Lue keskustelun säännöt.
Toimivia venytyksiä niskahartiajånnitykseen ja jalkapohjiin/plantaarifaskiittiin
07.02.2025 |
On niska, hartiat olkapäät ja hauikset niin kireinä, ettei päätä pysty kääntämäön ja sormiin sattuu jatkuvasti.yöt ovat tuskaa, koska kådet puutuvat koko ajan enkä keksi, mihin voisin ne laittaa, että voisin nukkua (asiaa pahentaa se, että isojen nielurisojen takia en voi nukkua selälläni). Sirdaludia olen käyttänyt, muttei se riitä. En löydä tehoavaa venytystä. Auttakaa löytämään. Millä venytyksellö asia korjautuisi?
myös plantaarifaskiitti vaivaa. Yleensö olen saanut sen hallintaan ihan akillesjänteen venytyksillä, mutta nyt se ei riitä. Mikä siihen tehoaisi?
Kommentit (6)
Ootko kipukoukkua kokeillut?
Lisäksi tää youtube kanava:
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta ja neuraalikudoksen mobilisointi. Venyttely usein vaan pahentaa oireita.
Plantaarifaskiitin itsehoidoksi lopeta tasapohjaisten jalkineiden käyttö ja hanki yösukka.
Kantapääongelmat parani ainakin itsellä siten että joka päivä pyöritteli jotain tennispalloa (sopivalla voimalla) sen kipeän kohdan ympärillä jonkun 10 minuuttia päivässä. Eli siis pallo lattialle ja kantapäätä painetaan ja pyöritellään sitä palloa siellä jalan ja lattian välissä.
Niskaa olen koittanut venytellä kuntopallon (sellainen iso jonka päällä voi vaikka istua) päällä selällään makaamalla ja niskaa roikuttamalla. En tiedä vielä toimiiko mutta ainakin liikeradat on vähän alusta laajentuneet. Toinen hyvä selälle on lattialla selällään makaaminen. Huomaa kyllä miten on jumissa kun ei tahdo alussa saada takaraivoa maahan asti kumaralta.
Uusi yritys? Onko kellään hyviä venytyksiä?