Lue keskustelun säännöt.
Elämän suunnan vaihto. Riittääkö, että alkuun tekee yhden asian kerrallaan? Vai muuttaako kaiken heti?
11.01.2023 |
Minulla on elämässäni paljon parannettavaa! Päämääränä nyt ihan ensimmäisenä on alkoholin käytön lopettaminen ja se onkin jo sujunut hyvin. En kaipaa ollenkaan sitä ja sen vuoksi elämäni on ollutkin yhtä kurjuutta monta vuotta. Se loppui kun päätin sen.
Toiseksi ruokavalion muutos, erittäin tärkeää, jotta saan suolistoni hyvään kuntoon. Olen jo lisännyt runsaasti marjoja ja kasviksia ruokavaliooni. Pitäisi alkaa laihduttamaan ihan kunnolla. En kuitenkaan tiedä jaksanko nyt kaikkea samaan hengen vetoon.
On myöskin liikunnan harrastaminen. Haluan aloittaa liikkumisen, se voisi kohdallani olla uintia.
Tähän sitten vielä ihmisuhteet (myrkylliset olen jättänyt jo pois) ja työkyky. Talousasiat täytyy saada ratkottua..
On paljon, paljon asioita.
Nyt sairastan keskivaikeaa masennusta, joka sen kun toistuu vain mutta näissä on ne pääkohdat, jotka voivat myös varmasti ratkaista masennuksen pääkohdat ja tietenkin traumojen käsittely.
Mietin, että jonkinlaista kokonaisuutta tässä nyt täytyy rakentaa. Suurin asia on nyt tuo päihteettömyys ja arjen perustat kun saisin kuntoon. Tuntuu, että olisi kiire saada asiat kuntoon, ettei mene enää yhtään huonommin.
Kommentit (13)
Minä muuttaisin yhden asian kerrallaan, ihan siksi että jos yrittää liian montaa muutosta ja retkahtaakin yhdessä, ajattelee helposti, ettei onnistunut muuttamaan suuntaa, ja antaa retkahtaa muissakin. Jos taas onnistuu yhdessä, retkahdus ei ole niin paha vaan voi aloittaa uudestaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pikkuhiljaa, koska kertarysäyksessä sortuu helpommin vanhoihin tapoihin
Yksi kerrallaan ja hitaasti. Tavat kestää aikaa omaksua kunnolla, ja jos otat niitä liian nopeasti liian monta muutettavaksi, voi tulla iso repsahdus ja palaat alkupisteeseen.
Alkoholista luopumisen tukena voisi hyvinkin olla liikunnan aloittaminen. Liikunnasta, erityisesti juoksusta, saa samanlaista hyvänolon tunnetta kuin alkoholista, ilman laskuhumalaa ja haittavaikutuksia. Varo silti liian kovia tavoitteita ja salli esimerkiksi liikunnassa rento alku, pyri liikkumaan edes vähän mutta useasti. Älä stressaa jos et jaksa joka kerta liikkua tavoitettasi.
Kirjasuositus: Juoksu on parasta terapiaa.
Niin ja jos olen positiivinen niin kun en juo alkoholia kuten ennen, eli väh. 30-40 annosta viikossa, niin luulisi silläkin jo lähes kaiken tuon jollain tasolla paranevan. Eli suolisto, hyvinvointi, talous ja tunteiden käsittely.
Siinä ehkä laihtuukin kun jää se 4000 kcal viikossa puuttumaan jollei paljon enemmänkin kun miettii niitä krapularuokia ja juomia. Nyt olen kuitenkin lisännyt kasviksia ja marjoja, joten sekin vaikuttaa jo parantavasti. Ehkä hyvällä tuurilla laihdun jo yrittämättäkin jos vain pääsääntöisesti syön terveellisesti ja kun alko on poissa pelistä.
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Asia kerrallaan. Olet jo hyvässä alussa -olet jättänyt alkoholin ja lisätä kasviksia. Luota itseesi. Jos uiminen tuntuu omalta lajilta, niin ala uimaan. Asia kerrallaan. Kun olet jo alkoholin jättänyt ja jo ruokavalintoja muutettanyt, niin painokin varmasti alkaa tippumaan uimisen tukemana. Tsemmpiä elämänmuutokseen!
Vierailija kirjoitti:
Niin ja jos olen positiivinen niin kun en juo alkoholia kuten ennen, eli väh. 30-40 annosta viikossa, niin luulisi silläkin jo lähes kaiken tuon jollain tasolla paranevan. Eli suolisto, hyvinvointi, talous ja tunteiden käsittely.
Siinä ehkä laihtuukin kun jää se 4000 kcal viikossa puuttumaan jollei paljon enemmänkin kun miettii niitä krapularuokia ja juomia. Nyt olen kuitenkin lisännyt kasviksia ja marjoja, joten sekin vaikuttaa jo parantavasti. Ehkä hyvällä tuurilla laihdun jo yrittämättäkin jos vain pääsääntöisesti syön terveellisesti ja kun alko on poissa pelistä.
