Voiko raskaana tehdä vatsalihaksia?

En ole alan ammattilainen, mutta kuulemani perussuositus on, että voinnin salliessa kohtuullista  treeniä johon keho on tottunut  voi jatkaa ensimmäisen kolmanneksen ilman muutoksia, jos se tuntuu hyvältä. Jos on tottunut treenaamaan verenmaku suussa piippuun asti, niin muokkauksia olisi hyvä tehdä jo aikaisemmin.

Viimeistään toisen kolmanneksen alusta olisi treeniä ja elämää hyvä muokata. Vatsalihasten kohdalla tämä tarkoittaa sitä, ettei suoria vatsalihaksia (esim.istumaannousuja) saa enää treenata.Syviä vatsalihaksia (poikittainen vatsalihas) saa ja kannattaa treenata läpi raskauden, mutta senkin treenissä on hyvä muistaa, ettei sen jännitys saisi vaikuttaa hengitykseen/hapensaantiin ja vatsa tulee osata myös rentouttaa.

Itse lopetin suorien vatsalihasten treenaamisen jo aikaisemmin ihan vain tottuakseni ajoissa liikemalleihin, joissa välttää tätä vääränlaista jännitystä.

Suorien vatsalihasten treenamaista ja rasitusta arjessa tulee välttää linea alban (vatsalihasten keskilinjan kalvo) suojelemiseksi ylimääräiseltä rasituksesta.Raskaus rasittaa sitä aina, joten siihen päälle ei kannata tietentahtoen lisää kuormaa haalia.

Jos missään vaiheessa vatsaa jännittäessä huomaa keskilinjan nousevan harjanteelle (doming), on tämä merkki lopettaa liike/vaihtaa ja keventää liikettä.

Netistä löytyy paljon juttua ja videoita aiheesta.