Lue keskustelun säännöt.
Kertokaahan karppaajat
06.04.2011 |
Vaikka kolmen päivän ruokalistanne?
Sellaiset karppaajat, jotka ovat karppaamisella painoaankin pudottaneet. Ja juu, tiedän, että mikä sopii yhdelle ei toiselle ja elimistöä pitää kuunnella ja toinen voi tehdä toisin... Mutta esimerkkejä nyt kaipaisin, ja karppi-infon sivuilla ei uskalla kysyä, kun siellä aina huudetaan etsimään haulla:D
Kommentit (7)
puoli vuotta karpannut
aamiainen ma
kinkkumunakas, välipalalla sulatejuustoviipaleita hätäpäissään töissä, päivällinen tortillan sisuksia (töissä taas näin, jauhelihaa, salaattia, salsaa jne)
ip:kourallinen pähkinöitä
ti
aamiainen, leikkeleitä:kalkkunaa, juustoa ja kurkkua
lounas:kaali-puolukkasalaattia ja lihapullia (töissä)
päivällinen kourallinen pähkinöitä, turkkilaista jogurttia 1 dl
ip kourallinen suolapähkinöitä
tänään
aamiainen, leikkeleitä, metukkaa ja kermajuustoa
lounas parsakaalia ja lohta
päivällinen turkkilaista jogurttia
ip 1 iso appelsiini
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja selaa useampia päiväkirjoja, niistä saat hyviä vinkkejä. Kun syö sen 3 kertaa päivässä, niin kokoa hyvin ja ravinteikkaasti jokainen ateria (ensimmäinen ruokalista ei ihan sitä ollut)Tutustu rauhassa, että sisäistät asian ja opit kokoamaan ateriat hyvin.
Ja selaa useampia päiväkirjoja, niistä saat hyviä vinkkejä. Kun syö sen 3 kertaa päivässä, niin kokoa hyvin ja ravinteikkaasti jokainen ateria (ensimmäinen ruokalista ei ihan sitä ollut)Tutustu rauhassa, että sisäistät asian ja opit kokoamaan ateriat hyvin.
paljon muuta lätinää, että menee tuhottoman kauan. Neljä viikkoa niistä olen koittanut selvää saada. Tiedätkö jonkun nickin, jolla olisi sellainen päiväkirja, missä on selkeästi ruuat, ja on tosiaan onnistunutkin painon pudotuksessa eikä ole suuremmin repsahdellut.
vaikkapa näin
päivä 1
aamupala: kahden munan kokkeli lorauksella kermaa voissa paistettuna, tomaatti, kurkkua
päivällä: suuri annos kesäkurpitsalasagnea, salaattia, jossa kurkkua, tomaattia, fetaa ja reilu loraus oliiviöljyä
illalla: vähähiilarista uunimakkaraa (esim. Ukkopekka), majoneesia, joku salaatti mukaan
päivä 2
aamupala: salaatti, jossa tonnikalaa, katkarapuja, kurkkua, tomaattia, fetaa, kastikkeena oliiviöljy
päivällä: itsetehtyjä jauhelihapihvejä (voissa paistettuja), kukkakaalia, kurkkua, kaalia
illalla: lautanen, jolla runsaasti kermaista juustoa, nakkeja (näissä on kyllä vaikka mitä natriumglutamaatteja, mutta minulle maistuu), salaattia
päivä 3
aamupala: kanasalaattia: voissa paistettua, itse maustettua kanaa, kurkkua, tomaattia, fetaa, sipulia, curry-kermaviilikastike
päivällä: "tortilloja ilman tortilloja" eli lautasella kasa jauhelihaa, kurkkua, tomaattia, fetaa, sipulia, kermaviiliä ja tacokastiketta
illalla: tortilloista ylijääneellä jauhelihalla täytettyjä paprikoita, mukana myös sipulia, kesäkurpitsaa ym., kukkakaalia, jälkiruuaksi kermavaahtoa ja mustikoita
Rasvan lisäksi tärkeänä pidän runsasta veden juomista (n. 2,5 l/päivä) ja vähintään 500 g vihanneksia/päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En jaksa eritellä päiviä, mutta tässä jotain usein tekemiäni ruokia...
Aterioita: Paistettu kala/pihvi/kanafile vihanneksilla tai salaatilla, munakas kinkulla/sipulilla/sienillä, lihapullat/mureke itse tehtynä, liha/kala/kanakeitto ilman perunaa, kaalikeitto ja -laatikko, hernesosekeitto pakasteherneistä, parsakaaligratiini, "pastakastike" jauhelihasta, tomaatista, porkkanasta ja sipulista mutta pastan sijaan vaikka kukkakaalia, salaatti tonnikalalla tai katkaravuilla ja kananmunalla, erilaiset linssi- ja papusalaatit, jauhelihalla ja vihanneksilla täytetyt juustokuorrutetut paprikat...
Välipaloja: maustamaton rahka, sokerittomat skyr-rahkat, piimä ja bulgarian jogurtti, valio plus-maito, valmiit kalat kuten pippurimakrilli tai hiilisilakkapihvi, leipäjuusto, uunijuusto, (hyvä) lihahyytelö, (kunnollinen) nakki, idut ja yleensäkin kasvikset... Joskus herkuttelen popcornilla.
Silloin kun jaksan oikein panostaa syömiseen pilkon päivittäin noin 500g kasviksia valmiiksi suupaloiksi rasiaan, syön ne päivän mittaan ja otan myös töihin evääksi. Porkkanaa, (kirsikka)tomaatteja, lanttua, kukka-, parsa- ja valkokaalia, kurkkua, paprikaa, retiisiä jne. Tulee syötyä kun on valmiiksi pilkottuna.
Teen usein smoothieita, esim:
-rahka, joku hedelmä (syön välillä aamiaisella), ruisleseitä, auringonkukan siemeniä ja sokeritonta mehukeittoa
-vaniljanmakuista protskujauhetta, maitoa, rahka ja banaani
-rahka, pakastepuolukoita, vehnänalkioita ja sokeritonta mehukeittoa
osallistuneet nyt katosivat?