Lue keskustelun säännöt.
Laihduttajat / kuntosalilla kävijät
31.03.2011 |
Miten saatte proteiineja tarpeeksi? Mulla jää väkisin alakanttiin. En saa kunnolla edes 1g/painokilo proteiinia ruoasta. En haluaisi enempääkään ruveta ruokaa syömään, koska sitten taas en laihdu sopivasti. Onko ainoa vaihtoehto ne salilla myytävät proteiinijuomat?
Kommentit (4)
miten sä syöt? 5 kertaa päivässä? lisää vaikka keitetty kananmuna ja raejuustoo lisää sun ruokavalioon niin saat jo enempi proteiinia. niitä juomia ei tarvii,mutta ne on ihan passeleita vaikka kiireessä heittää napaan :)
syöminen on oikeesti tosi vaikeeta mutta kyllä se sieltä löytyy. jos tuntuu etten voi lisätä mitään ni vaihda proteiini osaan hiilareista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää joka aterialle myös aamu-, ilta ja välipaloille lihaa ja muita proteiinia sisältäviä tuotteita esim. papuja, rahkaa ja raejuustoa. Karsi hiilihydraateista, eikä proteiinijuomat tai patukat ole pahasta esim. välipalana.
Raejuustoa syön jo aika paljon (n. 200g) ja kanaa kerran pävässä. Rahkaa joskus välipalalla, mutten hirveesti tykkää siitä. Pavut myös ongelma, koska eivät kuulu mun lemppareihin. Lihaa en syö. Pähkinöistä taitais saada proteiinia aika paljon, mutta kaloreitakin tulee sitten aika reippaasti.
Yleensä syön aamiaiseksi puuroa + raejuustoa, lounaaksi kanasalaatin tai kanaa ja kasviksia, välipalaksi, jos ehdin, esim. sitä rahkaa tai raejuustoa, päivälliseksi mitä milloinkin sattuu olemaan, mutta usein kanaa tai kalaa sekä kasviksia. Silti tuntuu, ettei protskuja tuu tarpeeksi - tosin en ihan tiedä, paljonko esim. kanasta tai kalasta proteiinia saa.
Salilla käyn noin 5-6 krt viikossa 1-2 tuntia kerrallaan spinningissä tai puntilla.
ap
nimenomaan palautukseen. Lisään ruokaan raejuustoa, syön paljon rahkaa, vähärasvaista lihaa/kalaa, kananmunia, katkarapuja, tonnikalaa jne.