-ap
Alkon pois jättö tosiaan vähentää hurjasti kaloreita. Eikä tule syötyä kännissä/krapulassa mitä sattuu. Uni on parempaa ja jaksaa liikkua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä laitoin kaiken kerralla kuntoon. Alkoholin käytön myös. Se tarkoittaa, että ei tippaakaan saa ottaa. Muut asiat on lasten leikkiä toteuttaa, kun pää toimii kunnolla. Pelkästään paremmat yöunet auttaa erittäin paljon.
Olen ollut 11kk selvinpäin. Ja laihtunut 8 kg syömällä samaa kuin ennenkin. Alkoholin kalorit ja nälkä humalassa ovat nollilla ja se riitti laihtumaan. Painoindeksi jo vihreällä ylälaidassa eli hyvä. Rahaa on säästynyt reilusti tilille jne.
Vierailija kirjoitti:
Minä laitoin kaiken kerralla kuntoon. Alkoholin käytön myös. Se tarkoittaa, että ei tippaakaan saa ottaa. Muut asiat on lasten leikkiä toteuttaa, kun pää toimii kunnolla. Pelkästään paremmat yöunet auttaa erittäin paljon.
Olen ollut 11kk selvinpäin. Ja laihtunut 8 kg syömällä samaa kuin ennenkin. Alkoholin kalorit ja nälkä humalassa ovat nollilla ja se riitti laihtumaan. Painoindeksi jo vihreällä ylälaidassa eli hyvä. Rahaa on säästynyt reilusti tilille jne.
Mahtavaa! Kunpa itselläkin olisi hyvä tilanne vuoden päästä. Alkon suhteen täysin tipaton täälläkin. Kuolen jos juon sitä vielä eikä tee piirunkaan vertaa mieli onneksi. Minulle on oikeastaan tärkeää, että syön kunnolla, eli lämmintä ravitsevaa ruokaa, niin riittää, ettei himoja tule.
Onnea sinulle!
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rutiinit ovat kaiken perusta. Tee itsellesi hyvät rutiinit. Jos joka päivä pitää keksiä uusia juttuja helposti palaa vanhaan. Aloita sillä aamiaisella. Joka päivä suunnilleen se sama terveellinen. Samoin aina samaan aikaan se lounas. Samoin aina samaan aikaan ja saman päivänä se liikuntaharrastus ja samaan aikaan nukkumaan ja samaan aikaan peset joka päivä ne hampaat. Jos tiedät vaikka katsovani jotain teeveeohjelmaa, niin tuntia ennen sitä menet kävelylle. Vaikka sataa, niin sateenvarjo mukaan. Jos on kylmää, niin enemmän lämmintä päälle jne.
Valikoi rutiinit kuten vaikka koululaisilla on. Jos 7 vuotias kykenee siihen, niin silloin kykenet sinäkin.
Kyllä, rutiinit olisivat tärkeät ja uskon, että saan asiat etenevissä määrin balanssiin. Uinti voisi olla hyvä aamuisin klo 6 (ehkä kaksi kertaa viikossa, muuten kävelyä) ja olisin kahdeksaksi kotona. Silloin voisin syödä aamupalan, eli puuroa ja marjoja.
Siinä olisi jo aamun rutiinit.
Sitten mahdollisesti kaupassa käynti ja lounaan teko. Illalle jätän luppoaikaa ja luen yms. En halua ylisuorittaa tätä toipumista vaan saada jotain normaalia elämänrytmiä tähän hetkeen.
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllä, rutiinit olisivat tärkeät ja uskon, että saan asiat etenevissä määrin balanssiin. Uinti voisi olla hyvä aamuisin klo 6 (ehkä kaksi kertaa viikossa, muuten kävelyä) ja olisin kahdeksaksi kotona. Silloin voisin syödä aamupalan, eli puuroa ja marjoja.
Siinä olisi jo aamun rutiinit.
Sitten mahdollisesti kaupassa käynti ja lounaan teko. Illalle jätän luppoaikaa ja luen yms. En halua ylisuorittaa tätä toipumista vaan saada jotain normaalia elämänrytmiä tähän hetkeen.
-ap
Rutiinien ei ole siis tarkoitus saada sinua ylisuorittamaan, vaan poistaa se tahdonvoima ja motivaatioosuus. Määrätyt jutut vaan nyt kuuluvat elämääsi ja ne nyt vaan tehdään niin, ilman suurempaa ajatusta ja kyseenalaistamista.
Kuten lapset menevät kouluun, joka aamu, vaikkeivät siitä kovin edes pidä. Se nyt vaan kuuluu elämään. Sinun elämääsi esimerkiksi vaikka, nyt vaan kuuluu se maanantai ja torstai lenkki ja aamulla se kaurapuuro marjojen kanssa. Voit aivan hyvin laittaa siihen rutiiniin niitä kivoja juttuja mukaan. Lenkki ja sen jälkeen suihku ja sen jälkeen vaikka kirja tai elokuva ja klo 23 nukkumaan,
Ruoka-aikojen kanssa se on helppo nähdä. On paljon helpompaa odottaa klo 12 ja tietää, että syö kanasalaattilounaan, kun epämääräisesti yrittää syödä vähemmän tai terveellisesti jotain joskus, kun saattaa olla nälkä,
^^