Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Millaisella treenillä saa hyvän pepun?
20.09.2025 |
Kertokaapa.
Mulla on mahdollisuudet käydä kuntosalilla, mutta jotkut viikot on sellaisia, etten pääse. Eli pitäisi treenata kotona. Miehellä on käsipainosetti.
33v lattapeppu
Kommentit (8)
Itse otan parrua ahteriin.Treenaan päivittäin.
M42
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Maastaveto ja kyykyt. Booty-builder-laite.
No, mietitäänpä asiaa.
Suurimmalla osalla peppuposeeraajista olisi hyvä peppu vaikka päivät kuluisivat puhelinta selaillessa ja dieettinä olisi piza ja siideri. Hyvä peppu perustuu kahteen asiaan: geeneihin ja nuoruuteen. Rasvat kasaantuvat oikeaan paikkaan, toisin sanoen takapuskuriin.
Jos jompi kumpi näistä puuttuu, minulla on huonoja uutisia. Saat hyvän pepun vain kasvattamalla pakaralihaksia. Huom. kasvattamalla. Kun puhutaan lihasten kasvattamisesta, on metodi tasan sama kuin miehillä. Se ei ole 15min kevyttä treeniä cross-trainerissa musaa äänikirjaa kuunnellen, joogaa, tai leidien kuntoryhmää jossa vaihdetaan kuulumisia liikunnan aikana.
Paras metodi on vastusharjoittelu, joko salilaitteilla tai painoilla. Vastus siten, että pystyt tekemään juuri ja juuri 8-10 toistoa. Ja oikeasti siten, että viimeiset kaksi menevät ihan just ja just. Minuutti lepoa, ja sama uusiksi. Kaikki liikkeet 3 settiä. Sitten seuraava päivä lepoa treenaamillesi lihasryhmille. Riittävästi proteiinia, ja sokeripalkkarin sijasta jotain terveellisempää.
https://www.instagram.com/alleyraymond/reel/DOEeUujgSq7/
Kotitreeni vaikka tästä.
Askelkyykky niin että taaempi jalka korokkeen tms päällä. Hae tuntuma pakaraan. Käsipainoilla lisää vastusta.
Tämä. Periaatteessa lihasta voi kasvattaa myös kevyemmillä painoilla ja isommalla toistomäärällä, mutta yhä viimesten toistojen pitäisi olla sillä rajalla, että onnistuuko. Mutta nyt puhutaan 20 toistosta, ei puhtaasta cardiosta. JA mitä isompi toistomäärä, sitä pahemmalta rajoille vetäminen tuntuu. Siksi mieluummin 8-10 toistoa kuin 20 toistoa.
Tuo instagram-mimmin treeni on muuten todella hyvä. Jeremy Ethier suosittelee pitkälti noita, ja suositukset perustuvat oikeisiin tutkimuksiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mavee ja kyykkyä ja semmoset painot että tuntuu (100->kg). Ihan turha jollain pikku punnuksilla sama vetää ilman punnuksia vaikka askelkyykkyä
Alue: Aihe vapaa
Kannat miehen sohvalta jääkaapille