Kiinteyttääkö 30 vatsalihasliikettä päivässä yhtään? ov

nostat sitä rimaa! Joka päivä tiristät vielä yhden sen päälle kun tuntuu, ettei jaksa enää yhtään. Tsemppiä!

Vatsalihaksia on hyvä treenata, mutta et voi kiinteyttää (= polttaa rasvaa) paikallisesti. Rasva palaa tasaisesti koko kehosta, ja sikspäkki tulee näkyviin vasta kun rasvaprosentti on tosi alhainen ja vastalihaksia on treenattu todella kovaa (muun treenin ohella tietysti).



Kokeilepa tehdä myös muunlaisia vatsalihaksia, myös sivuttaisia ja alavatsalihaksia. Neuvoja saat esimerkiksi täältä: http://www.fit.fi/treeni/vatsalihasliikkeita-aloittelijalle-konkarille/….



Katso myös täältä: http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises.htm.



Kun lihaksesi alkavat kestää kovempaa treeniä, voit ottaa esimerkiksi käsi- tai levypainon avuksi. Saat siitä lisää vastusta.



Muista treenata vastalihasten lisäksi myös selkää! Tee esimerkiksi joka toinen tai kolmas kerta vatsalihastreeni yhteydessä myös perusselkäliikkeitä.

Ei paljoakaan jos oot iso possu ja syöt päivässä kymmenen munkkia.

Ei paljoakaan jos oot iso possu ja syöt päivässä kymmenen munkkia.

'

Ei mitään herkkuja joka päivä.

Ja jos joka ilta tekee niin tuloksiakin näkee joskus(jos liikkuu muutenkin, että rasvaa palaa).



Minä teen joka ilta puolen tunnin ajan telkkaria katsellessa vatsalihastreeniä, aina vuorotellen ala- ja ylä-vatsaa ja vinoja lihaksi. Sen lisäksi jännitän vatsalihaksia aina kun harrastan jotakin muuta liikuntaa, esimerkiksi tunnin lenkkeily tuntuu vatsalihaksissakin.

Vatsalihakset on näkyvissä mutta alamahalla edelleen pieni rasvakerros mistä yritän päästä eroon.