5-2 pätkäpaasto, kokemuksia?

Itse kokeilin noin puoli vuotta. En tullut hullua hurskaammaksi. Tosin ei ollut kovin vaikeatakaan, sen yhden päivän kerrallaan kestää melko helposti.

Vaimoni jatkoi pidempään, ehkä vuoden verran. Sanoikohan hän pudottaneensa 3 kg sinä aikana. Paljonko siitä oli suoraa seurausta tästä, ja paljonko yleisemmästä elintapojen muutoksesta, en osaa sanoa.

Mutta kannattaa kokeilla itse, sittenpähän tiedät.

Kokeilin ja oli toimiva, mutta sitten paastopäivät alkoivat aiheuttaa migreenikohtauksia. Vaihdoin 16:8-rytmiin ja oli mulle sopivampi. Edelleen laihdun.

Olen noudattanut 5/2 paastoa kahdest, ja molemmilla kerroilla on toiminut hyvin. Ensimmäisen kerran kokeilin paastoa noin 5 vuotta sitten, ja noudatin sitä muistaakseni 10 tai 11 kk ajan. Siinä ajassa lähti ainakin 8 kg. Valitettavasti lopettamisen jälkeen en pitänyt sitä suositeltua 1 ylläpitopäivää viikossa, ja ajan kanssa paino lähtikin taas hiljalleen kipuamaan ylöspäin. Aloitin paaston taas viime kesänä, ja jatkan sitä parhaillaan. Tähän mennessä painoa on lähtenyt lähes 7 kg.

Jos on taipumusta naposteluun tai ahmimiseen, 5:2 paasto ei toimi, saattaa jopa pahentaa tilannetta.

16:8-rytmiä olin itsekin tulossa ehdottamaan. Kokeile sitä, jos 5:2 ei toimi tai innosta.

Kokeilin, ja toimihan se sinäsä, että laihduin ja sain annoskoot + iltanapostelun kuriin. Tuo 500 kcal oli minulle kuitenkin liian vähän jaksaakseni harrastaa liikuntaa paastopäivinä. Ihan kävelylenkitkin oli liikaa. Olo oli tosi hutera, ja ruoka pyöri mielessä 24/7. Lopetin 5:2:n ja jonkun ajan kuluttua siirryin 16:8-malliin, joka sopii minulle huomattavasti paremmin. Tulee syötyä, mutta ei liikaa, ja kaikenlainen napostelu on jäänyt pois. Jaksan liikkua ja laihdun. Syömisikkunani on klo 10-18, joka tintuu itselleni olevan se optimaalisin.

Vierailija kirjoitti:

Jos on taipumusta naposteluun tai ahmimiseen, 5:2 paasto ei toimi, saattaa jopa pahentaa tilannetta.

Ei mun kohdalla kyse ole ahmimisesta, vaan turhista välipaloista. Syön muutenkin kevyesti, kasvisruokaa, en ahmi mitään höttöä ikinä- dietillä tai ei. Kuitenkin näläntunne on ihan normaali ihmiselle, siksi haluaisin elää vähän vähemmällä joinain päivinä, tunteakseni kevempää oloa mm.

Kokeilin, ei toiminut koska ahmin aina kaksin käsin paastopäivää seuraavana päivänä. Nälkä oli niin kauhea etten pystynyt hallitsemaan ylensyömistä.

16/8 sen sijaan toimii, mutta valitettavasti ei laihduta yhtään. Mikä ei sinänsä yllätä että aika pitkälle niin olen elänyt aina: aamulla ennen söin tyyliin 1 hedelmän, muuten 8 h syömisikkunan aikana. 16/8:lla jätin sen hedelmänkin pois ja eihän se kauheasti kaloreita vähennä.

Tähän sellainen huomio, että 5:2 lanseeraajan lääkäri Michael Mosley ei enää suosittele paastopäiviksi niin vähän kuin 500 kcal vaan 800 kcal. Alkuperäisessä kirjassahan tosiaan oli tuo 500 kcal, mutta kun kokemuksia ja tutkimustietoa on lisää kertynyt, hän on päätynyt siihen että se on liian monelle aivan liian vähän ja tulee epämiellyttäviä seurauksia kuten migreenikohtauksia, ahmimishalua jne. Uusimmassa hänen kirjassaan paastopäiviille suositetaan sitten se 800 kcal.

16:8 toimii mulla paremmin. 5:2 kokeilin jonkun kerran, mutta mulla ongelmia tuotti se, että illalla joutui menemään nälkäisenä nukkumaan, eikä uni tahtonut tulla. 16:8 pystyy sen ruokailun sijoittamaan iltapuolelle, niin saa nukahtaa sopivan kylläisenä. Tässä on vielä se hyvä puoli, että joka päivä saa syödä hyvin.

Vierailija kirjoitti:

16:8 toimii mulla paremmin. 5:2 kokeilin jonkun kerran, mutta mulla ongelmia tuotti se, että illalla joutui menemään nälkäisenä nukkumaan, eikä uni tahtonut tulla. 16:8 pystyy sen ruokailun sijoittamaan iltapuolelle, niin saa nukahtaa sopivan kylläisenä. Tässä on vielä se hyvä puoli, että joka päivä saa syödä hyvin.

Sen lisään vielä tähän, että yhdistän siis pätkäpaastoon vähähiilarisen runsasrasvaisen ruokavalion.

Vierailija kirjoitti:

Itse kokeilin noin puoli vuotta. En tullut hullua hurskaammaksi. Tosin ei ollut kovin vaikeatakaan, sen yhden päivän kerrallaan kestää melko helposti.

Vaimoni jatkoi pidempään, ehkä vuoden verran. Sanoikohan hän pudottaneensa 3 kg sinä aikana. Paljonko siitä oli suoraa seurausta tästä, ja paljonko yleisemmästä elintapojen muutoksesta, en osaa sanoa.

Mutta kannattaa kokeilla itse, sittenpähän tiedät.

Sen unohdin vielä mainita, että minulle suurin ongelma tuli yöunien kanssa. Paastopäivän jälkeen nukuin aina hiton huonosti. Aloin sitten tehdä niin, että jätin hieman kalorikiintiöstä illaksi, ja nukkumaan mennessä söin palan leipää tms. että oli vähän edes jotain vatsassa (ja hiilarit nimenomaan lisäksi auttavat unensaannissa). Se hieman helpotti, mutta silti nukkuminen oli vaikeaa.

no.1