Lue keskustelun säännöt.
Ketoruokavalio kokemuksia
19.09.2020 |
Onko täällä muita, jotka syö "ketodieetin" mukaan? Kuinka kauan olette olleet dieetillä, paljonko hiilareita syötte päivässä ja mitä syötte päivän aikana?
Olen ollut muutaman päivän tällä ruokavaliolla ja pyrin rajoittamaan hiilihydraatit 25 grammaan päivässä. Olen syönyt käytännössä paljon vihreitä kasviksia (salaattia, pinaattia, silmusalaattia, kurkkua ja selleriä) lisäksi pienemmissä määrin vähän hiilihydraattipitoisempia vihanneksia kuten tomaattia, parsakaalia ja vihreää paprikaa. Mustikoita ja vadelmia mahtuu myös hiilihydraatteihin vähän. Rasvanlähteinä on ollut oliiviöljyä, manteleita, makadamiapähkinöitä, avokadoa, pestoa, fetaa ja kananmunia. Proteiinia munien ja fetan lisäksi kanasta, lohesta, tonnikalasta ja pari kertaa viikossa punaista lihaa. Lisäksi aamupalaksi olen syönyt 150 g turkkilaista jogurttia.
Varsinaista laihdutustarvetta ei ole, muutama kilo olisi mukavaa saada kuitenkin pois. Lähdin tähän ruokavalioon, koska en jaksa insuliinipiikkejä ja sitä, että kova nälkä iskee jo parin tunnin jälkeen hiilaripitoisen aterian syömisestä (vaikka mukana olisi proteiinia ja rasvaa). 3-4 vko olisi tarkoitus olla ketoosissa ja sen jälkeen asteittain lisätä hiilarimäärää terveellisistä lähteistä. Eli pysyvä elämäntapamuutos tarkoituksena.
Tiedän, että tämä ruokavalio jakaa mielipiteitä, ja haen nyt nimenomaan kokemuksia ja vertaistukea, en paasausta tai haukkumista.
Kommentit (12)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ketoilu on alle 20g/pv
Tästä löytyi eri lähteistä ristiriitaista tietoa, joidenkin lähteiden mukaan tosiaan tuo max 20g/päivä ja toisten mukaan taas alle 30g tai jopa niinkin paljon kuin max 50g.
Koen, että tuo 25 g on hyvä mulle, kun tuntuu, että vähähiilaristenkin vihannesten syömistä pitäisi muuten rajoittaa liikaa ja lisäksi haluan pitää ruokavaliossa edes ne muutamat marjat.
Olen ollut pari kuukautta. Ekat viikot oli vähän kumma olo, vaikka olen aiemminkin syönyt vähemmän hiilareita kuin suositellaan. Syön aika samoja juttuja kuin sinä. Aluksi putosi pari kiloa nestettä mutta en ole juuri laihtunut. Ketoruoka on vaan niin hyvää, että tulee syötyä. Toisaalta olen jo nytkin normaalipainossa.
Omia vakioherkkuja ovat olleet kookosmaitoon tehty chiavanukas esimerkiksi kardemummalla ja kanelilla ja stevialla maustettuna. Chiasta olen tehnyt myös mustikkahilloa. Jonkin verran olen kokeillut leipomista kookos- ja mantelijauhoilla. Siemenleipääkin olen leiponut pari kertaa. Paljon olen syönyt myös munia, esimerkiksi tonnikalalla täytettynä. Kerran tein pitsaa kukkakaalipohjalla. Eläinproteiinin lisäksi syön välillä tofua.
Sipsi- ja suklaahimo on loppunut. Mieli ei tee myöskään perunaa tms. Tässä on huomannut, miten turhaa on täyttää vatsaa tyhjillä hiilareilla. Ei niitä tarvitse.
Tällä ruokavaliolla on koko ajan tuntunut, että syön vain ravintorikkaita juttuja ja hyvää ruokaa. Vaikka olisi syönyt vähän yläkanttiin kaloreiden puolesta, siitä ei tule sellaista morkkista kuin vaikkapa sipsipussin vetämisestä, koska tietää kuitenkin saaneensa ravintoa sen sijaan, että olisi vahingoittanut itseään prosessoidulla epäravinnolla.
Harmillista tässä on ollut se, että salilla ei rauta nouse yhtä hyvin kuin ennen, vaikka muuten on hyvä olo.
