Lue keskustelun säännöt.
Miten peppua kiinteämmäksi
18.08.2010 |
Onko tehokkaampaa tehdä pitkiä sarjoja, vaikka askelkyykkyä tai kyykkäystä ilman painoja vai sitten lyhyitä sarjoja askeltakyykkyä vaikka paino kädessä ja kyykkyä painot tangossa?
Kommentit (7)
Sitten toistomäärä voisi olla 12-15 ja kovia sarjoja sitten ;) kannattaa myös perehtyä erikois tekniikoihin esim tupla ja tripla sarjoihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pienillä painoilla ja pitkiä toistoja. Painavilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla muutat läskin kiinteäksi. = iso perse, jos siitä haluat eroon.
Jos olet tyytyväinen peppusi muotoon, mutta pidät sitä liian isona, oikea tapa on laihduttaa ylimääräinen osa pois siitä päältä. Silloin oikea tapa on tehdä pitkiä sarjoja ja harrastaa muutenkin liikuntaa kestävyyspainotteisesti, jolloin rasvaa palaa.
Jos taas et ole tyytyväinen peppusi muotoon, vaan haluat esimerkikis tiiviimmän, pyöreämmän tai pystymmän takasektorin, tee isoilla painoilla.
Rasvaa ei voi muokata tai kiinteyttää, vaan muodon luo rasvan alla oleva kasvava lihas - jota muuten pitää ruokkia riittävällä proteiinilla. Tulokset tehostuvat, jos muokkaa ensin lihaksen hyväksi puntilla ja laihduttaa sen jälkeen hieman rasvaa pois siitä päältä. Yleensä kotikutoinen perustreenaaminen kuitenkin käytännössä polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia tilalle, kunhan syö oikein.
Jos haluat siis muokata vartaloasi, et laihduttaa, tee isoilla painoilla pienempiä toistomääriä. Painon pitää olla niin iso, että jaksat tehdä max. 12 toistoa kerralla, jonka jälkeen et vaan enää pysty. Kyykkääminen ja jalkaprässi ovat oikein hyviä tapoja muokata peppua.
Lihas on se jolla säädellään tiiviyttä ja muotoa. Laihakin peppu roikkuu, jos olla ei ole lihasta.
On jostakin syystä yleinen naisten treeniharha, että rasvaa voisi kiinteyttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei minulla valta peppu ole, tosiaan päässyt vaan löystymään pahasti. En saa sitä enää hölkkäilemällä kiinteämmäksi, siksi kysyin.
Varmaan sitten painojen kanssa. Miten kotona? Meillä on vain jotain käsipainoja, kannattaisiko vaikka askelkyykky niiden kanssa? En välttämättä ehdi tarpeeksi usein salille. Kerran viikossa kyllä. Olen kuullut, ettei jalkoja ja peppua pitäisikään treenata kuin 1-3 kertaa viikossa, pitääkö paikkaansa?
Näin arvelinkin, kiitos vastauksesta.
kannattaako muuten askelkyykkyä tehdä?
t. ap