Lihakseni eivät kipeydy salin jälkeen. Treenaanko liian kevyesti?

Treenaat. Kyllä ainakin osan treeneistä pitää olla sellaisia, että lihakset on seuraavana päivänä kipeät.

Vierailija kirjoitti:

Treenaat. Kyllä ainakin osan treeneistä pitää olla sellaisia, että lihakset on seuraavana päivänä kipeät.

Ahaa. Ok. Ap

Jos treenaa usein, niin lihakset eivät välttämättä kipeydy juurikaan. Väsymystä lihaksessa pitäisi silloinkin tuntea.

Lihasten kipeytyminen ei ole suoranaisesti huonon/liian kevyen treenin merkki, mutta riippuu tilanteesta.

Hyvä nyrkkisääntö on se, että treenin aikana pitää tuntua poltetta, mutta taas esim. seuraavan päivän lihassäryt eivät kerro treenin rankkuudesta, vaan huonosta palautumisesta. Jos lihakset on tosi kipeitä seuraavana päivänä, niitä pitää huoltaa, koska kipeä lihas ei kasva. Mutta jos treenin aikana ei tunnu lihaksissa, niin sitten treeni on liian kevyttä 

Ja nyt puhun siis lihaskunnosta, koska esim kardiotreeneissä lihaksia harvoin särkee, vaan silloin "mittana" on oma jaksaminen.

Johtuisiko siitä että sinulla ei ole lihaksia.

Luultavasti. Se on kuitenkin ihan ok. Jos liikkuminen on tavoite. Jos tavoitteena on kehitys, niin mukavuusalueelta poistuminen on käytännössä pakollista ja lihassäryt on yleensä seuraus siitä.

Lihaskipu treenin jälkeen ei ole välttämätöntä lihaskasvun tai kehityksen kannalta. Se voi viitata siihen, että lihaksia on rasitettu eri tavalla, mutta tehokasta treeniä voi olla myös ilman kipua. Tärkeintä on säännöllinen ja progressiivinen harjoittelu, riittävä lepo ja hyvä ravitsemus.Lihaskipu treenin jälkeen ei ole välttämätöntä lihaskasvun tai kehityksen kannalta. Se voi viitata siihen, että lihaksia on rasitettu eri tavalla, mutta tehokasta treeniä voi olla myös ilman kipua. Tärkeintä on säännöllinen ja progressiivinen harjoittelu, riittävä lepo ja hyvä ravitsemus.

Kyllähän sen viimeisen toiston tulisi tuntua lähes mahdottomalta eikä kilkutella kevyitä painoja.

Ihminen voi treenata vain sen verran mistä palautuu. Eli jos lihakset ovat päiviä kipeät treenin jälkeen on treeni ollut liian kuormittavaa.

Lihasarkuus silloin tällöin esim. ohjelmaa vaihtaessa on ihan normaalia. Myös pieni kiristely ja lihasväsymys on normaalia ja tavallaan se kertookin, että treeni on ollut riittävää.

Itse treenaan 4xvko salilla (2xalakroppa, 2xyläkroppa) ja mulla on harvoin lihakset kipeät. Väsyneet kyllä ja joskus kireät, mutta kipeyttä harvoin tulee. Silti kehitystä tapahtuu koko ajan.

Joko liian kevyttä tai liikkeet eivät mene ns. perille eli teet väärin. Hae tuntumaa lihakseen, opettele oikea tekniikka ja tee liikkeitä niin, että oikea lihas työskentelee. Pitkään samaa treeniä samoilla painoilla säännöllisesti treenaten lihas tottuu, eikä kipeydy enää.

Painot pitää olla sellaiset, että jaksat nipin napin 8-10 toistoa putkeen.

Jos menee enemmän, treenaat liian pienillä painoilla.

No pain, no gain.

Vierailija kirjoitti:

Lihasten kipeytyminen ei ole suoranaisesti huonon/liian kevyen treenin merkki, mutta riippuu tilanteesta.

Hyvä nyrkkisääntö on se, että treenin aikana pitää tuntua poltetta, mutta taas esim. seuraavan päivän lihassäryt eivät kerro treenin rankkuudesta, vaan huonosta palautumisesta. Jos lihakset on tosi kipeitä seuraavana päivänä, niitä pitää huoltaa, koska kipeä lihas ei kasva. Mutta jos treenin aikana ei tunnu lihaksissa, niin sitten treeni on liian kevyttä 

Ja nyt puhun siis lihaskunnosta, koska esim kardiotreeneissä lihaksia harvoin särkee, vaan silloin "mittana" on oma jaksaminen.

"seuraavan päivän lihassäryt eivät kerro treenin rankkuudesta, vaan huonosta palautumisesta"

Tämä ei pidä paikkaansa. Jos lihasta rasitetaan oikein kunnolla ja intensiivisesti (kuten välillä pitää tehdä, jos haluaa pakottaa lihaksen kasvamaan), niin lihaskivut ovat vääjäämättömiä. Ei niitä kipuja voi estää hyvällä palautumisella. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihasten kipeytyminen ei ole suoranaisesti huonon/liian kevyen treenin merkki, mutta riippuu tilanteesta.

Hyvä nyrkkisääntö on se, että treenin aikana pitää tuntua poltetta, mutta taas esim. seuraavan päivän lihassäryt eivät kerro treenin rankkuudesta, vaan huonosta palautumisesta. Jos lihakset on tosi kipeitä seuraavana päivänä, niitä pitää huoltaa, koska kipeä lihas ei kasva. Mutta jos treenin aikana ei tunnu lihaksissa, niin sitten treeni on liian kevyttä 

Ja nyt puhun siis lihaskunnosta, koska esim kardiotreeneissä lihaksia harvoin särkee, vaan silloin "mittana" on oma jaksaminen.

"seuraavan päivän lihassäryt eivät kerro treenin rankkuudesta, vaan huonosta palautumisesta"

Tämä ei pidä paikkaansa. Jos lihasta rasitetaan oikein kunnolla ja intensiivisesti (kuten välillä pitää tehdä, jos haluaa pakottaa lihaksen kasvamaan), niin lihaskivu

Totta, kirjoitin vähän liian mustavalkoisesti, hyvä korjaus! Tarkoitus oli tuoda enemmän esille sitä, että seuraavan päivän kipu ei todista treenin olevan tehokasta, sillä esim. jos treenaa usein niin harvoin tulee seuraavana päivänä särkyjä vaikka olisi kuinka hyvä treeni tahansa. Ei siis ole koskaan pakko treenata niin, ett seuraavana päivänä ei pääse sängystä ylös.