Kuukautisten alla nostan itseni ketoosista lisäämällä vähän marjoja, hedelmiä, hiilareita sisältäviä kasviksia, ehkäpä ruisleipää. Tämän pitäisi auttaa hormonitoimintaa. Muuten olen syönyt 20-30 g hiilareita päivässä.
Luultavasti en ole lopun ikää ketolla, lähinnä etsin tapoja olla vhh ja olenkin oppinut uudenlaista syömistä.
Vierailija kirjoitti:
Ketoilu on alle 20g/pv
Itse olin testin mukaan syvässä ketoosissa syötyäni muutaman päivän noin 25g hiilareita päivässä.
4/4
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut pari kuukautta. Ekat viikot oli vähän kumma olo, vaikka olen aiemminkin syönyt vähemmän hiilareita kuin suositellaan. Syön aika samoja juttuja kuin sinä. Aluksi putosi pari kiloa nestettä mutta en ole juuri laihtunut. Ketoruoka on vaan niin hyvää, että tulee syötyä. Toisaalta olen jo nytkin normaalipainossa.
Omia vakioherkkuja ovat olleet kookosmaitoon tehty chiavanukas esimerkiksi kardemummalla ja kanelilla ja stevialla maustettuna. Chiasta olen tehnyt myös mustikkahilloa. Jonkin verran olen kokeillut leipomista kookos- ja mantelijauhoilla. Siemenleipääkin olen leiponut pari kertaa. Paljon olen syönyt myös munia, esimerkiksi tonnikalalla täytettynä. Kerran tein pitsaa kukkakaalipohjalla. Eläinproteiinin lisäksi syön välillä tofua.
Sipsi- ja suklaahimo on loppunut. Mieli ei tee myöskään perunaa tms. Tässä on huomannut, miten turhaa on täyttää vatsaa tyhjillä hiilareilla. Ei niitä tarvitse.
Tällä ruokavaliolla on koko ajan tuntunut, että syön vain ravintorikkaita juttuja ja hyvää ruokaa. Vaikka olisi syönyt vähän yläkanttiin kaloreiden puolesta, siitä ei tule sellaista morkkista kuin vaikkapa sipsipussin vetämisestä, koska tietää kuitenkin saaneensa ravintoa sen sijaan, että olisi vahingoittanut itseään prosessoidulla epäravinnolla.
Harmillista tässä on ollut se, että salilla ei rauta nouse yhtä hyvin kuin ennen, vaikka muuten on hyvä olo.
Kuukautisten alla nostan itseni ketoosista lisäämällä vähän marjoja, hedelmiä, hiilareita sisältäviä kasviksia, ehkäpä ruisleipää. Tämän pitäisi auttaa hormonitoimintaa. Muuten olen syönyt 20-30 g hiilareita päivässä.
Luultavasti en ole lopun ikää ketolla, lähinnä etsin tapoja olla vhh ja olenkin oppinut uudenlaista syömistä.
Kiitos vastauksesta. Mitä siemeniä käytät tuohin siemenleipään? Kaipaisin jotain vaihtelua aamupalaan, ja tuo siemenleipä toimisi varmasti siihen. Itsekin olen tehnyt joskus aiemmin pizzaa kukkakaalipohjalla ja tuli ihan hyvää.
Kävin eilen salilla ja huomasin ihan saman, että rauta ei tahdo oikein nousta ja olo on vähän väsyneempi, tämä voi toki ainakin osittain johtua vielä siitä, että kehoni ei ole tottunut ruokavaliomuutokseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut pari kuukautta. Ekat viikot oli vähän kumma olo, vaikka olen aiemminkin syönyt vähemmän hiilareita kuin suositellaan. Syön aika samoja juttuja kuin sinä. Aluksi putosi pari kiloa nestettä mutta en ole juuri laihtunut. Ketoruoka on vaan niin hyvää, että tulee syötyä. Toisaalta olen jo nytkin normaalipainossa.
Omia vakioherkkuja ovat olleet kookosmaitoon tehty chiavanukas esimerkiksi kardemummalla ja kanelilla ja stevialla maustettuna. Chiasta olen tehnyt myös mustikkahilloa. Jonkin verran olen kokeillut leipomista kookos- ja mantelijauhoilla. Siemenleipääkin olen leiponut pari kertaa. Paljon olen syönyt myös munia, esimerkiksi tonnikalalla täytettynä. Kerran tein pitsaa kukkakaalipohjalla. Eläinproteiinin lisäksi syön välillä tofua.
Sipsi- ja suklaahimo on loppunut. Mieli ei tee myöskään perunaa tms. Tässä on huomannut, miten turhaa on täyttää vatsaa tyhjillä hiilareilla. Ei niitä tarvitse.
