Onko joku saanut lantionpohjan lihakset kuntoon raskauden jälkeen?

Mulla takana kolme raskautta ja viimeisimmän synnytyksen jälkeen kätilö sanoi että mun kohtu on alhaalla ja pitäisi tosiaankin lantionpohjanlihasjumppaa alkaa tekemään säännöllisesti. Kohdun laskeumasta ei kuitenkaan puhunut, mutta tarkottikohan sitä kuitenkin. Pissat kyllä lirahtelee housuun aivastaessa ja trampoliinilla en voi pomppia ilman lirahtelua, eli tarttis tehdä jotain.

Kuinka kauan kestää, että saa nuo lihakset kuntoon ja kuinka paljon lantionpohjanlihasjumppaa tarvii tehdä päivässä? Ja miten muistatte jumpata ylipäätänsä joka päivä, minä en kyllä muista!

Kokemuksia ja vinkkejä kaivataan. :)