Vinkkejä minimipainonnousuun raskaudessa

Ihan ekana älä laske kaloreita ja tietoisesti laihduta tai stressaa ruokavaliosta.  

Kannattaa syoda mahdollisimman monipuolisesti ja terveellisesti, useita pieniä aterioita päivässä ja liikkua niin kuin hyvältä tuntuu. Mitään ruoka-aineryhmää ei saisi jättää  kokonaan pois.

Mä liikuin koko raskausajan lukuunottamatta viikkoja 6-13 jolloin pahoinvointi ja väsymys oli niin kammottavaa ettei energiaa ollut mihinkään ja aivan kaikki oksetti, mutta muuten voin hyvin ja vielä 24 tuntia ennen lapsen syntymää olin uimassa.  Mä siis uin, kävin kuntosalilla, mammajoogassa ja joissain jumpissa, paino nousi 9 kiloa josta 7 jäi synnärille ja loput katosivat korkojen kera puolessa vuodessa.

Liikut niin kauan kuin hyvältä tuntuu ihan kuin ennenkin. Tietenkin vatsan kasvaessa pitää tahtia vähän höllätä, mutta yleensä oma olo ja kroppa kertoo parhaan tavan toimia. Kuuntele siis itseäsi.

Syö monipuolisesti. Älä ole millään dietillä vaan se perinteinen 5 ateriaa päivässä ja varaa mukaan aina jotain evästä, jos paha olo/nälkä yllättää, niin on jotain terveellistä. Huomaat raskauden edetessä mitkä on ne sulle sopivat jutut. Muista juoda myös tarpeeksi. Jätä turha rasva ja sokeri pois kuten normaalistikin pitäisi. Joskus kylässä tms. on ihan ok syödä pulla, mutta ei joka päivä.