Tällä ruokavaliolla on koko ajan tuntunut, että syön vain ravintorikkaita juttuja ja hyvää ruokaa. Vaikka olisi syönyt vähän yläkanttiin kaloreiden puolesta, siitä ei tule sellaista morkkista kuin vaikkapa sipsipussin vetämisestä, koska tietää kuitenkin saaneensa ravintoa sen sijaan, että olisi vahingoittanut itseään prosessoidulla epäravinnolla.
Harmillista tässä on ollut se, että salilla ei rauta nouse yhtä hyvin kuin ennen, vaikka muuten on hyvä olo.
Kuukautisten alla nostan itseni ketoosista lisäämällä vähän marjoja, hedelmiä, hiilareita sisältäviä kasviksia, ehkäpä ruisleipää. Tämän pitäisi auttaa hormonitoimintaa. Muuten olen syönyt 20-30 g hiilareita päivässä.
Luultavasti en ole lopun ikää ketolla, lähinnä etsin tapoja olla vhh ja olenkin oppinut uudenlaista syömistä.
Jatkan vielä sen verran, että olen ollut myös pätkäpaastolla toista vuotta. Keto on helpottanut paastoamista ja nykyään paasto helposti venyy. Elimistö on oppinut käyttämään energiana nimenomaan rasvaa, jota kyllä on kehossa riittämiin. Olen puolivahingossa päätynyt monena päivänä omadiin eli one meal a day.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen on ollut pari kuukautta. Ekat viikot oli vähän kumma olo, vaikka olen aiemminkin syönyt vähemmän hiilareita kuin suositellaan. Syön aika samoja juttuja kuin sinä. Aluksi putosi pari kiloa nestettä mutta en ole juuri laihtunut. Ketoruoka on vaan niin hyvää, että tulee syötyä. Toisaalta olen jo nytkin normaalipainossa.
Omia vakioherkkuja ovat olleet kookosmaitoon tehty chiavanukas esimerkiksi kardemummalla ja kanelilla ja stevialla maustettuna. Chiasta olen tehnyt myös mustikkahilloa. Jonkin verran olen kokeillut leipomista kookos- ja mantelijauhoilla. Siemenleipääkin olen leiponut pari kertaa. Paljon olen syönyt myös munia, esimerkiksi tonnikalalla täytettynä. Kerran tein pitsaa kukkakaalipohjalla. Eläinproteiinin lisäksi syön välillä tofua.
Sipsi- ja suklaahimo on loppunut. Mieli ei tee myöskään perunaa tms. Tässä on huomannut, miten turhaa on täyttää vatsaa tyhjillä hiilareilla. Ei niitä tarvitse.
Tällä ruokavaliolla on koko ajan tuntunut, että syön vain ravintorikkaita juttuja ja hyvää ruokaa. Vaikka olisi syönyt vähän yläkanttiin kaloreiden puolesta, siitä ei tule sellaista morkkista kuin vaikkapa sipsipussin vetämisestä, koska tietää kuitenkin saaneensa ravintoa sen sijaan, että olisi vahingoittanut itseään prosessoidulla epäravinnolla.
Harmillista tässä on ollut se, että salilla ei rauta nouse yhtä hyvin kuin ennen, vaikka muuten on hyvä olo.
Kuukautisten alla nostan itseni ketoosista lisäämällä vähän marjoja, hedelmiä, hiilareita sisältäviä kasviksia, ehkäpä ruisleipää. Tämän pitäisi auttaa hormonitoimintaa. Muuten olen syönyt 20-30 g hiilareita päivässä.
Luultavasti en ole lopun ikää ketolla, lähinnä etsin tapoja olla vhh ja olenkin oppinut uudenlaista syömistä.
Kiitos vastauksesta. Mitä siemeniä käytät tuohin siemenleipään? Kaipaisin jotain vaihtelua aamupalaan, ja tuo siemenleipä toimisi varmasti siihen. Itsekin olen tehnyt joskus aiemmin pizzaa kukkakaalipohjalla ja tuli ihan hyvää.
Kävin eilen salilla ja huomasin ihan saman, että rauta ei tahdo oikein nousta ja olo on vähän väsyneempi, tämä voi toki ainakin osittain johtua vielä siitä, että kehoni ei ole tottunut ruokavaliomuutokseen.
