Keto yhdistettynä liikuntaan on -7.8kg kuukaudessa

Aloituspaino olisi aika merkittävä tieto tässä kohtaa.

Reilu ylipaino, niin tuosta on suurin osa nestettä. Liikunta on tietty tosi hyvä juttu ja jos olet tyytyväinen niin se on tärkeää ja auttaa eteenpäin :)

Itse olen 53,9 kg, joten jos kuukaudessa laihtuisin melkein 8 kg niin se ei olisi kovin hyvä. Eikä mulla ole turvotusta, että toi olisi edes mahdollista.

Ei kannata kituilla. Lisää rasvakaloreita niin että saat ainakin 1800kcal yht päivässä. Muuten onnittelut hienosta saavutuksesta. Kohta tieten joku tulee mussuttamaan, että nestettä vaan. Itse olen ketolla karistanut yli 20kg (nestettä heh ;D), ilman kovin kummoista liikuntaa, syöden 1800-2000 kcal päivässä.

Kuinka paljon menee penkkipunnerruksessa? Mikä on muutos kuukauden takaisesta?

Onnistuuko sinulla? Minä olen tuota monesti kokeillut, mutta tulee heikko olo ja sitten se liikunta ei enää kulje enkä siis pysty treenaamaan niin tehokkaasti kuin tavallisesti. Jaksan noin viikon, ja painoa voi pudota sen kaksi kiloa, mutta sitten on pakko lisätä hiilareita, kun alkaa tuntua että liikkuminen muuttuu hitaaksi ja pelkkä portaiden nousu on jo ajatuksenakin vaikea.

Vierailija kirjoitti:

Onnistuuko sinulla? Minä olen tuota monesti kokeillut, mutta tulee heikko olo ja sitten se liikunta ei enää kulje enkä siis pysty treenaamaan niin tehokkaasti kuin tavallisesti. Jaksan noin viikon, ja painoa voi pudota sen kaksi kiloa, mutta sitten on pakko lisätä hiilareita, kun alkaa tuntua että liikkuminen muuttuu hitaaksi ja pelkkä portaiden nousu on jo ajatuksenakin vaikea.

Se heikko olo tulee siitä kun hiilarit on kropasta loppu. Menee muutamassa päivässä ohi. Ekat 1-2 viikoa ketoillessa kannattaa tejdä vain kevyttä liikuntaa esim. kävelyä. Vasta kun tulee sellainen kevyt ja energinen olo aloittaa liikkumaan enemmän ja kovemmilla sykkeillä. Kun paino alkaa olla pudonnut haluamallesi tasolle voi alkaa pikkuhiljaa lisäämään hiilaria ja totutella kroppaa. Ellei sitten halua syödä ketotyyliin jatkossakin. Itse ketoilun jälkeen n. 2kk siirtymällä siirryin tavalliseen ruokaan, josta tosin aiemmasta poiketen olen jotain karsinut pois esim. pastat, pullat ja leivät ja lisännyt kasviksia, marjoja ja pähkinöitä. Edelleen tulee herkuteltua silloin tällöin, ja juhlissa otan kakkua jos sellaista on tarjolla.

Olen ollut vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ennen tälle ketogeeniselle siirtymistä joten nestettä tuskin kovin paljon. Painoa on 99kg ja pituutta 170.

Syötkö pitkin päivää vai lyhyen aikaikkunan sisällä? Entä paljonko syöt kasviksia noin suunnilleen päivässä ja mitä eri lajeja? Olen itsekin kiinnostunut ketoilusta, mutta en syö mitään lihaa enkä munia, joten se vähän hankaloittaa ruokavalion muodostamista.