Kreatiini ja kuntosali

Onko kokemuksia?

Kyllä

Ei

Lisäravinne mikä oikeasti ja tutkitusti toimii. Käytetään kuuriluontoisesti. Eka viikka 4krt/päivässä teelusikallinen. Sitten seuraavat 4viikkoa 2krt/päivässä. Pari viikkoa taukoa ja uudestaan sama homma. Melko nopeasti huomaat, että lisää kestävyyttä ja saat 2-3toistoa enemmän kuin ennen. Kerää vähän nestettä, että voi kyllä turvottaa lihaksia.

Vierailija kirjoitti:

Lisäravinne mikä oikeasti ja tutkitusti toimii. Käytetään kuuriluontoisesti. Eka viikka 4krt/päivässä teelusikallinen. Sitten seuraavat 4viikkoa 2krt/päivässä. Pari viikkoa taukoa ja uudestaan sama homma. Melko nopeasti huomaat, että lisää kestävyyttä ja saat 2-3toistoa enemmän kuin ennen. Kerää vähän nestettä, että voi kyllä turvottaa lihaksia.

Nuo ohjeet ovat suoraan 90-luvulta. Nykytiedon mukaan kreatiinin käyttöä ei ole mitään tarvetta jaksottaa eikä erillisiä latausjaksoja tarvita. 5 g päivässä tästä ikuisuuteen on nykyinen suositus. Tällä saadaan kaikki hyödyt lihaskasvun ja treenauksen kannalta, mitä on saatavissa ja haittavaikutuksia ei käytännössä ole. Toki on tullut uutta mielenkiintoista tutkimusta kreatiinin ja aivoterveyden yhteydestä ja näissä testeissä on käytetty huomattavasti suurempia määriä ja saatu positiiivisia tuloksia, mutta tutkimus on vielä melko alkuvaiheessa. 

Turhaa. 

Ei tee ihmeitä tietenkään, mutta oikeasti on siitä ihan apua. Perustallaaja ja aktiivinostajakin huomaa sen vaikutuksen. 

Hyvä lisäravinne. Edullista ja riittoisaa. Suosittelisin salitreenajalle esim. palautusjuoman joukkkoon tai ilmankin palkkaria. Se kreatiini on kuitenkin se vaikuttava ainesosa. 

Vierailija kirjoitti:

Turhaa. 

Millä perusteella ja kenelle? Toki on ihmisiä, jotka syövät niin paljon punaista lihaa, että saavat riittävästi kreatiinia siitä, mutta he ovat vähemmistö. Naudanliha on paras kreatiinin lähde ravinnosta ja sitä pitäisi syödä 250-500 g päivässä, että pääsisi tuohon viiteen grammaan. Lisäksi kreatiini on niin halpaa, että raha ei ole syy olla käyttämättä sitä. Kolmen kuukauden satsin saa alle kympillä.



Kreatiinin hyödyt ovat kiistattomat sekä suorituskyvylle, että yleiselle terveydelle. Toki, jos ei välitä näistä, niin se on varmaan turhaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lisäravinne mikä oikeasti ja tutkitusti toimii. Käytetään kuuriluontoisesti. Eka viikka 4krt/päivässä teelusikallinen. Sitten seuraavat 4viikkoa 2krt/päivässä. Pari viikkoa taukoa ja uudestaan sama homma. Melko nopeasti huomaat, että lisää kestävyyttä ja saat 2-3toistoa enemmän kuin ennen. Kerää vähän nestettä, että voi kyllä turvottaa lihaksia.

Nuo ohjeet ovat suoraan 90-luvulta. Nykytiedon mukaan kreatiinin käyttöä ei ole mitään tarvetta jaksottaa eikä erillisiä latausjaksoja tarvita. 5 g päivässä tästä ikuisuuteen on nykyinen suositus. Tällä saadaan kaikki hyödyt lihaskasvun ja treenauksen kannalta, mitä on saatavissa ja haittavaikutuksia ei käytännössä ole. Toki on tullut uutta mielenkiintoista tutkimusta kreatiinin ja aivoterveyden yhteydestä ja näissä testeissä on käytetty huomattavasti suurempia määriä ja saatu positiiivisia tuloksia, mutta tutkimus

Ja vielä lisäyksenä, että kreatiini latautuu elimistöön viikkojen aikana, eli jos joku päivä unohdat ottaa annoksen tai et vaikka jaksa roudata purkkia mukaan viikon lomalle, eli mitään väliä. Jatkat vain saman viiden gramman ottamista, eikä väliin jääneitä annoksia tarvitse kompensoida mitenkään.