyttää pidemmän ajan koska 3 kilsan juoksulenkki ei toimi niin kauan kuin pidempi.



Lisäksi voit opetella hyvää ryhtiä, vaikka miten istut nyt koneella?



Eläimet venyttelee luonnossa paljon. Me ihmiset ei niinkään.. Se vaikuttaa kroppaan kun työnohessa vaikka vähän venyttää jalkoja, selkää ja yläkroppaa.

Työnantajalta voi kysellä vaikka jumppakeppiä taukotilaan?

Tai osallistua työpaikan liikuntatempauksiin.



Ulkona voi liikkua paljon ja kunnolle tekee hyvää vaikka avantouinti.

Sukset voi hankkia jostain käytettynä ja huollat ne kuntoon.

Luistimet on moni aikuinen unohtanut kaappiin.. Itse haaveilen matkaluistimista mutta ne on melko tyyriit, tosin kertaostos joilla menee vuosia!



Retkeily ja muu on hyvää, perheen kanssa mukavaa liikuntaa koko päivälle.

Joskus isoissa kaupungeissa voi löytää halpojakin halleja kuntoilla. Nääshalli Tampereella maksaa muistaakseni 2 e. Ei paha hinta jos vaikka kerran viikossa tahtoo lihaksia rääkätä.



Kotiin voi hankkia vaikka mitä pieniä liikuntalaitteita mutta tuleeko niitä käytettyä?

Parit painot, voimapyörä (vai minkä niminen se onkaan jolla rullaat itseäsi) on melko turvallisia joita saattaa käyttää välillä.



Keväällä pyöräilyä.



Kunnon nostamiseen tarvitaan enempi jotain lyhyttä ja nopeaa. Juokset vaikka lyhtypylvään välin ja ylläpitämiseen säännöllinen liikunta.



Koita keksiä tapoja joilla saat liikuntaa mielekkääksi. Ei uimassakaan tartte viikottain käydä mutta mielekästä se on välillä kokeilla jotain uutta.



Raha jos on este niin saako rahaa siihen vaikka kilpailuttamalla sähköyhtiöitä, tekemällä kauppalappuja eikä osta heräteostoksia?

Valinnoista usein kuitenkin kyse: tahtooko jotain asiaa silti enempi kuin että laittaa rahat liikuntaan?

Toki kävely on tyhjää parempi. Jos sen sijaan istuisit saman ajan tvn ääressä (tai avlla) napostelemassa, niin vaikutus on aina parempi.



Jos laihdutat vain paria kiloa (normaalipainon rajoissa?), joudut luultavasti tekemään vähän enemmän saadaksesi painon tippumaan.



http://www.shape.com/fitness/workouts löytyy treenejä, joita voit tehdä kotona.

Reilut 20km joten ei tuo paljon ole. Jos ei millään liikene aikaa enemmän liikkumiseen niin keskittyisin ravintoon vielä enemmän.



Vältä kaikkia valmisruokia ja varsinkin lisäaineita. Keskity vain kokonaisiin ruokiin ja muista syödä tarpeeksi rasvaa. Opettele myös summittaiset annosmäärät ensin vaakaa apuna käyttäen niin tulee kalorimääriin hyvä käsituntuma.



Moni sanoo että kalori kuin kalori mutta mistä ne tulee on suuri ero ja se tulee nimenomaan siinä esille miten voit ja jaksat. Hyvästä ravinnosta tulee pitkälti se hyvinvointi millä jaksaa myös liikkua koiranilmallakin.