Marantoonille valmistumivinkkejä..

Siinä on hyviä harjoitusohjelmia erilaisille tavoitteille.

olisiko jotain vinkkejä kuinka tankata aamulla? entä vika viikon treenit?



ap.

Kirjastosta varmaan löytyy myös Juoksija -lehti, siinä oli hyvät ohjeet (aika tarkat), juoksumäärästä, ravinnosta ym. Muuten tosi mainio lehti (tsemppasi mua).

saisiko vain muutaman vinkin.



ap.

auttaa tässäkin aiheessa:



http://www.seponkotisivut.com/valmistautuminen.php



http://www.lenkkivihko.fi/kirja/admin/kilpailuihin_valmistautuminen



http://www.tossu.com/index.php?pageid=170



http://www.intersport.fi/artikkelit/juokseminen/haasteenamaraton.html



linkkejä on pilvin piemein, sen kun kahlaa läpi vaan lisää...

Et pysty enää harjoittelemalla nostamaan kuntoasi, mutta sen sijaan pystyt tuhoamaan sen liiallisella harjoittelulla.



Tarkkoja ohjeita on vaikea antaa, kun normaaliharjoittelusi ei ole tiedossa, mutta kilometrien viimeisellä viikolla (ilman maratonien kilometriä) pitäisi olla reilusti alle puolet normaalista viikkomäärästäsi. Ei missään nimessä yhtään yli tunnin lenkkiä, eikä myöskään yhtään kovaa lenkkiä.



Alkuviikosta voit tehdä vielä keveitä (huom. keveitä) vetoja esimerkiksi maratonin tavoitevauhdilla. Muuten juokse vain rauhallisia lenkkejä, tosin ihan lyhyitä pyrähdyksiä voit yhdistää niihin maratonin tavoitevauhdilla.



Jos et ole juossut kovin paljon, niin kolme puolen tunnin lenkkiä viimeisellä viikolla ennen maratonia on turvallinen valinta. Enemmän harjoitelleet voivat tehdä lenkit vähän pidempinä.



Tankkaamisessa en osaa oikein neuvoa muuta kuin että juo tarpeeksi ja syö hiilihydraatteja reilusti. Päivää ennen maratonia vaihda normaaliin ruokavalioon, mutta juo edelleen reilusti.