Kuntosalilla kävijät

ettei kukaan käy salilla?

Alakroppaa treenaan juoksemalla ja pyöräilemällä. Kerran viikossa käyn myös pumpissa ja astangajoogassa.

on nelijakoinen saliohjelma eli käyn 4 x. Sen päälle 4-5h tuntia aerobista lajeja vaihdellen. Syön tavallista ruokaa (en laihduta) ja otan 2 x päivässä heraproteiinilisän. Ja ohjelmat salille tekee pt.

Teen rinnan ja yläselän laitteilla, loput vapailla painoilla tai oman kropan painolla. Ojentajadippejä, ranskalaista punnerrusta, hauiskääntöä, vipunostoa, pystypunnerrusta ja pystysoutua.



Syön monipuolisesti kaikkea, myös herkkuja.

Syön ihan normaalisti, en juurikaan tosin leipää tai pastaa.

Saliohjelma on 3jakoinen ja teen samoina päivänä kevyen vatsa/selkäjumpan.

Nyt tosin olen pahoinvoinnin ja kovien kipujen takia joutunut vähentämään reippaasti mutta tuo kaksi kertaa on tavoite. Käyn yleensä salilla ennen pumppia ja bodybalancea, mutta nyt olen käynyt vain noissa jumpissa. Mulla on yksijakoinen ohjelma, jota muokataan kunhan maha kasvaa enemmän, sopivammaksi tilanteeseen. Sitten synnytyksen jälkeen taas uusi ohjelma. Ohjelma on koko vartalolle, että paikat pysyisivät sopusuhtaisina.



Ruokavalioni on mahd. terveellinen eli pyrin syömään paljon kasviksia (aterialla kerrallaan noin 200-300g) ja proteiinia, sekä oikeanlaisia hiilihydraatteja. Sokereja vältän, mutta välillä herkuttelenkin. Ateriarytmi on 5krt päivässä 3h välein(nykyään usemmin, koska en pysty syömään normaalia annosta kerrallaan, noin 2h välein). Aamiainen ja päivällinen on ainoita kertoja jolloin syön hiilareita, aamulla puurona ja päivällisellä sitten perunaa/pastaa/riisiä/nuudeleita. Marjat kuuluvat myös ruokavalioon, yleensä rahkaan sekoitettuna ja aamiaisella puuroon sotkettuna.



Siinäpä tuota.

kerran viikossa tekemässä jalat ja yläkropan kerran tai kahdesti. Salin lisäksi pelaan sulkista, pyöräilen pitkiä ja rauhallisia lenkkejä, uin, kävelen koiran kanssa. Tykkään touhuta monipuolisesti kaikenlaista.



Ruokavalio nyt on mitä on. Paljon kasviksia ja marjoja, proteiinidrinksuja ja kotiruokaa. Syön myöskin irtokarkkeja ihan huolettomasti. Viljoja en syö ollenkaan, eivät tule mun vatsan kanssa toimeen. Joskus kaiken touhun keskellä unohdan syödä. Pitäisi olla jämptimpi syömisten kanssa.

Kuinka usein tulisi käydä että edistyisi, mutta ettei paikat särkyisi? Ja mikä olisi hyvä treeniohjelma?

tätä foorumia, löytyy kaikkea aiheeseen liittyvää, myös ohjelmia.

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/

Tuolla on myös punttimimmien osio:

http://www.pakkotoisto.com/punttimimmit/

Kuinka usein tulisi käydä että edistyisi, mutta ettei paikat särkyisi? Ja mikä olisi hyvä treeniohjelma?

osallistun ryhmäliikuntaan n 3krt viikossa (Zumba, perusjumppa, crossin / spinnig treenit, pilates, vesijumppa tms.) n 3krt/ viikossa. Tämän lisäksi teen ohjatun kiertosaliharjoittelun n. kerran viikossa.