Tein kuntoplus-sivulta löytyvän ohjeen mukaan. Siinä on vaikka mitä siemeniä. Toisella kerralla korvasin osan siemenistä psylliumilla ja kookosjauholla ja lisäsin vettä. Silloin leivästä tuli vähemmän mureneva ja mielestäni parempi. Laitoin myös muutaman steviatipan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On siitä selvästi hyötyä ainakin minulle. En kuitenkaan pysty pitämään kauan keto-ruokavaliota koska alkaa vaan tehdä mieli pastaa, leipää, perunaa, jotka ovat herkkujani. Olisi varmaan helpompaa jos kaupassa olisi Suomessa edes jotain vhh-ruokia, esim karppileipää. Eipä ole vuosiin näkynyt
Olen ollut ketogeenisella nyt aika tarkkaan 5kk. Painoa on pudonnut 17 kg ja vointi on kuin yö ja päivä entiseen! Pätkäpaastoan myös, paastot ovat vähintään 16h mutta useimmiten menee yli 20h ja olen pitänyt myös pari pidempää pätkää.
Alussa olin tosi tarkka, merkkasin kaiken syömäni fat secretiin ja pidin hiilarit hyvin tarkasti alle 20g joka päivä. Silloin mukaan mahtuu vihreitä kasviksia ja satunnaisesti marjoja, mutta ei juurikaan esim. tomaattia tai turkkilaista jugua, sillä siinäkin on hiilareita. Alpron soijajugurtissa on muuten hiilareita 0, sitä söin toisinaan. Makrojakauma oli alkuun rasva 70%, proteiini 25% ja hiilarit 5% tai alle. Pidin myös ihan nollahiilaripäiviä, silloin lisäsin rasvaa, sillä liiallinen proteiini käyttäytyy kehossa hiilareiden tavoin. Tietoisia hiilaritankkauksia en ole pitänyt, "herkkupäivinä" olen syönyt vähän enemmän tummaa suklaata tai pähkinöitä ja juonut sokerittomia alkoholijuomia, mutta eipä näitä ole ollut tarvetta pitää montaa koko 5kk aikana.
Viimeiset 2kk olen mennyt vähän rennommin. Painon putoaminen on hidastunut, mutta edelleen lähtee keskimäärin n. 0,5kg /kk, eli juuri sopivassa tahdissa. En kirjaa enää ruokia ylös, mutta syön yhä täysin ketogeenisesti. Olen tehnyt tätä jo niin pitkään, että en luisu pois ketoosista, vaikka hiilareita olisi enemmänkin kuin 20g päivä. Syön siis vapaammin kasviksia, mutta en tietenkään leipää yms. Paastojaksot ovat nyt pidentyneet, syön n. klo 16-20 välillä, muun ajan nautin vain vettä, eletrolyyttijuomaa (aamulla) ja mustaa kahvia. Tämä on mahdollista siksi, että keto vie nälän ja mieliteot lähes kokonaan. Pitkässä paastossa autofagia (googlaa!) auttaa solujen uusiutumisessa ja mm. ihon löystymisessä, mikä väistämättä tapahtuu ison painonpudotuksen yhteydessä.
Olen yli 40-v, ja laihduttamisen konkari. Nyt kuitenkin olen vasta ensimmäistä kertaa löytänyt sen minulle oikean, helpon ja pysyvän ruokavalion. Pudotettavaa on vielä vajaa 10kg, ja se lähtee kyllä varmasti. En kuitenkaan pidä kiirettä, siihen saa hyvinkin mennä toiset 5kk. Joka tapauksessa tulen jatkamaan tällä ruokavaliolla lopun elämääni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On siitä selvästi hyötyä ainakin minulle. En kuitenkaan pysty pitämään kauan keto-ruokavaliota koska alkaa vaan tehdä mieli pastaa, leipää, perunaa, jotka ovat herkkujani. Olisi varmaan helpompaa jos kaupassa olisi Suomessa edes jotain vhh-ruokia, esim karppileipää. Eipä ole vuosiin näkynyt
Mikset leivo itse? Ohjeita on netti täynnä.
Pastan voi muuten korvata shiratakinuudeleilla, joissa ei ole yhtään hiilareita eikä juuri edes kaloreita.
Eikä se, että joskus retkahtaa, tarkoita, että sitten pitää kokonaan lopettaa. Jos kerran keto tuntuu oikealta, palaa siihen sen perunapäivän jälkeen.
Tänään tein myös ensimmäistä kertaa virtsasta ketoositestin ja näytti vaaleanpunaista eli jotain olen varmaan tehnyt oikein.