miksi mä en saa mun vauvamahaani pois?

kun esikoisen olin saanut niin synnärillä oli joku lantipohjanlihasten kuntoutusjuttu. Niin siellä samalla puhuttiin et jotkun äidit oli liian aikasin aloittaneet vatslihaksien tekemisen, ennenkuin vatsalihakset oli menneet yhteen (tai jotain) niin tuloksena oli "ranskanleipä" maha, jota ei sitten enää millään pois saa... Eli siis tuohon keskelle mahaa jäi kumpu...

mutta tuttu fysioterapeutti auttoi: aloin tehdä syviä vatsalihaksia joka ilta, ja nyt on vyötärö lähes entisellään. Lisäksi vaihdoin ruokavalion sellaiseksi, että hyvät hiilihydraatit painottuu ja huonot on minimissään.



Mene konttausasentoon, vedä napa tiukasti kiinni selkärankaan ja jännitä lantionpohjalihakset. Nosta toista kättä suorana 10 kertaa suorana ylös. Rentouta, jännitä lihakset uudelleen ja toista toisella kädellä. Toista molemmin puolin 10 kertaa illassa.



Ainakin minulla tepsi. Myöhemmin aloitin myös perinteisemmän vatsalihasjumpan, mutten edelleenkään juuri tee suoria liikkeitä, vaan pelkkiä kiertoja puolelta toiselle, Mulla se rako lihasten välissä ei koskaan ole palautunut entiselleen, mutta tällä ohjelmalla kroppa näyttää jo siltä kuin ennenkin.

tosin synnytyksestä vasta puolivuotta. Mutta ennen tätä kärsiin 3 vuotta "vauvamahasta" enennkuin tulin raskaaksi. Arvaappa vaan ärsyttääkö nyytenkin, kun jatkuvasti tuttavat kyselevät onko meille taas tulossa perheenlisäystä.

Mulla on vielä se ongelma, etten tiedä miten söisin. Olen vege, ja liikuntaa joudun harrastamaan, koska amatti vaatii vaikka olenkin äippälomalla. Silti kunto pitää pysyä hyvänä töiden alkua ajatellen. Mutta siis tämä maha, ei katoa ei sitten millään:( Täysimetän vieläkin, mutta imetys ei ole kyllä tälläkertaa edes vienyt vauvakiloja:( Mikähän mättää.

Venyttely ja syvien lihasten treenaaminen auttaa useimmilla. Vain tosi harvoilla on selllainen kropan muoto, ettei mahalle voi mitään. Oletteko kokeilleet syvien vatsalihasten treenaamista? Tuo konttausasennossa tehty liike on tehokas, mutta vaatii tietysti kärsivällisyyttä. Tasapainolauta on toinen hyvä apu.



Monet veget lihovat juuri vatsasta sen vuoksi, että proteiineja tulee ravinnosta niukasti ja esim, pastaa ja perunaa (huonoja hiilareita) kuluu paljon.

mitenköhän sen saisi taas kohenemaan?

mutta kun ei ole.



1. Treenaat vatsan ja selän lihakset kuntoon - siis ne syvät.

2. Kiinnität jatkuvasti huomiota asentoosi.

3. Venyttelet kylkiä säännöllisesti.



Näillä se lähtee, vaikka tiedän ettei ole helppoa aloittaa vauvan kanssa. Ota tavaksi vaikka uutisia katsellessa. Älä anna periksi. Tämä on satsaus joka kannattaa pitkälle vanhuusikään.

Nykyisin joka paikassa puhutaan syvistä vatsa ja selkä lihaksista mutta en ole vieläkään tajunnut, että mitä ne on

pilatekseen. En osaa sanoa löytyykö netistä ohjeita, mutta kirjastosta/kirjakaupasta ainakin kirjoja aiheeseen liittyen.

Se konttausasennossa tehtävä. Aloita sillä, muutaman kerran jälkeen ehkä alat hiffata.



Tasapainolaudan mukana tulee myös treeniohjeita.



Idea siis on se, ettei ähise niiden perinteisten sit-uppien kanssa vaan keskityt vetämään napaa kohti selkärankaa ja pidät lantionpohjan tiukkana (imaiset pimppisi ikään kuin ylös ja sisään). Kaikki liikkeet joita teet, teet nämä periaatteet muistaen.

vaikka nyt olen taas raskaana eika ongelmaa ole. Mutta ennen kuin tulin raskaaksi, ihmiset kyselivat myos minulta mahd. raskaudesta... :( Ja tietenkin pelkaan etta taman jalkeen ongelma on viela pahempi.

Mina olen kuullut myos sellaista etta vaikka pilates on hyva juuri noille lihaksille, myos sielta loytyy liikeita, joita ei saisi tehda tuon vatsalihaksissa olevan vaon takia. Myos tulisi kiinnittaa huomiota, etta nostaa vauvaa oikein, nousee sangysta oikein ym, ettei tuo alue (siina juuri kylkiluiden alla) rasittuisi liikaa eika vako kasvaisi. Tama varsinkin silloin kun ei viela voi jumpata.

Kaikki neuvot ovat taallakin kalliit, joten pistakaahan lisaa.