Haluan laihtua, mutta tykkään hiilareista

Esim

1)köysikauppaan

2)parturituolikauppaan

3)kattokoukkukauppaan

4)ruuvi- ja meisselikauppaan

5)edellisten luova yhdistäminen, solo-style

6)peikkojen hautuumalle nimettömään kuoppaan

Leipä tiellä pitää. Laihdutin juuri 10 kg ( nyt alle 60 kg) tinkimättä ruisleivästä, perunasta, pastasta, juureksista. Ei tarvinnut kärsiä ollenkaan. Annoksia penemmiksi, larkiliikuntaa lisää, herkutella voi terveellisestikin. Aikuinen ei tarvitse karkkeja.

Lasket kalorit ja vähintään tarvitsemasi proteiinit ja rasvat ja sitten vedät hiilaria tavoitekaloreihin asti.

Vierailija kirjoitti:

Lasket kalorit ja vähintään tarvitsemasi proteiinit ja rasvat ja sitten vedät hiilaria tavoitekaloreihin asti.

Miten nämä lasketaan

Carblovers-dieetti voisi sopia sinulle, googlaa.

Hiilihydraateilla ei ole mitään väliä laihdutuksessa. Se on kaloreista kiinni. Voisit syödä vaikka pelkkää sokeria suoraan pussista ja silti laihtua kunhan syöt vähemmän kaloreita mitä poltat.

Aina joku kysymässä, että miten laihtuu. Laihtuminen tapahtuu kuluttamalla enemmän energiaa kuin mitä kehosi saa ravinnon mukana. Sinällään on aivan sama syötkö pelkää valkosokeria vai et sokeria ollenkaan. Kalorit ratkaisevat.

Eli, haluat laihduttaa. Siinä tapauksessa syöt vähemmän kuin kulutat. Liikunta lisää ruokahalua, eikä täten yksistään riitä. Ruokavaliomuutokset ovat laihdutuksessa välttämättömiä. Fineli.fi sivustolla voit laskea eri ruoka-aineiden kalorimäärät, ja myyntipakkauksien ravintosisältöjä lukemalla. Mikä tässä on kaikille laihduttajille niin vaikeaa, että joutuu vauva palstalta ohjeita kysymään?

Syö enemmän proteiinia, niin se hillitsee hiilarinhimoa. 

Vaikeaa on se, että tietoa ja "tietoa" on jo liikaa. Kaikilla on mielipide ja kaikki ovat omasta mielestään oikeassa.

On hirveän helppoa sanoa, että syö vähemmän ja liiku enemmän. Minäkin juuri sanoin (kirjoitin) noin! Tadaa! Ongelma ratkaistu. Ja silti vahingossa nappaan suuhuni voileipäkeksin/rypäleitä/pari karkkia/suklaata/kuivalihaa... Vaikkei ole nälkä ja vaikkei edes tee mitenkään mieli syödä, lihasmuistista tuo varmaan tulee.

Mutta ihan oikeasti annoskoon tarkkailulla, napostelun vähentämisellä ja liikunnan kohtuullisella lisäämisellä saa painoa putoamaan. Ei kovin nopeasti, mutta kuitenkin. Vuodessa lähti painosta -15% ihan ilman paastoamista, karppaamista, hiilihydraattien välttelyä tai nälkäkiukkuja. Ja vähän vahingossa, koska en ollut ajatellut laihduttaa, vaan aloin lenkittää uutta koiranpentua, kun vanhan koiran kanssa lenkkeily oli jo muuttunut vuosia sitten lönkyttelyksi ja sitten kukkien haisteluksi. Samalla kun joutui sitä pentua vahtimaan, ei ehtinyt koko ajan naplia namia. Koirannamit eivät ole kovin houkuttelevia kuitenkaan, niitä kun taskuista löytyi.

Kun painoa oli jo lähtenyt jonkin verran, ajattelin, että mikäs tässä, lisäsin kasvisten osuutta lautasella ja vähensin punaista lihaa (kun suhde oli huono siihen asti). Ei vaatinut mitään ruokaremontteja tai dieettien noudattamista.

