Miten pian synnytyksen jälkeen saa alkaa käydä kuntoklubilla?

Mitä tarkoitat kuntoklubilla, salitreeniäkö? Ja keran viikossa tapahtuva liikunta ei juuri laihduta, mutta ylläpitää ja palauttaa kehonhallintaa ja lihaskuntoakin jonkin verran.



Mutta liikkeet pitää katsoa niin, että ei tule liikaa krertoa tai tiukkaa vatsalihasrasitusta. Jos jumppaat, nin pomppimista kannattaa vähän rajoittaa. Jälkitarkastuksessa selviää parhaiten, missä kunnossa lihaksisto on ja onko toipuminen mennyt normaalisti.



Parasta olisi, jos saisit teeetettytä ohjelman asinatuntijalla.



Kotona suosittelisin jotain ohjelmaa, vaikka samalla ohjaajalla teetettynä. Pilates/MP/jooga voisi olla hyvä pohja, mutta nuo kyllä vaativat jonkin verran ohjausta lakuun.

hyvin helppo ja rauhallinen punttitreeni, viikko synnytyksen jälkeen kävin ohjaajan kanssa ohjelman läpi. Ei vatsalihasliikkeitä niin varhain, mutta aerobista liikuntaa, käsi- ja jalkalihaksia, selkää, rintaa... Ja pienillä painoilla monta toistoa: tarkoituksena ärsyttää lihakset taas liikkuvaisiksi. Siitä pikkuhiljaa lisäsin painoa ja päivitin ohjelmaa, tein lantio- ja vatsalihasliikkeitä jne.



Kannattaa tehdä niinkuin tuntuu hyvältä. Minulla oli kyseessä toinen lapsi eikä mitään sektio/episotomia haavoja, olin hyvinvoiva ja hyväkuntoinen. Treeni onnistui siksi hyvin ja piristi kivasti päiviä.

Kannattaa teetättää ohjelma ammattilaisella, hän osaa huomioida liikkeissä sen, että olet hiljan synnyttänyt. Jos ehdit salille vain kerta viikkoon, kannattaa käydä koko kroppa läpi. Ja sitten täydennät jumppaamalla kotona: punnerruksia, vatsalihaksia, kyykkyjä, kylkiä, ojentajapunnerruksia. Osta käsipainot treeniä tehostamaan.