Lue keskustelun säännöt.
Mikä olisi laihduttajalle hyvä liikuntamuoto?
05.09.2011 |
5kg olisi vielä pudotettavaa ja jotain liikuntaa kaipaisin tähän buustaamaan näitä viimeisiä kiloja pois. Jumpat ei nappaa, sen voin sanoa :)
Kommentit (18)
Painonhallinnasta 80 % syömistä ja 20 % liikuntaa.
Vartalon ulkonäöstä 99 % muodostaa lihakset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siinäpä se -- vaihtelevasti eri lajeja, 3 reipasta liikuntakertaa viikossa. Vaikkapa yksi pitkä pyörälenkki (ainakin tunnin), toinen pitkä kävely-hölkkälenkki (siis spurttaat vaikka 5 minuuttia muutaman kerran kävelylenkillä) ja kerran viikossa jotain lihaksia huoltavaa ja nautinnollista -- itse suosittelen yhdistelmää uinti, sauna ja venyttely tai sitten hyvää joogatuntia :)
olen treenannut salilla sillä tuloksella, että lihasta on tullut, mutta rasvakerros niiden päällä on ja pysyy. Jotain tarvisi tähän lisäksi, mutta mitä?
t.ap
vaihteleva aerobista liikuntaa -- juoksua, kävelyä ja pyöräilyä. Usein kuonat lähtevät liikkeelle ja aineenvaihdunta tehostuu myös lihashuollolla -- moni on huomannut sinänsä kevyehkön lajin kuten vaikka joogan aloittamisen myötä kadonneen muutaman kilon ja kropan muodon ylipäätään kaunistuneen... Ja joogaakin on monenlaista, itse käyn lauantaiaamuisin Shantissa dynaamisessa hathassa ja se on kyllä ihan oikea treeni varsinkin kun vakivetäjä on paikalla. Hiki virtaa ja seuraavana aamuna tuntuu lihaksissa mukavasti venytysten tulokset...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tehokasta ja helppoa. Lisäksi ei maksa mitään, saa raitista ilmaa, voi harjoittaa silloin kun itselle sopii.
Tehokasta ja helppoa. Lisäksi ei maksa mitään, saa raitista ilmaa, voi harjoittaa silloin kun itselle sopii.
Juosten ja kävellen vuorotellen vai miten? t.ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
siellä hyvät ohjeet miten aloittaa.
se polttaa kaloreita ja tehostaa aineenvaihduntaa.
Juoksu ja hölkkä ovat myös hyviä ja halpoja tapoja lisätä aerobista liikuntaa. Kävele reippaasti alkuun muutama sata metriä, sitten hölkkäät saman matkan ja taas vaihdat kävelyyn. Lopulta jaksat juosta yhteen menoon jo pitempään.
Juoksuharrastuksessa monilla tulee jossain vaiheessa seinä vastaan, eli jaksetaan kyllä hölkätä hitaalla vauhdilla tasaisella kovalla alustalla vaikka kuinka pitkään, mutta kehitystä ei enää tapahdu. Silloin pitäisi lisätä vaihtelua lenkkeihin. Itse kannatan erityisesti maastossa juoksemista. Poluilla tasapaino ja erilaiset lihakset kehittyvät.
Talvella murtomaahiihto on myös huippuhyvä kuntoilumuoto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
itse käytän kuntopyörää 40 minuuttia joka toinen päivä. pyöräilen nyt aika kovalla vastuksella ja kuntoa nyt sitten löytyy. mikään muu kuntoilumuoto ei tepsi ainakin minuun yhtä hyvin kuin tämä.
Se taas johtuu siitä, että ruokailussasi on jotain pielessä.
Tarkista, että saat proteiineja riittävästi 1,5-2 g/päivä/painokilo. Lisäksi päivän energiamäärästä 20-25 % tulisi tulla rasvoista.
Jos keho ei saa rasvaa riittävästi, se alkaa kerryttää rasvavarostja niiden purkamisen sijaan, koska rasva on elintaärkeää aivotoiminnan, hermostotoiminnan jne kannalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se taas johtuu siitä, että ruokailussasi on jotain pielessä.
Tarkista, että saat proteiineja riittävästi 1,5-2 g/päivä/painokilo. Lisäksi päivän energiamäärästä 20-25 % tulisi tulla rasvoista.
Jos keho ei saa rasvaa riittävästi, se alkaa kerryttää rasvavarostja niiden purkamisen sijaan, koska rasva on elintaärkeää aivotoiminnan, hermostotoiminnan jne kannalta.
kunnossa olla. Aineenvaihdunnan kanssa on kyllä ollut ongelmia viimeiset 2v, kilpirauhsen vajaatiminta todettiin 1v sitten.
t.ap
5kg pois jne:)
Jos sinulla on arki täynnä, ja aikaa vain yhteen lajiin eikä kovin kiire niillä 5 kilolla niin uinti on hyvä laji. Uinnissa vastus tulee vedestä ja vauhtia säätämällä, se ei riko paikkoja kuten kovat iskulajit joissa hyppyjä yms. Salilla käynti voi myös aiheuttaa vastaavia ongelmia esim karpaalikanaviin ja polviin.
Uimareille on usein aika upea keho juuri siksi että uinti on niin kokonaisvaltaista, sitten vielä pyörällä uimaan niin hapenottokin paranee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos olet kilpirauhaspotilas, niin unohda ne viimeisen viidenkilon pudottelut. Älä missään nimessä laihduta millään ihmedieetillä jolla luvataan pikavauhtia.
Pidä huolta ettei tule seuraavia 10-25 kiloa.
Itse potenut tautia 21 vuotta (19 vuotiaasta) ja painonnousu kuuluu tähän ihan perusoireena oli lääkitys tai ei. Lääkitus olisi hyvä saada sille tasolle että vapaa seerumin tyroksiini (S-T4-V) 13–19 pmol/l, suomalainen suositushan on 9-19 ja esim italialainen 10-25.
Ainoa toimiva mikä mulle on tehonnut on vähähiilarinen ruoka ja perusliikkumisen pitäminen tasaisena.
Mitään paastoja tai muita ei saa/kannata koittaa koska kilpparipotilaan aineenvaihdunta on hidasta, joita paastot sun muut pahentavat entisestään.
Rasvanpolttohan alkaa vasta kun on liikuttu puolisen tuntia, siksi nuo pitkät lenkit on tärkeitä. Sauvakävely on rasvanpolttoon ihan huippulaji. Muita hyviä, suuria lihasryhmiä työllistäviä lajeja ovat esim. pyöräily, juoksu ja hiihto. Mutta näistä sauvakävely on ehdoton oma suosikkini, koska se on niin helppoa, aloittelijallekin turvallista ja sitä voi tehdä missä vaan, milloin vaan.
mutta kävin katsomassa tuon Porin juoksukoulun ohjelman. Sehän on ihan loistava! Tällä hetkellä mulla on liikaa painoa juoksemiseen, mutta kunhan osa kiloista on lähtenyt, aloitan tuon ohjelman noudattamisen.
yksi kierros ympäri kentän!!!
voit toistaa niin mont kertaa kuin haluat :)
ja kyllä tuntuu! kiinteydyt ja rasvaa palaa,
todella tehokast
kotona tai salilla. Mutta lihaskuntoa kasvata.