Samaan aikaan työkaverini laihdutti vlc-dieetillä, hörppi niitä ateriankorvausliemiä ja proteiinismuuteja ja ahmi sitten iltaisin ja viikonloppuisin. Lihoi viitisen kiloa dieetillään.

Haluan luopua alkoholismista mutta tykkään ryypätä.

No se on voi voi. Joskus pitää osata luopua.

Vierailija kirjoitti:

Haluan luopua alkoholismista mutta tykkään ryypätä.

No se on voi voi. Joskus pitää osata luopua.

Tää nyt ei mene ihan yksi yhteen. Ilman alkoholia ei kuole, ilman ruokaa kuolee. Ei syömisestä voi luopua (samalla tavalla kuin tupakoinnista tai alkoholista). Alkoholismista ei voi luopua, jos olet lipsahtanut alkoholistiksi, olet sellainen lopun ikääsi, se riippuvaisuus on sisäänrakennettuna silloin.

Jos kömpelölla vertauksellasi yritit selittää, etä viinasta luopuminen on sama asia kuin hiilihyrdaattien pois jättäminen, niin olet pahasti hukassa. Viina ei ole mitenkään tarpeellista, mutta suurin osa ihmisistä tarvitsee hiilihydraatteja elääkseen. Kohtuullisesti.

Vierailija kirjoitti:

Leipä tiellä pitää. Laihdutin juuri 10 kg ( nyt alle 60 kg) tinkimättä ruisleivästä, perunasta, pastasta, juureksista. Ei tarvinnut kärsiä ollenkaan. Annoksia penemmiksi, larkiliikuntaa lisää, herkutella voi terveellisestikin. Aikuinen ei tarvitse karkkeja.

Tätä tulin juuri kirjoittamaan. Olen laihduttanut 50 kg ihan sekaruoalla, annoskoko kunniaan.

Nuorempana söi ihan peruskotiruokaa ilman mitään kalorien laskemisia. Käytettiin voita ja kermaa ruuanlaitossa. Välillä oli karkki- tai herkkupäivä. Ehkä silloin oltiin aktiivisempia ylipäätään kotiaskareissa ja normiharrastuksissa. Annoskoot oli pienempiä, samoin limpparipullot ja karkkipussit. Mutta ylipainoisia oli harvassa.

Mä laihduin ihan hyvin vaikka söin edelleen päivittäin leipää, pastaa, puuroa, perunaa, hedelmiä yms. Söin vaan vähemmän kerralla ja aloin käymään pitemmillä ja reippaammilla lenkeillä koiran kanssa. Ja sipsit jätin aluksi kokonaan pois, koska ne oli mulle iso ongelma.

Jatkat vaan samaan malliin. Kyllä se siitä.

Mikä vika hiilareissa? Lähes kaikissa kasviksissa, vihanneksissa, juureksissa, hedelmissä ja marjoissa pääosa energiasisällöstä tulee hiilareista. Niitä on varaa pikemminkin lisätä kuin vähentää.

Vähennä turhia hiilareita eli sokeria ja valkoista vehnäjauhoa, sekä eläinrasvaa. 

Sillä vähähiilarisella saa tosiaan alkuun nopeamman painonpudotuksen, kun lihaksista katoaa glykogeeni ja sen mukana paljon nestettä. Vähähiilarinen ruokavalio ei kuitenkaan laihduta rasvaa yhtään sen nopeammin kuin muutkaan dieetit. Itse tähtäisin siihen, että söisin mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja tarvittavat määrät proteiinia ja rasvaa.

Aina kun haluan tiristää pois muutaman kilon, olen syömättä perunaa, pastaa ja vaaleaa leipää. (Ja toki myös syömättä herkkuja). 

Jos et tiennyt niin hyviäkin hiilareita on olemassa. Kaikkea kohtuudella.