Miten saisi hartiat taakse?

Selkätreeni tai tanssiharrastus voisi auttaa. Olen myös nähnyt mainoksia sellaisista ”valjaista”, joilla ryhdin saa korjattua.

Sun täytyy venyttää rintalihaksia ja treenata hartioita/yläselkää.

Rintalihasten treenaaminen muiden lihasten kustannuksella aiheuttaa tuota.

Millaisia liikkieitä voisi kotona tehdä?

Enkä todellakaan ole treenannut rintalihaksia muiden lihasten kustannuksella, kun en ole treenannut mitään.

T. Ap

Mulla tohon auttoi penkkipunnerrus käsipainoilla ja muutenkin lihaksiston treenaaminen terveeksi. Tuo penkkipunnerrus on itselleni vain se paras liike.

Yläselän lihasten harjoittaminen, tangossa roikkuminen, jalkalihasten harjoittaminen, rintalihasten venyttäminen- tee dynaamista venyttelyä.

Kokeile työntää rintakehä eteen vs. hartiat taakse.

Tee myös kaulan syvien lihasten harjoitteita.

Etsi netistä liikkeitä. Siellä niitä on.

Tee päivittäin pitkiä sarjoja.

Vierailija kirjoitti:

Millaisia liikkieitä voisi kotona tehdä?

Enkä todellakaan ole treenannut rintalihaksia muiden lihasten kustannuksella, kun en ole treenannut mitään.

T. Ap

Mulle kouluterkka neuvoi 80-luvulla nostelemaan käsiä ylös (koukkuun, suoraksi), kun olin huonoryhtinen jo silloin. En kyllä lapsena noudattanut terkan neuvoa, mutta se tulee näin aikuisena vieläkin mieleen, ja oikeasti auttaa, kun huomaa taas lysähtäneensä. Tätä voi vielä tehostaa harjanvarren kanssa (keppijumppa). Kokeileppa. Toki lihastreeni olisi paikallaan, mutta pika-apuna tuo toimii, jos tuntuu, ettei pelkkä selän suoristaminen aseta hartioita oikeaan linjaan.

Googlaa keppijumppa tai kahvakuula jumppaohjeita. Uinti (mutta EI mummouinti= rintauinti pää pinnalla), ratsastus tai tanssi on hyviä ryhtilajeja

Mene penkille makaamaan ja ota käsiin pienet painot, esim kaljatölkit :). Anna käsien laskeutua hitaasti lattiaan asti. Toimii.

Monenlaisa vinkkejä, kiitos. Pitää varmaan vaan alkaa kokeilemaan joitain noista. Varmasti kaikki ovat parempia kuin ei ei mikään, eli nykyinen tilanne.

T. Ap