Mikä on terveyden kannalta optimaalinen määrä/aika kuntosalia?

Tärkeintä on säännöllinen kevyt jolkottelu. Nimitetään hienosti peruskuntotreeniksi.

Jos tähän lisää kerran tai kaksi kovempaa treeniä viikossa niin ollaan jo aika optimissa.

Terveyden kannalta optimaalinen määrä kuntosaliharjoittelua on 2–3 kertaa viikossa, jolloin viikoittainen kuntosalilla vietetty aika on yhteensä noin 1,5–3 tuntia (45–60 minuuttia kerrallaan).

Terveyden kannalta optimaalinen määrä kardiota kuntosalin lisäksi on 1,5–2,5 tuntia reipasta tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa. Venyttelyyn ja kehonhuoltoon riittää 2–3 lyhyttä istuntoa(yhteensä noin 30–45 minuuttia) viikossa.

Yksilöllistä, mutta yleisesti 2-6 kertaa viikossa. Mitä useammin käy, sitä parempaa harjoitusohjelmointia se vaatii eli helpompi aloittaa sieltä 2-3 kerran tasolta.

Up?