Jos menen punttikselle. Alku verryttely 15 min. Laite sarjat 3 x15 (koko keho) Ohjelman laatinut omaohjaaja. . Minusta punttis pelkästään on maailman tylsintä hommaa, mutta onneksi on myös monenlaista ryhmäliikuntaa tarjolla :)

Sitäkin harrastan vain koiran takia. Salilla on kivaa ja etenkin kamppailulajit lähellä sydäntä mutta ei viitsi tässä rapakunnossa lähteä judoon tai karateen. Ehkä sit kun kunto on kohonnut ja paino pudonnut

http://www.lily.fi/palsta/elamani-kunnossa

Miten ihmeessä te kerkeätte treenata usean kerran viikossa???? Käyttekö töissä 5pv/vko, normi työaika???? Miten hoidatte kodin ja annatte aikaa lapsille????

punttitreeniä tekemässä 2-3 kertaa viikossa, teen koko kropan kerralla. Yhteensä siis 9 liikettä + alku- ja loppuverryttelyt. Monesti teen vielä perään 30 min aerobista. Lisäksi käyn 2-3 kertaa viikossa tekemässä n. tunnin aerobisen treenin.

Laihdutan, eli syön n. 1600-1800kcal päivässä, proteiinipainotteisesti. Salin jälkeen juon palautusjuoman.

Ohjelman olen tehnyt itse, tosin aikanaan mulla oli ohjelma joka oli samantyyppinen. Teen aika perusliikkeitä.

Miten ihmeessä te kerkeätte treenata usean kerran viikossa???? Käyttekö töissä 5pv/vko, normi työaika???? Miten hoidatte kodin ja annatte aikaa lapsille????

Salillä käyntiin mulla kuluu vähintään 1 1/2 h matkoineen kerta. Käyn töissä 5 pv/vko ja työmatkani jo on pitkä ja on usein matkapäiviäkin.

Moi! Käyn vähintään 3 krt viikossa ja treenaan tällä hetkellä yksjakoisella (täällä lisää siitä, miksi http://50alennusta.wordpress.com/2014/04/11/7/) teen perusliikkeitä isoilla painoilla, lihasmassaa kasvattavaa treeniä. Syön terveellisesti, joka aterialla paljon proteiinia, hyviä hiilareita ja hyviä rasvoja, ei valkoisia jauhoja tai sokeria. Aloittelijalle vinkkinä, että kannattaa aloittaak äymällä salilla kerran tai kaks viikossa aluksi. Opettele ensin kunnolla liikkeiden tekniikka, esim kyykyt mavet yms. ennen kuin alat tekeen niitä ja hajotat paikkas väärin treenaamalla :) suosittelen pt:tä. pakkotoisto on kyl jees :)

Oletteko huomanneet että tissit pienenisi jos tekee paljon rintoja?

Helposti. Viiteen treenikertaan viikossa menee noin viisi tuntia plus matkat. Kyllä se viisi tuntia viikosta irtoaa ihan helpolla. Sali kannattaa valita kodin tai työpaikan läheltä, ja juoksua jos harrastaa niin matkoihin ei mene yhtään aikaa.

Kotia en siivoa yksin, puolisokin on. Treenaan aina lasten harjoitusten aikana!

Eikä viisi tuntia ole mikään pakollinen, kolmekin tuntia viikossa on ihan hyvä määrä.

Kymmenen haluaisin itse treenata, paikat ei vaan kestä. Aikaa järjestyisi siihenkin.[quote author="Vierailija" time="09.07.2012 klo 18:46"]

Miten ihmeessä te kerkeätte treenata usean kerran viikossa???? Käyttekö töissä 5pv/vko, normi työaika???? Miten hoidatte kodin ja annatte aikaa lapsille????

[/quote]

Käyn 2 tai useimmiten 3 kertaa viikossa. Harrastan lisäksi tanssia ja juoksua. En käytä ohjelmaa, teen mitä milloinkin tarvitsen tai haluan.

Jostain syystä lainaus ei toimi ipadilläni tälläkertaa, mutta 3./4. kirjoitus olisi voinut olla täysin minun kirjoitukseni. Sillä erolla, että teen rinnan penkkipunnerruksena :)