Lue keskustelun säännöt.
Pylly/sisäreidet/peban alaosa roikkuu, millä liikkeellä pyöreäksi?
Kommentit (10)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eri lihaksille on eri liikkeitä. Googlaamalla löydät parhaiten ohjeet tekemiseen.
Kyykkyjä ja paljon toistoja+ lisäät painoja kerta kerralta. 3-4 krt vko ja n. puoli vuotta niin a vot.
Unohda se kyykkääminen. Teet sen kuitenkin etureisillä, koska ne ovat sinulla varmasti vahvemmat.
Paras tulos tulee, kun teet nimenomaan pakaroille suunnattuja liikkeitä. Niiden klassikko on lantionosto eli hip thrust.
Jos olet surkeassa kunnossa, aloita kehon painolla eli selin makuulta jalat koukkuun ja sitten nostat lantion. Keskity tekemään liike pakaroilla. Tee myös timanttiasennossa eli jalkapohjat vastakkain.
Seuraava askel on ottaa mukaan painoa, esimerkiksi levypaino lantion päälle. Älä anna kehityksen pysähtyä vaan lisää painoja aina kun tuntuu, että pystyt.
Pian voit ottaa käyttöön penkin ja tangon. Hartiat penkille ja tankoon kunnolla painoja. Itse nostan nyt lämmittelysarjojen jälkeen 80 kg kymmenen kertaa kolmesti tai neljästi. Vielä viime kesänä nostelin 40 kg.
Lisäksi voit tehdä yhden jalan kyykkyjä. Käsipainoja mukaan, toinen jalka taakse penkin päälle. Kaapelilaitteella voi tehdä taaksepäin potkuja ja jalan nostoja.
Hae YouTubesta how to train glutes tms.
Muista, että painot ja niiden asteittainen lisääminen on oleellista. Jos teet loputtomiin paljon toistoja, treeni on aerobista eikä kehitä lihasta. Lihas on kuitenkin se, mikä sen pakaran pyöristää.
Kaapelilaite??? Taljaako tarkoitit..?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaapelilaite??? Taljaako tarkoitit..?
En. Se on useilta saleilta löytyvä taljaa monipuolisempi laite. Yleensähän taljassa on kiinteä istuin eikä sillä voi oikein tehdä kuin sitä yhtä ja samaa.
Omalla salilla on taljan lisäksi laite, jossa voi tehdä kaapelin avulla monia eri liikkeitä. Kaapelin voi kiinnittää eri korkeuksille ja tehdä erilaisia liikkeitä joko käsillä tai jaloilla. Siinä ei ole istuinta, mutta toki siihen voi siirtää penkin ja tehdä vaikka sitä perustaljaakin. Itse kiinnitän yleensä nilkkaan lenkin, kaapelin ala-asentoon ja kiinni nilkkaan. Siitä sitten seisten nostamaan jalkaa taakse tai sivulle.
Olen kyllä tainnut nähdä sellaisenkin, jossa on ikään kuin kaksi osaa eli toisella puolella kiinteä istuin taljanvetoa varten ja toisella puolella pelkkä kaapeli. En nyt käyttänyt sanaa talja, koska noita jalkajuttuja ei voi tehdä jos kyseessä on se tavanomainen istuimellinen versio.
Itsellä myös vahvat etureidet. Painoharjoittelun lisäksi juoksu, hypyt ja askelnousut ovat auttaneet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Steppilauta, jota voi sitten edistyessään korottaa on tehokas ja edullinen juuri tähän tarkoitukseen.
Vierailija kirjoitti:
Steppilauta, jota voi sitten edistyessään korottaa on tehokas ja edullinen juuri tähän tarkoitukseen.
Joo mutta ei. Ihminen nousee laidalle etureisillä ja pohkeilla. Erityisesti näin on niillä, joilla pakarat ja takareidet ovat heikot.
Jos haluat oppia venäjää, sinun pitää opiskella sitä eikä vaikkapa italiaa. Jos haluat kehittää pakaroita, sinun pitää nostaa painoja pakaroilla eikä pelleillä steppilaudalla.
Toki jos on erittäin heikko lihaskunto, mikä tahansa auttaa alussa eteenpäin. Mutta pian on kuitenkin siirryttävä pakaroita isoloiviin liikkeisiin, jos haluaa tuloksia.
Googleta tai Youtubeta.