Mikä liike olisi erityisen tehokas kyynärpään ja ranteen väliseen käsivarteen?

Istu penkille ( esim. punttisalin nojapenkki vaakatasossa) jalat penkin molemmin puolin. Ota kevyt levytanko käsiisi, kumarru niin että kyynärpäät ovat penkillä, kämmenet ylöspäin ja ranteet aivan penkin reunalla. Kannattele levytankoa ranteiden ja ranteiden sekä kyynärpäiden välisten lihasten varassa, rullaa levytankoa ranteista alas ja nosta takaisin penkin tasolle.

Vahvistaa hiirikäden jumittumiakin!

Olen tosin mies, mutta voinen silti vastata. Itse en treenaa forkkuja lainkaan, koska ottavat rasitusta niin monissa liikkeissä ja vahvistuvat siten. Forkut mulla naiseen pohkeen kokoiset. Toinen syy miksi en treenaa niitä suoraan on loukkaantumisriski, forkuista saa suoralla treenillä lihaksia rikki todella helposti.

Tuo osa on kyynärvarsi. Se toinen osa on olkavarsi.

Kiitos, siis kyynärvarsista kyse :) Kiitos kaikille vinkeistä. Minulla on allit kyynärvarsissa ja tuoreista valokuvista kauhistuneena haluan tehdä jotain. Ja koska nuo kyynärvarret ovat paljon roikkuvammassa kunnossa kuin oikeat allit, niin kyselin täsmäohjeita. Mutta ehkäpä koko käsivarret kiinteytyvät säännöllisellä saliharjoittelulla ja käsipainotreenillä?

ap.