4,5 km juoksulenkki vähintään 3 krt viikossa

Mitä sulla menee 4,5 km juoksemiseen? 30 min?



Kannattaa ehdottomasti juosta yksi pidempi, vaikka 45-60 min.

Mut ei se yksinään todennäköisesti auta. Jos syöt sen mitä ennenkin, niin painon pitäisi tietysti lähteä pikku hiljaa tippumaan, ja kintut kiinteytyvät. Monella kuitenkin makkaroihin on ainakin osasyyllinen heikko vartalonhallinta, varsinkin syvät lihakset. Ota siis mukaan sopivia keskikehonhallintaliikkeitä (ja huom! Tämä EI tarkoita 100 x perinteisiä vatsavetoja, vaikka toki saat niitäkin tehdä :)



4,5 km on ainakin aluksi ihan riittävä matka. Kun juoksukunto paranee, voit lisätä vauhtia johonkin lenkkiin ja matkaa toiseen.

Itse hävitin vatsamakkarani ja 10 kg viime keväänä vain sillä että KÄVELIN 3-4 krt viikossa noin 4 km lenkin. Sekä tietty kevensin ruokavaliota. Mulla oli todella iso maha, vaan hienosti lähti. Peppukin pieneni paljon ja reidet jonnin verran.

Tulee vaan kovempi nälkä. Mutta muotoa vartaloon saa. Kokeile vähentää hiilihydraatteja.

painat 60 kg. Jos teet lenkkejä 3 viikossa, laihdut noiden lenkkien ansiosta reilussa 8 viikossa yhden kilon. (Olettaen, että et syö enempää kuin mitä kulutat ilman noita lenkkejä.)



Jos haluat laihtua tehokkaammin, sinun kannattaa ottaa ohjelmaan viikossa yksi pitempi lenkki (siinä ei tarvitse välttämättä olla sen enempää juoksua, vaan voit täydentää lenkkiä reippaalla kävelyllä) ja lisäksi tehdä vatsalihasliikkeitä.